Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Как на нас действует звук

Мозг реагирует на звуки по-разному. Внезапный шум и неожиданный стук могут привести к выбросу кортизола, увеличению частоты сердечных сокращений и напряжению мышц. Другие звуки, наоборот, эффективно расслабляют и снижают артериальное давление.

Музыка кодируется в эмоциональных областях мозга. Когда человек слышит мелодию, у него активируются центры вознаграждения, вызывающие приятные воспоминания и расслабление.

В исследовании 2019 года ученые из Южно-Флоридского университета показали, что музыка также оказывает воздействие на пищевые привычки. Мягкие и спокойные мелодии помогали делать выбор в сторону здоровой пищи, в то время как громкая музыка работала обратным образом.

Как выяснили специалисты, классическая музыка может способствовать улучшению языковых и когнитивных навыков. После прослушивания классических произведений студенты лучше справлялись с задачами на пространственное мышление.

В 2017 году профессор биохимии Голам Хоссейн Риази установил, что звуковые волны частотой 528 Гц действуют успокаивающе и могут быть использованы для лечения алкогольной зависимости. Ранее ученые выявили, что звук с частотой 432 Гц снижает давление и сердечный ритм.

Активно изучается воздействие на человека бинауральных ритмов, при которых на правое и левое ухо подаются два различающихся по частоте тона, но воспринимающиеся как один. Например, если левое ухо регистрирует тон 200 Гц, а правое 210 Гц, то слышимый бинауральный ритм — это разница между ними в 10 Гц.

В 2008 году испанские ученые изучили частоту 5 Гц и установили, что она стимулировала работу памяти. Также есть подтверждение того, что бинауральная терапия с диапазонами 10 Гц и 40 Гц положительно влияет на производительность и креативность.

Еще одно занятие, которое положительно сказывается на здоровье и продолжительности жизни, — хоровое пение. Специалисты из Сассекского университета (Великобритания) считают, что во время пения люди испытывают прилив положительных эмоций, что благоприятно сказывается на работе сердца и других органов [19]. К тому же занятия пением помогают обогащать кровь кислородом, что снижает риск развития ишемической болезни сердца и других состояний, обусловленных дефицитом кислорода. Это также способствует улучшению физического и психического самочувствия, что важно в период прогрессирования возрастных заболеваний. Например, оно помогает снижать интенсивность болевых ощущений и предотвращает развитие депрессивных состояний. Групповое пение способствует расширению и укреплению социальных связей, усиливает чувство идентичности и принадлежности к обществу, что положительно сказывается на самооценке и создает условия для социальной интеграции. Все это позволяет продлить жизнь как минимум на 50 %, считают эксперты.

Если стать полиглотом для вас задача сложная, то стоит изучить хотя бы один дополнительный язык — так, чтобы свободно читать и изъясняться на нем. У людей, которые владеют двумя языками, мозг от старения защищен лучше.

О нейропротекторном эффекте билингвизма узнали исследователи из Сингапурского университета [20]. Для своего исследования они отобрали группу здоровых пожилых людей без признаков когнитивных нарушений, у которых с помощью разных методик оценили управляющие функции мозга, скорость обработки информации и флюидный интеллект — основные интеллектуальные функции (опознание, способность делать логические выводы, вычислять). Оказалось, что пожилые люди, владеющие двумя языками, показали лучшие результаты тестов по сравнению с теми, кто знал лишь один язык. Это позволило ученым прийти к выводу, что билингвизм может иметь защитный эффект и замедлять естественное возрастное когнитивное снижение.

Конечно, владение несколькими языками — лучший вариант из возможных, если речь идет о замедлении старения мозга. Как показало исследование специалистов из Университета Уотерлу в Канаде, у людей, которые свободно изъясняются на четырех и более языках, оказался наименьший риск развития старческого слабоумия, чем у билингвов и полилингвов — людей, владеющих двумя и тремя языками соответственно [21].

В ходе исследования ученые оценили состояние умственных способностей у 325 римско-католических монахинь из Сестринской школы Нотр-Дам. Участницы долгое время вели схожий образ жизни и жили в одинаковых условиях, что позволило исключить побочные действия факторов среды, которые могли исказить результаты исследований. За период наблюдения всего у 6 % монахинь, владеющих четырьмя и более языками, развилась болезнь Альцгеймера, в то время как сестер, говорящих на трех и менее языках, заболевание поражало в 31 % случаев.

Чтение несет неоспоримую пользу: повышает словарный запас, улучшает грамотность, снимает стресс и усталость. Но помимо этого, регулярное чтение книг способствует защите мозга от возрастных нейродегенеративных процессов. Более того, те, кто много читает, живут дольше.

Американские ученые из Университета Раш в Чикаго провели исследование с участием 152 человек, средний возраст которых составил 81 год [22]. Добровольцы заполнили анкеты, в которых им нужно было оценить, насколько часто за последний год они вели интеллектуальную активность: читали книги, посещали библиотеки, играли в шахматы, ходили в театр и т. д. Специалисты, в свою очередь, проводили участникам сканирование мозга. Проанализировав результаты, авторы исследования пришли к выводу, что у тех, кто регулярно приобщался к интеллектуальной деятельности, состояние белого вещества в мозге оказалось лучше, чем у тех, кто не был вовлечен в такую активность. По мнению исследователей, чтение и другие вышеперечисленные занятия — это именно те факторы, которые помогают отсрочить старение мозга.

Специалисты из Школы общественного здравоохранения Йельского университета считают, что чтение книг предоставляет огромное преимущество пожилым людям в выживании, независимо от пола, достатка, уровня образования и здоровья. Они выяснили, что у тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, риск преждевременной смерти на 23 % ниже, чем у людей, которые книг не читают [23]. У пожилых, читающих менее 3,5 часа в неделю, такая вероятность составляет 17 %. Здесь работает принцип «чем больше, тем лучше». И речь идет в первую очередь о художественной литературе, а не о газетах или журналах, отмечают ученые.

Удивительно, но стоит только начать читать хотя бы по полчаса в день, и можно добавить себе несколько лет жизни.