Тал Бен-Шахар - Управление без власти и контроля [litres]

В 1997 году ирландский нейробиолог Элеонор Магуайр с коллегами, используя технологию магнитно-резонансной томографии, начала сообщать об удивительных наблюдениях за мозгом лондонских таксистов, чей сертификационный экзамен обычно требует трех-четырех лет обучения и требования знать почти наизусть карту городского лабиринта. Магуайр установила, что некоторые мозговые структуры, связанные с памятью, – передний и задний гиппокамп, у лондонских таксистов были больше обычных [186] Maguire, Eleanor A., Richard S. J. Frackowiak, and Christopher D. Frith. “Recalling Routes around London: Activation of the Right Hippocampus in Taxi Drivers.” Journal of Neuroscience 17, no. 18, 1997: 7103–7110. .

МЫШЛЕНИЕ РОСТА ПРИЗНАЕТ, ЧТО БОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ ВРОЖДЕННЫХ ТАЛАНТОВ.

Более драматические результаты, подчеркивающие силу нейропластичности, были опубликованы в 2011 году после того, как Магуайр и Кэтрин Вуллетт из Лондонского колледжа сравнили показатели водителей такси, которые прошли обучение, с показателями двух других групп – стажеров, которые не сдали экзамен, и контрольной группой людей, которые не прошли никакой подготовки или учебы. У новых водителей такси в Лондоне было больше серого вещества – мозговой ткани, содержащей клетки нейронов, которые обрабатывают информацию, – в задней части их гиппокампа, чем у людей из двух других групп. Успешные кандидаты, которые также лучше справлялись с задачами на запоминание, буквально переделали свои мозги. «Мы заключаем, – пишут Вуллетт и Магуайр, – что конкретные, прочные структурные изменения мозга у взрослых людей могут быть вызваны биологически значимым поведением, в котором участвуют более высокие познавательные функции, такие как пространственная память, из разряда «природа против воспитания» [187] Woollett, Katherine, and Eleanor A. Maguire. “Acquiring ‘the Knowledge’ of London’s Layout Drives Structural Brain Changes.” Current Biology 21, no. 24, 20 декабря 2011 г., 2109–2114. .

Психолог из Университета Висконсина Ричард Дэвидсон является одним из первых, кто исследовал потенциал нейропластичности в контексте эмоционального благополучия. Это не просто исследование , в ходе которого он открыл, как изменить способ функционирования мозга. Его исследования, в том числе исследования мозга тибетских буддийских монахов, иллюстрируют, что регулярная практика медитации может также изменить структуру и функцию мозга [188] Davidson, Richard J., and Antoine Lutz. “Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation.” IEEE Signal Processing Magazine 25, no. 1, 1 января 2008 г.: 171–174. .

Исследование, проведенное в 2011 году группой ученых из Гарварда, представило суть некоторых из этих изменений: восемь недель осознанной медитации увеличивают толщину коры в гиппокампе и других областях мозга, которые влияют на эмоциональную регуляцию и самореферентную обработку (я-центр). Медитация также уменьшает объем клеток головного мозга в миндалине – структуре, отвечающей за регуляцию чувства страха, беспокойства и стресса. Эти наблюдения соответствовали самоотчетам участников исследования о стрессовых уровнях, подтверждая, что медитация не только изменяет мозг, но и наш субъективный опыт – настроение и чувство благополучия [189] Holzel, Britta K., James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, and Sara W. Lazar. “Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density.” Psychiatry Research 191, no. 1, 30 января 2011 г.: 36–43. .

Растущий объем исследований последнего десятилетия также позволяет предположить, что физические упражнения вызывают изменения в структуре и функциях мозга: стимулирование роста сенсорных нейронов [190] Molteni, Raffaella, Jun-Qi Zheng, Zhe Ying, Fernando Gуmez-Pinilla, and Jeffery L. Twiss. “Voluntary Exercise Increases Axonal Regeneration from Sensory Neurons.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 101, no. 22, 1 июня 2004 г.: 8473–8478. ; размножение клеток гиппокампа и облегчение депрессии [191] Bjornebekk, Astrid, Aleksander Mathe, and Stefan Brene. “The Antidepressant Effect of Running Is Associated with Increased Hippocampal Cell Proliferation.” International Journal of Neuropsychopharmacology 8, no. 3, сентябрь 2005 г.: 357–368. ; улучшение когнитивных функций [192] Tomporowski, Phillip D. “Effects of Acute Bouts of Exercise on Cognition.” Acta Psychologica 112, no. 3, март 2003 г.: 297–324. , повышение уровней нейромедиаторов, связанных с настроением, таких как серотонин, норадреналин и допамин [193] Sutoo, Den’etsu, and Kayo Akiyama. “Regulation of Brain Function by Exercise.” Neurobiology of Disease 13, no. 1, июнь 2003 г.: 1–14; Young, Simon N. “How to Increase Serotonin in the Human Brain without Drugs.” Journal of Psychiatry & Neuroscience 32, no. 6, ноябрь 2007 г.: 394–399. , и улучшение внимания [194] Budde, Henning, Claudia Voelcker-Rehage, Sascha PietraByk-Kendziorra, Pedro Ribeiroc, and Gunter Tidowa. “Acute Coordinative Exercise Improves Attentional Performance in Adolescents.” Neuroscience Letters 441, no. 2, 22 августа 2008 г.: 219–223. .

Мы вводим понятие нейропластичности, потому что оно бросает вызов убеждению, будто изменения невозможны, что помогает перейти от фиксированного мышления к мышлению роста. Возможность этого сдвига имеет решающее значение для осуществления фактических изменений. Изменения в мозгу лондонских таксистов и буддистских монахов помогают понять, что как количество нейронов, так и способы, с помощью которых они общаются и соединяются, остаются переменчиво-пластичными – на протяжении всего процесса человеческой жизни.

Мы все еще не полностью понимаем причину и следствие: что происходит с увеличением количества серого вещества и изменением нейрохимии в мозге этих людей? Все, что мы знаем, это то, что они действовали – они изучали, медитировали или тренировались, – и это произошло.

В своей книге 2002 года «The Mind & The Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, Schwartz» доктор Джеффри Шварц и научный обозреватель « Wall Street Journal » Шарон Бегли представили открытие, которое совершил Шварц, на протяжении десятилетий изучая пациентов с обсессивно-компульсивным поведением. В ходе предложенной доктором терапии в нервных путях его пациентов создавались значительные и длительные изменения, смещавшие внимание с негативного поведения на более позитивное. Шварц назвал это самонаправленной нейропластичностью , концепцией, которую он позже применил более широко для решения других проблем, представленной в книге, написанной с психиатром Ребеккой Гладдинг: « You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life».

Шварц утверждает, что внесение необходимых изменений – это не просто, но нейроны, нейротрансмиттеры и пути, в конце концов, являются лишь частью тела человека. Разделяя мозг и ум, Шварц выступает не просто как психиатр, но также как философ: разум, утверждает он, является сущностью, независимой от дофамина и аксонов. Это то, что он называет психической силой, которая управляет этими физическими изменениями в мозге, изменениями, которые, по мнению Шварца, обеспечивают научное доказательство свободы воли: неотъемлемой способности людей делать выбор, который приносит пользу и им самим, и миру.