Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

(Пауза 3 с)

Теперь аккуратно согните колени и обратите внимание на позвоночник.

(Пауза 5 с)

Почувствуйте каждую его часть: копчик, крестец, поясницу, грудной отдел, шейный отдел. И сфокусируйте внимание на макушке.

(Пауза 7 с)

А теперь встряхнитесь. Потрясите руками, грудью, бедрами. Почувствуйте, как туловище вибрирует, словно через вас проходит электрический ток, как тело генерирует энергию.

(Пауза 7 с)

Увеличьте скорость телодвижений и продолжайте так двигаться в течение двух минут.

(Пауза 2 мин.)

Медленно-медленно завершите вибрацию и спокойно и аккуратно перейдите в положение лежа.

(Пауза 7 с)

Расслабьте каждую часть тела: ступни, колени, бедра, туловище, пальцы, локти, плечи, шею, лицо. А теперь расслабьтесь целиком.

(Пауза 7 с)

Почувствуйте благодарность. Перевоплотите ее в положительную энергию и направьте к нижней части тела: стопам, голеням, коленям, бедрам, тазу.

(Пауза 7 с)

Пошлите благодарность рукам и туловищу.

(Пауза 7 с)

Затем направьте ее к шее, а затем к голове. Ощутите, как положительная энергия наполняет вас.

(Пауза 7 с)

Испытайте благодарность всем телом, почувствуйте настоящее счастье сразу всеми органами и конечностями. Поблагодарите себя за все.

(Пауза 7 с)

Теперь направьте благодарность к каждому человеку в вашей жизни, поблагодарите их за то, что они вам дают, за те знания, которые от них получаете.

(Пауза 7 с)

Произнесите: «Мое сознание наполнено любовью и счастьем».

(Пауза 3 с)

Повторите это еще два раза, но мягче.

(Пауза 10 с)

Осознайте, что вы сейчас чувствуете.

(Пауза 3 с)

Обратите внимание на каждую часть тела: почувствуйте ноги, руки, туловище и шею.

(Пауза 3 с)

Нежно потрите ладони друг о друга и положите их на лицо.

(Пауза 3 с)

Опустите ладони, улыбнитесь и откройте глаза.

Нам известно, что для достижения долголетия и обретения молодости нужно обязательно следить за телом: регулярно упражняться, ухаживать за кожей и т. д. Но многие забывают, что необходимо следить и за «тонусом мозга». Ведь благодаря умственным упражнениям у нас есть возможность замедлить снижение когнитивных функций, связанное со старением.

Тренировка мозга оказывается даже важнее, чем тренировка тела. Исследование швейцарских ученых показало: от вашего когнитивного потенциала зависит физическая активность в пожилом возрасте [1]. Люди, обладающие низким запасом когнитивных ресурсов, как правило, с годами вели менее активный образ жизни. Напротив, те, кто обладал богатым когнитивным резервом (например, получил хорошее образование и легко справлялся с заданиями на беглость речи и память), демонстрировали хорошую подвижность и по мере старения сохраняли уровень физической активности. Так что в первую очередь стоит упражнять именно мозг, а потом уже тело.

Как «прокачать» ум? Помимо специально разработанных мобильных приложений, существуют различные дополнительные инструменты, которые помогут поддержать здоровье мозга и сохранить ясность ума в пожилом возрасте. Это занятия искусством и интеллектуальным спортом, например шахматами; решение логических задач, головоломок, разгадывание кроссвордов; чтение книг, в первую очередь художественных; обучение новому языку; посещение любых полезных лекций и мастер-классов, на которых можно будет получить знания и новый опыт. Думайте о мозге как о мышце, которую нужно упражнять. Чем больше мы пользуемся мозгом, чем больше информации в него загружаем и чем больше принимаем решений, тем сильнее он становится. А сильный здоровый мозг ведет к укреплению физического и психического состояния организма.

Как показывает опыт многочисленных исследований, тренировки для ума, на развитие как логики, так и творческого мышления, связаны с улучшением памяти, внимательности, академических результатов [2]. Но что еще важно для нас — упражнять мозг полезно для здоровья организма и продления жизни человека.

Профессиональные игроки в шахматы обладают замечательно развитым мозгом. Они, как правило, используют оба полушария: правое распознает шаблонную ситуацию на доске, а левое подбирает лучшие ходы [3]. У шахматистов лучше развиты логика и память [4], улучшены навыки аналитического и критического мышления [5], математические способности [6]. Стоит также отметить, что чемпионы по шахматам являются одними из самых умных людей в мире: например, IQ Гарри Каспарова, по данным американской организации Super Scholar, составляет 190 баллов, а у Юдит Полгар, которая стала гроссмейстером в 15 лет, — 170 баллов [7].

Любители шахмат чаще добиваются успеха. В ходе опроса, проведенного британской фирмой YouGov в 2012 году, определилась четкая взаимосвязь между регулярной игрой в шахматы и успехом в жизни [8]. Так, 78 % шахматистов являются выпускниками престижных высших учебных заведений. 20 % семей с доходами выше $120 000 в год также заявили, что постоянно играют в шахматы. 40 % опрошенных, любителей шахмат, оказались обладателями предметов роскоши.

Питер Тиль, венчурный капиталист, соучредитель платежной системы Paypal, один из самых богатых американцев, — заядлый шахматист. Основатели Microsoft Билл Гейтс и Пол Аллен, как и другие титаны Кремниевой долины, часто играли друг с другом. Среди других знаменитостей, поклонников шахмат, — кинозвезды Хамфри Богарт, Мэрилин Монро, Марлон Брандо, Арнольд Шварценеггер, Бен Аффлек, Уилл Смит, режиссер Стэнли Кубрик, певец Боно и телеведущий Говард Стерн.

И это еще не всё. Оказалось, что шахматисты лучше защищены от болезни Альцгеймера. Исследование ученых из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке (США) продемонстрировало, что у пожилых людей в возрасте старше 75 лет, которые регулярно тренировали свой ум, в том числе с помощью игры в шахматы, риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний был на 75 % ниже по сравнению с теми, кто предпочитал сложной интеллектуальной деятельности просмотр телевизора [9].

Психологи из Эдинбургского университета (Шотландия), в свою очередь, обнаружили зависимость между скоростью ухудшения когнитивных функций и частотой игры в шахматы и другие стратегические настольные игры [10]. У тех, кто играл регулярно, память и скорость принятия решений с возрастом практически не страдали, в отличие от людей, которые играли лишь изредка или вовсе не увлекались этим занятием.