Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Гамма-волны — это волны высокой частоты, проявление электрической активности мозга. Этот ритм связан с усилением внимания, восприятием, формированием образа [6]. Дэвидсон пишет, что эти волны лежат в основе высшей психической деятельности, т. е. связаны с работой сознания. Если у обычных людей гамма-активность возникает время от времени и проходит очень быстро, за доли секунды, то у опытных мастеров она проявляется как устойчивая черта их повседневной нейронной активности.

В ходе одного из экспериментов нейробиолог изучил мозг Матье Рикара, в прошлом — молекулярного генетика в Институте Пастера во Франции, а сейчас — монаха из монастыря Шечен в Непале, который поменял перспективную научную карьеру на изучение буддизма и медитации. Ричард Дэвидсон подключил к голове Рикара 256 датчиков и попросил расслабиться, а затем начать медитировать. Как только монах приступил к практике, в его мозге произошел мощный всплеск электрической гамма-активности, который не прекращался до тех пор, пока Рикара не попросили отдохнуть. Те же волны возникали в мозге каждый раз, когда монах вновь начинал медитировать. Дэвидсон отмечал, что он и его команда стали свидетелями чего-то нового — того, что еще не попадало в поле зрения науки.

В следующий раз ученый пригласил в США еще восемь монахов, мастеров медитации, у которых опыт практики составлял от 10 000 до 50 000 часов [7]. В качестве контрольной группы выступили студенты-новички, которые прошли курс сострадательной медитации. По данным электроэнцефалографии (ЭЭГ), в контрольной группе во время медитации произошло незначительное повышение гамма-активности, в то время как у монахов гамма-активность была аномальной и длилась в течение нескольких минут.

Сами буддисты описали свое состояние как открытость и готовность ко всему, что может произойти, просторная ясность восприятия, насыщенное осознавание всего окружающего и собственных внутренних процессов. Это самое настоящее просветление: «Как будто рассеивается препятствовавший вашему восприятию туман, который вы даже не осознавали», — говорит Ричард Дэвидсон.

Медитация снижает стресс.Метаанализ 47 исследований, проведенный в 2014 году в Университете Джонса Хопкинса (США), с участием более 3500 взрослых людей показал, что медитация эффективна в плане снижения стресса, тревожности и беспокойства [8]. Еще одно исследование с участием почти 1300 взрослых продемонстрировало, что медитация может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию [9, 10, 11].

Понижает кровяное давление.Гипертония, т. е. синдром повышения кровяного давления, со временем способствует ухудшению функции сердца, что приводит к развитию атеросклероза и сердечной недостаточности, а также повышает риски инфаркта и инсульта. Медитация же позволяет не просто снизить высокое давление, но и сохранить его на нормальном уровне. Это демонстрирует исследование, проведенное в Брауновском университете (США): после прохождения курса медитаций участники, у которых было повышенное артериальное давление, смогли снизить показатели в среднем на 6,1 мм рт. ст., а добровольцам с диагностированной гипертонией удалось еще больше — в среднем на 15,1 мм рт. ст. [12].

В исследовании 2020 года американские специалисты выяснили, что медитация снижает риск развития гипертонии почти на 90 %, а также других сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф [13]. Те, кто любит медитировать, на 65 % реже сталкиваются с повышенным уровнем «плохого» холестерина, у них на 76 % ниже риск инсульта, на 51 % — ишемической болезни сердца. Эти результаты основаны на данных более 60 000 пациентов.

Снимает боль лучше, чем морфин.В эксперименте, проведенном учеными из Университета Уэйк Форест (США), приняли участие 15 здоровых добровольцев без опыта медитаций [14]. Им предложили посетить несколько мастер-классов по обучению медитации. До и после тренировок у них измерили электрическую активность мозга, а во время сканирования им нагревали небольшой участок кожи, чем вызывали болевые ощущения.

Оказалось, что после медитации, как отметили участники, интенсивность боли снизилась с 11 до 93 %. Эти данные зафиксировало и сканирование: активность мозга была заметно меньше в областях мозга, ответственных за болезненные ощущения. По словам авторов исследования, медитация может дать более высокий обезболивающий эффект, чем морфин, который, для сравнения, обычно снижает самооценку боли лишь на 25 %.

Улучшает сон.В рамках исследования 2015 года пожилых пациентов с бессонницей распределили в две группы: первая была экспериментальной, в которой участников научили медитации осознанности, а вторая — контрольной, в которой добровольцы медитацию не практиковали [15]. В результате пациенты первой группы стали засыпать раньше и спать дольше, чем контрольная группа.

Помогает в борьбе с зависимостями.Исследования показали, что медитация помогает человеку перенаправить свое внимание, контролировать желания и импульсы, а также развивает силу воли и позволяет прийти к пониманию причин зависимого поведения [16, 17].

В ходе эксперимента ученые из Висконсинского университета провели курс медитаций среди 19 выздоравливающих алкоголиков [18]. В результате участники, прошедшие обучение, смогли лучше справляться с зависимостью и контролировать стресс, связанный с ней.

Медитация также помогает справиться с тягой к еде. Обзор 14 исследований, проведенный американскими специалистами, продемонстрировал, что участники, которых научили медитировать, смогли победить страсть к перееданию [19].

Помогает сохранить память в пожилом возрасте.В исследовании 2015 года было показано, что медитация Киртан Крийя, о которой упоминалось выше, улучшила память у пациентов с развивающимися когнитивными нарушениями [20]. Это доказывает, что эта практика может быть использована в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Она проста в исполнении и требует всего 12 минут в день.

Кроме того, в обзоре 12 научных исследований ученые из Германии, Нидерландов и США представили доказательства того, что медитация улучшает не только память, но и внимание, скорость обработки информации, познавательную и исполнительную функцию у добровольцев пожилого возраста, что способствует замедлению развития деменции [21].

Повышает самооценку.Самооценка — это представление человека о самом себе. Если наши мысли в целом положительные, то это здоровая самооценка. Негативные же мысли, напротив, дают низкую самооценку. Медитация помогает перенастроить мысли так, чтобы мы заговорили о себе в положительном ключе.