Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Британский философ и писатель Алан Уотс, возглавлявший Калифорнийский институт интегральных исследований и читавший лекции в Гарварде, в книге «Дао — путь воды» сравнивает у-вэй с течением воды, всегда следующей тяготению: если на пути движения водного потока возникает препятствие, вода поднимается, чтобы найти себе новое русло. Следовать тяготению — значит не бороться с препятствиями, не насиловать себя, а, находясь в потоке жизни, накапливать энергию — чтобы использовать ее тогда, когда это будет необходимо.

Описывая сущность у-вэй, Уотс приводит в пример восточные единоборства: «В дзюдо борец использует силу мышц — но только в нужный момент, когда противник сделал неосторожное движение и потерял равновесие».

Эдвард Слингерленд, востоковед, психолог, профессор Университета Британской Колумбии, видит множество совпадений между характеристиками состояния у-вэй и потока: например, глубокая и при этом непринужденная концентрация, отзывчивость, отличная продуктивность, глубокое удовлетворение и изменение восприятия времени.

«У-вэй — состояние, в котором мы можем быть очень деятельны и эффективны, при этом находясь в абсолютном расслаблении и доверии к окружающему миру», — объясняет он в книге «И не пытайтесь! Древняя мудрость, современная наука и искусство спонтанности». То есть, совершая движения лишь в те моменты, когда они кажутся нам естественными, мы станем более успешными в любой области, будь то бизнес, романтические отношения или творчество.

Люди, которые постигли философию у-вэй, кажется, не делают ничего особенного, но они могут создавать гениальные произведения искусства, проявлять чудеса дипломатии и т. п. По сути, у-вэй — это вдохновенное, творческое состояние, ощущение наполненности энергией и сфокусированность на высших целях. Человек, следующий у-вэй, не растрачивает силы попусту, а вкладывает энергию в важные дела и в нужное время. При этом возникает ощущение, что весь мир на твоей стороне.

В настоящее время в психологии и психотерапии нет направлений, основой которых была бы исключительно философия у-вэй. Однако многие рекомендации психологов содержат в себе аспекты, близкие принципам этой философии.

Одна из таких рекомендаций — умение вовремя взять паузу. Вместо того чтобы немедленно крушить препятствие, возникшее на пути к цели, нужно остановиться, успокоиться, отключиться от ситуации и уже потом взглянуть на нее со стороны. Это поможет понять, преодолимо ли данное препятствие здесь и сейчас или стоит подождать. Наблюдение позволит увидеть доступные пути к решению проблемы, а также поможет понять, когда отказ от борьбы будет наилучшим вариантом.

Еще один совет — дайте шанс спонтанности. Многие люди выстраивают жизнь исключительно в рамках заданной программы и просто не приучены прислушиваться к собственным желаниям. Такой подход не оставляет шансов на достижение гармонии с миром, даже запланированные успехи не принесут радости. Поэтому слушайте свои желания и разрешите себе следовать им, даже если это противоречит здравому смыслу. Со временем вы сможете убедиться, что дела, выполняемые с удовольствием, приносят гораздо больше дивидендов, моральных и материальных.

Профессор психологии Плимутского университета Великобритании Линда Солбриг разработала программу по снижению веса и назвала ее «функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training, FIT). Однако это не обычная программа, так как в ней не используются стандартные методы вроде ограничения калорий или исключения жирных продуктов. Методика Солбриг предполагает использование визуализации — так, чтобы человек реально ощутил, каково это — быть худым.

Ваш внутренний скептик воскликнет: «Сбросить вес, просто подумав об этом, невозможно!» Однако это не рекламный ход. Эксперимент показал, что испытуемые за один год сбросили почти 10 кг лишнего веса, используя лишь силу воображения [1].

В испытаниях принял участие 141 человек, их разделили на две группы. Первая занималась по методике Motivational Interviewing (MI), которая предполагает проведение так называемых мотивационных интервью — когда консультант лично или по телефону оказывает профессиональную психологическую поддержку в намерении сбросить вес. Вторая группа занималась по методике FIT: вместо получения мотивации со стороны участники визуализировали конечный результат самостоятельно. Добровольцев научили вызывать конкретные образы, а также рекомендовали регулярно представлять, как изменится их жизнь и улучшится здоровье, когда они похудеют. Тем, кто испытывал трудности, предложили скачать специальное приложение в помощь. Ни одна из групп не получала дополнительных рекомендаций, касающихся диеты или физических упражнений.

«Мы научили людей не просто думать в стиле — я хочу похудеть, а уже четко понимать, какие конкретные плюсы они получат от потери веса», — рассказывает психолог.

Через шесть месяцев команда Линды Солбриг зафиксировала, что группа MI сбросила в среднем 0,74 кг, в то время как участники группы FIT потеряли в пять раз больше — в среднем 4,11 кг. Размер талии участников во второй группе уменьшился в 4,3 раза по сравнению с первой (7,02 против 2,72 см).

Через год добровольцы пришли на контрольное взвешивание, и оказалось, что результат не просто укрепился, а заметно улучшился: группа MI потеряла лишь 0,67 кг и 2,46 см в талии, тогда как группа FIT — 6,44 кг и целых 9 см! Так, за год участие в FIT-программе позволило людям сбросить более чем 10 кг.

Линда Солбриг объясняет результаты тем, что, в отличие от мотивационного интервью, которое имеет лишь кратковременный эффект, функциональные образы позволяют оставаться мотивированным постоянно, поскольку закрепляются в сознании, а затем на подсознательном уровне.

Визуализация может стать полезным инструментом для достижения различных целей, в том числе связанных со здоровьем и долголетием. Воображение можно и нужно заставить работать на вас.

Визуализацией (или направленным воображением) называется мысленная репетиция какого-то действия или события. Мы представляем себе некий сценарий того, что еще не произошло. В отличие от мечты, которая может посещать человека спонтанно и так же спонтанно улетучиваться, визуализация осуществляется намеренно и направлена на достижение какой-либо цели. Во время практики визуализации у человека возникает ощущение, что желаемое событие уже случилось.

Психологи считают визуализацию эффективным инструментом познания, который позволяет получить максимальный доступ к собственному воображению и представить все аспекты желаемого с высокой достоверностью. При этом в сознании формируется не только голый визуальный образ, как на экране телевизора, но объемная модель, вовлекающая в процесс все органы чувств.