Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

Что интересно, за стабильность позвоночника отвечают еще и другие глубоко расположенные группы мышц.Например, поясничный отдел позвоночника поддерживает мускулатура тазового дна, состоящая из трех слоев мышц. Также особую роль играет поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis), которая располагается в самом глубоком слое. Эта мышца охватывает всю брюшную полость и полностью скрывается под косыми мышцами живота.

Неудобные позы, такие как длительное сидение со сгорбленной спиной, и отсутствие физической активности ведут к тому, что эти глубокие стабилизирующие позвоночник мышцы атрофируются. Межпозвонковые диски из-за постоянного сидения теряют жидкость и эластичность и в результате становятся плоскими. Этот процесс может ослабить связки между позвонками. Позвоночник становится нестабильным.

«Мы можем определить работоспособность позвоночника. Сделать, так сказать, “ЭКГ” позвоночника! Благодаря биомеханическому функциональному анализу можно изучить силу, подвижность и мышечный дисбаланс в позвоночнике. На основании этой диагностики разрабатывается индивидуальный план лечения. Воспользуйтесь такой возможностью!»

Чтобы компенсировать возникшую нестабильность позвоночника, ослабленные мышцы спины вынуждены все сильнее напрягаться! Появляются хронические спазмы, которые при определенных обстоятельствах можно распознать по увеличению пальпируемой мышцы. Срабатывает система раннего оповещения. Болевые рецепторы в тканях чувствуют, что что-то не так, и передают эту информацию в мозг. Собственные вещества организма, которые выделяются при воспалении или повреждении тканей, вступают в игру, усиливая боль. Нередко из-за боли ухудшается осанка, что может, в свою очередь, привести к возникновению новых спазмов и болей. Замкнутый круг!

Так что же делать? Все виды массажа (от шиацу до фасциального), лечение теплом или холодом, а также прием обезболивающих могут облегчить острую боль. Тем не менее появление новых болей предотвратить не удастся, потому что в основной ситуации ничего не изменилось. Мышцы по-прежнему ослаблены.

Наилучший способ убедить оркестр мышц снова начать безболезненно играть сложные симфонии движений – это укрепить ослабленных мышечных музыкантов.

Какие мышцы поражены и до какой степени нарушены их функции, можно узнать с помощью специального теста мышечных функций. При этом также можно проверить, насколько хорошо отдельные мышцы работают вместе и насколько успешно пациент может активно стабилизировать свое тело. Тест на равновесие, проводимый на неустойчивой поверхности, такой как балансировочная доска, часто выявляет серьезную мышечную недостаточность.

На основании анализа состояния мышц можно назначить специальную программу тренировок. Цель заключается в том, чтобы вернуть поддерживающей мышечной системе хорошую физическую форму.

В результате выполнения специальных упражнений на координацию и тренировок, направленных на наращивание мышц, пораженные части мышц вдоль позвоночника могут снова стать активными. Классическое упражнение: стоя на четвереньках, поочередно вытягивать руку и ногу по диагонали туловища.

Разумеется, активизация мышц происходит далеко не сразу и требует некоторой дисциплины и настойчивости. Тем не менее исследования показывают, что тренировка мышц имеет длительный эффект. Благодаря улучшению координации и увеличению поперечного сечения мышц напряжение спадает и улучшается кровообращение. Когда мышечный оркестр снова в полном составе, боль исчезает, несмотря на грыжу межпозвонкового диска!

«Просто сильной мускулатуры недостаточно. Она также должна знать, что делать. Важность представляют небольшие группы мышц вокруг суставов и позвоночника. Дело не в том, чтобы стать Шварценеггером, а в том, чтобы активизировать небольшие тонкие мышцы. Поэтому мы совмещаем силовые тренировки с сенсомоторными упражнениями».

Говорят, что Уинстон Черчилль на вопрос журналиста о том, в чем секрет его долголетия, ответил так: «No sports, only whisky» [21] «Никакого спорта, только виски». . Действительно ли это высказывание принадлежит британскому премьер-министру, вопрос спорный. Однако его биография показывает, что это в любом случае всего лишь шутка. Потому что Черчилль никогда не выглядел сторонником малоподвижного образа жизни, ведь в свои ранние годы он был фехтовальщиком, стрелком, пловцом, наездником и игроком в поло. Кроме того, в 70 лет он принимал участие в охоте на лис. И вот Черчилль, который умер в 1965 году в возрасте 91 года, запомнился поколениям своим оправданием неспортивного поведения. Спорт? Переоценен. Хороший бурбон важнее…

Сегодня уже никто не сомневается, что спорт способствует укреплению здоровья. Но иногда также подчеркивают, что спорт непосредственно связан с риском получения травмы. Статистику несчастных случаев возглавляют такие виды спорта, как футбол и лыжи. И порой экономисты из области здравоохранения утверждают, что повышенный риск несчастных случаев сводит на нет преимущества движения.

Так значит, лучше спокойно сидеть на диване, но зато избежать переломов или других серьезных травм? Неужели с точки зрения экономики это и правда дешевле? Модельные расчеты показывают, что повышение спортивной активности населения также влечет за собой увеличение количества травм. Но, во-первых, это зависит от вида спорта – кататься на лыжах по крутому склону рискованнее, чем по плоскому ландшафту, – и, во-вторых, аргумент о том, что риск получения травм увеличивается, если больше двигаться, – это типичный аргумент «домоседа-лежебоки». Постоянные отговорки.

Многие люди не любят напрягаться, поэтому мало двигаются.

Немецкий спортивный психолог Йенс Кляйнерт дает простой ответ на вопрос, почему людям часто так трудно мотивировать себя к занятиям спортом, даже если они хорошо осведомлены о его пользе для здоровья: потому что многие люди просто не любят напрягаться.

Но можно ли мотивировать себя больше двигаться? И если да, то как? Спортивные психологи, такие как Кляйнерт, знают одну хитрость: искусство самомотивации состоит в том, чтобы перехитрить себя и поймать внутреннего лентяя в ловушку.

Психологи Хайнц Хекхаузен и Петер Гольвитцер разработали модель «Рубикон», с помощью которой можно улучшить самомотивацию. В чем состоит хитрость: планирование и еще раз планирование, до мельчайших деталей. Следует продумывать буквально все: какую выбрать сумку или рюкзак для транспортировки спортивного снаряжения? Как его упаковывать? На какие календарные даты назначить занятия? Где именно и как долго бегать или ходить? Какие упражнения включить в силовую тренировку?