Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Техники визуализации используются, когда необходимо достигнуть определенной цели в каких-либо сферах жизни: это могут быть успехи в спорте, новый уровень финансового благополучия, романтические и семейные отношения. Также метод визуализации может успешно применяться для укрепления здоровья, снижения веса, избавления от вредных привычек, достижения положительной динамики в лечении заболеваний.

Отсутствие желаемых изменений в нашей жизни чаще всего обусловлено отсутствием необходимых нейронных связей в мозге. Любое действие приводит к образованию «мостиков» между нейронами, и чем чаще мы что-то совершаем, тем прочнее «мосты» — знакомые вещи мы делаем, даже не задумываясь. А то, чем мы никогда не занимались, вызывает страх и внутреннее сопротивление. Поэтому люди иногда всю жизнь не могут сделать решительного шага к желанной цели.

В то же время наш мозг не различает, совершаем мы действия в реальности или только воображаем их. И в том и в другом случае происходит образование новых нейронных связей. Поэтому после серии мысленных репетиций нам бывает гораздо проще перенести полученный опыт в реальную жизнь.

Кроме того, если в процессе визуализации мы испытываем эмоции, происходит изменение биохимии нашего тела. Если ощущаем радость от мысленного образа, вырабатывается серотонин, если эйфорию от победы — то дофамин. Таким образом, событие закрепляется не только на уровне нейронных связей, но и на уровне тела, повышая мотивацию к достижению цели и вселяя уверенность в победе.

Так, если мы хотим избавиться от какой-либо болезни и постоянно представляем себе, как мы будем чувствовать себя после нее, биохимия тела начнет меняться, «подталкивая» организм к воплощению устремлений в реальность.

Стремясь к какой-либо цели, можно фокусироваться на образе конечного результата (например, представлять себя в идеально стройном теле или в доме своей мечты). Второй путь — сконцентрироваться на процессе достижения желаемого — это позволяет визуализировать конкретные шаги и промежуточные результаты. Наиболее оптимальным считается сочетание обоих типов: представление конечной цели служит источником вдохновения, а визуализация промежуточных шагов и этапов помогает сохранять уверенность и не опускать руки, особенно в том случае, когда на достижение результата необходимо затратить много времени и усилий.

Так, например, если необходимо избавиться от 30 кг, важно визуализировать не только конечную цель, но и то, насколько легче будет ощущать себя тело при потере 3–4 кг, представлять радость, которую почувствуете, когда тесная юбка станет свободной в талии.

Также выделяют три важных условия визуализации.

Детализация.Яркость, достоверность, богатство деталей: чем реальнее картинка, которую мы представляем, тем активнее идет процесс образования новых нейронных связей в головном мозге. Так, если мимолетно подумать о кусочке шоколада, эта мысль скоро забудется. Но если в деталях представлять чуть запотевшие плитки в серебристой обертке, мозг начнет не только интенсивно мотивировать нас на обладание лакомством, но и предлагать различные варианты достижения цели, выстраивая маршруты до ближайших кондитерских.

Эмоциональность.Когда нам удается не только проживать желаемое событие на уровнях мыслей, но и испытывать сильные чувства в процессе визуализации, это помогает организму быстрее преодолеть препятствия на пути к цели. Например, человек хочет пробежать марафон, но в то же время не решается начать бегать, а при попытках визуализировать пробежки испытывает неуверенность или страх, связанный с предыдущим опытом. Сформировать положительные эмоции в отношении цели поможет, например, музыка из вдохновляющих фильмов о марафонцах. Синтез ощущений от восприятия музыки с визуальными образами поможет начать действовать — сначала в своем воображении, а затем и в реальности.

Расширение опыта.Новый опыт, в том числе тот, который мы формируем в воображении, базируется на основе имеющихся знаний, представлений и образов. Например, человек мечтает заниматься дайвингом, но при этом никогда не бывал на море: будет достаточно сложно создать достоверный образ в процессе визуализации. Чтобы картинка в голове была максимально достоверной, лучше всего, конечно, съездить на побережье, но можно смотреть фильмы о дайверах, читать их биографии, художественные книги на эту тему и т. п. Необходимо постоянно получать новые впечатления и расширять опыт, тогда у мозга будет гораздо больше материала, из которого он сможет «слепить» новую реальность.

В 2004 году ученые из Исследовательского института Лернера (США) провели исследование, посвященное влиянию «умственных тренировок» на реальные физические возможности [2]. Участников разделили на три группы: первая выполняла воображаемые отведения мизинца, вторая мысленно сгибала руку в локтевом суставе, третья выполняла реальные физические упражнения — максимальное отведение пальцев руки. Также была контрольная группа, не участвовавшая в умственных или физических тренировках. Занятия проводились по 15 минут пять дней в неделю на протяжении трех месяцев.

До начала и по завершении эксперимента у участников измерялась сила мышц, задействованных в реальном или воображаемом движении. Также измерялся показатель, называемый кортикальным потенциалом, — изменения на электроэнцефалограмме, связанные с контролем произвольных сокращений мышц.

Оказалось, что сила мышц участников, занимающихся реальными упражнениями, увеличилась в среднем на 53 %. У добровольцев, сгибавших локоть в воображении, она возросла на 13,5 %, а у тех, кто проводил «умственные тренировки» по отведению мизинца, мышцы стали сильнее в среднем на 35 %. В контрольной группе мышечная сила не изменилась. Таким образом, в ходе эксперимента было доказано, что, хотя реальные упражнения показали наибольший прирост мышечной силы, воображаемые тренировки также приводят к ощутимым изменениям на физическом уровне.

В декабре 2019 года были опубликованы результаты исследования ученых Университета Бургундии Франш-Конте (Франция) [3]. При помощи метода транскраниальной магнитной стимуляции оценивалась возбудимость участков спинного мозга, возникающая при реальном или воображаемом движении большого пальца руки.

Сначала участников исследования просили выполнять физическое упражнение — отведение пальца на 90°, при этом фиксировались изменения биоэлектрической активности спинного мозга. На втором этапе эксперимента участники должны были представить, как они выполняют данное движение. Оказалось, что схожее по интенсивности возбуждение нейронов наблюдалось в обоих случаях — и при реальном выполнении упражнений, и при воображаемом.