Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Что касается здоровья, то исследования демонстрируют, что всего 10 минут визуализации достаточно, чтобы снизить артериальное давление, привести в норму уровни холестерина и глюкозы [4]. Регулярная практика улучшает работу иммунной системы [5], уменьшает беспокойство [6], избавляет от депрессии [7], снимает боль [8], нормализует сон [9], помогает развить навыки и умения [10], поднимает уверенность в себе [11].

Таким образом, умственные практики могут быть настолько же эффективными, как и настоящие физические. Неудивительно, что почти каждый успешный артист, бизнесмен, музыкант и т. д. прибегает к визуализации. Это один из самых популярных приемов, которые спортсмены и тренеры используют для повышения производительности, по мнению Дженнифер Камминг и Сары Уильямс из Бирмингемского университета (Великобритания) [12]. Это образ мыслей самых успешных людей на планете.

Легендарный игрок в гольф Джек Никлаус в книге «Играйте в гольф как я» (Golf My Way: The Instructional Classic, Revised and Updated) вспоминал: «Я никогда не ударяю по мячу, даже на тренировке, пока у меня в голове не возникнет очень четкая, сфокусированная картина этого удара. Это как цветное кино. Сначала я вижу мяч там, куда он должен приземлиться: красивый, белый, он лежит на ярко-зеленой траве. Затем картинка быстро меняется, и я «вижу», как мяч туда перемещается: его путь, траекторию, форму, даже как он себя ведет, когда приземляется. Затем картинка размывается, и следующий кадр показывает мне, каким ударом я смогу воплотить все предыдущие образы в реальность. Только в конце этого короткого ускоренного просмотра я выбираю клюшку и подхожу к мячу».

Суперзвезда смешанных боевых искусств и бокса ирландец Конор Макгрегор в интервью для телеканала FOX Sports говорил так: «<���…> Когда дела идут хорошо и вы представляете себе что-то позитивное, это легко. Непросто, напротив, визуализировать что-то хорошее, когда все плохо. И это то, что я смог сделать, несмотря на проблемы дома, отсутствие работы и каких-либо перспектив. <���…> Визуализация хорошего во времена борьбы действительно заставляет закон притяжения работать».

Основная идея закона притяжения в визуализации, о котором упоминает Макгрегор, заключается в том, что своими мыслями мы притягиваем события: в зависимости от того, какой характер приобретут наши размышления, негативный или позитивный, с нами обязательно произойдет соответствующее жизненное событие. Стоит ли удивляться, что если фокусироваться на негативе, то жизнь приобретет исключительно черные оттенки?

Эту идею поддерживает и профессор Гарвардского университета Шон Эйкор. В книге «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» он пишет, что, представляя радостное событие, можно начать переживать радость уже в настоящем моменте. А яркие, детализированные, живые картинки «способны притянуть человека к лучшему будущему». Поэтому важно не репетировать в уме трагический исход событий, говорит ученый, а наоборот, устроить «генеральный прогон успеха».

«Закон притяжения» — ключ к личному успеху актеров Уилла Смита, Арнольда Шварценеггера, Джима Керри, предпринимателя Эндрю Карнеги, гольфиста Тайгера Вудса, комика и телеведущего Стива Харви, рэперов Канье Уэста и Шона Кори Картера, известного под псевдонимом Jay-Z, а также многих других.

«Создайте наивысшее, величайшее видение, возможное для вашей жизни, потому что вы становитесь тем, во что вы верите», — слова Опры Уинфри, известной американской телеведущей, продюсера и общественной деятельницы, которые прозвучали в послании к выпускникам колледжа Уэллсли (США) в 1997 году [13].

Практически каждый успешный человек в личной жизни, спортивной или деловой сфере на определенном этапе жизненного пути использует визуализацию. Мы уже знаем, что она может привести к реальным физическим изменениям, но она также помогает поставить четкую цель и подкрепить нашу веру в то, что мы способны ее достичь.

Визуализируйте, и пусть это принесет вам то, что вы желаете!

Визуализация «Стать моложе»

Теоретическая часть

Для правильной работы с направленным воображением рекомендуем ознакомиться с визуализациями на сайте www.vsh25.net. Также вы можете самостоятельно записать на диктофон предлагаемые ниже тексты и проигрывать эти записи во время практики. На каждом многоточии следует делать паузу 2–3 с, а после каждого предложения — около 5 с. После визуализации необходимо будет посидеть или полежать в тишине на протяжении 5–10 мин, чтобы прийти в себя и дать запуститься оздоровительным процессам.

Практическая часть

Устройтесь комфортно на стуле или в кресле. Проследите, чтобы обе ваши ступни были расположены на полу, а руки лежали свободно по обеим сторонам туловища. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом… Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом расслабляется ваше тело…

Глубокий вдох… Глубокий выдох… Вдох… И выдох…

Дыхание настраивает тело на расслабление… Почувствуйте, как расслабляются пальцы ваших ног… Ваши ступни… Ваши икры… Бедра… Таз… Продолжайте подниматься все выше, позвольте вашей пояснице немного расслабиться… Расслабьте мышцы живота… Груди… Расслабьте плечи и позвольте им опуститься… Постепенно расслабляются ваши руки… Пальцы рук… Мышцы шеи… Мышцы лица… Расслабляется нижняя челюсть, позволяя рту слегка приоткрыться…

С каждым выдохом наступает все большее ощущение покоя… По телу разливается приятная волна релаксации… Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом… Почувствуйте приятную тяжесть своего тела…

Вдох… И выдох… Вдох… И выдох… Вы погружаетесь в спокойное… Безмятежное состояние…

Закройте глаза…

Позвольте внутреннему голосу сообщать вам о состоянии вашего организма…

(Говорите уверенно) Я дышу глубоко и спокойно… Я ощущаю, что все внутренние процессы моего тела постепенно начинают упорядочиваться, приходить в норму, потому что я хочу этого…

Я могу представить все кости и мышцы своего тела… Я начинаю видеть, как они набирают силу, энергию… Я могу видеть, на что похожа эта энергия, необходимая моему организму… Могу видеть ее цвет… Ощущать ее температуру… Я чувствую, как мои органы получают эту энергию… Она делает их здоровее… Она омолаживает каждую клетку моего организма…

Я знаю, как это — ощущать юность, легкость, свежесть… Я начинаю чувствовать, как из самого центра меня, сквозь организм, который молодеет, пробуждаются легкость, радость, подвижность…