Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Если прописать антидепрессанты человеку, не страдающему депрессией, лекарство не окажет никакого эффекта. Однако физические нагрузки всегда влекут за собой положительные изменения даже для тех, кто недостаточно несчастен для постановки диагноза «депрессия». Тренировки улучшают самочувствие всех, вне зависимости от степени меланхолии. Благодаря им негативные мысли уходят, а самооценка повышается.

Поскольку мало кто об этом слышал, многие мои пациенты удивляются, когда я говорю им, что бег оказывает на организм такое же воздействие, как антидепрессанты. Неудивительно, что многие и не догадываются о том, что регулярные пробежки могут быть не менее эффективны в борьбе с депрессией, чем лекарственные препараты. Большинство людей думает: «Будь это правдой, об этом было бы всем известно». Причина этого широко распространенного невежества очень проста: деньги.

29 декабря 1987 года влиятельное американское правительственное агентство «Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов» одобрило продажу препарата «Флуокситин», в результате чего в США впервые за два десятилетия появился новый тип антидепрессантов.

Это лекарство стало невероятно популярным, несмотря на то, что оно было произведено в то время, когда люди все еще не были уверены в биологической природе депрессии и ее зарождении внутри мозга. «Флуокситин» стал продаваться под названием «Прозак» и очень быстро превратился не только в один из самых продаваемых препаратов в мире, но и в один из наиболее известных брендов. Об этом новом лекарстве были написаны тысячи статей и несколько книг, среди которых культовые мемуары «Нация Прозака». О нем спел рэпер Джей Зи, и даже персонаж Тони Сопрано из сериала «Клан Сопрано» принимал этот препарат.

«Флуокситин» увеличивает количество серотонина между клетками [8] Серотонин осуществляет передачу сигнала от одного нейрона к другому в синаптической щели между клетками. – Прим. науч. рец. мозга, не давая клеткам поглощать его. Это позволяет серотонину находиться там, где он действует, то есть междуклетками.

«Флуокситин» относится к группе препаратов под названием «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (СИОЗС). Всего за несколько лет было произведено несколько других похожих лекарств, и все они стали невероятно популярными: их принимали миллионы людей по всему миру.

Но когда продажи взлетели, стало ясно, что примерно треть людей не видит от него эффекта, а еще треть испытывает только частичное облегчение: даже если они и чувствовали себя лучше, то все равно пребывали в депрессии. Многие сталкивались с такими побочными эффектами, как нарушение сна, сухость во рту, тошнота и отсутствие сексуального желания. Некоторые из побочных эффектов были временными, но они все равно были настолько неприятны, что побуждало людей прервать курс лечения еще до того, как лекарство успевало подействовать.

Врачи, ученые и люди, страдающие депрессией, захотели узнать, существуют ли немедикаментозные способы лечения. Неудивительно, что было решено обратить внимание на физическую активность. В 1905 году в фармацевтическом «Американском журнале о психических расстройствах» была опубликована научная статься о связи между физическими упражнениями и самочувствием человека.

В конце 1980-х годов ученые начали систематически сравнивать эффект от тренировок с действием антидепрессантов. Цель заключалась в том, чтобы выяснить, могут ли тренировки действовать так же, как препараты.

Естественно, эти исследования были спонсированы не фармацевтическими компаниями, которые совершенно не были заинтересованы в замене лекарств тренировками, а школами медицины.

Это объясняет, почему бюджет исследований был значительно меньше, чем бюджет, выделяемый на разработку нового препарата.

Прорыв случился, когда американский психолог Джеймс Блументаль собрал 156 людей, страдающих депрессией, что довольно много для исследований в такой области. Блументаль случайным образом разделил испытуемых на три группы: первой группе давали «Золофт», один из самых распространенных антидепрессантов; вторая группа занималась спортом три раза в неделю по 30 минут; третья группа и занималась спортом, и принимала антидепрессанты.

Четыре месяца спустя настало время проверить результаты. Выяснилось, что большинство испытуемых настолько лучше себя чувствовали, что уже не находились в депрессии.

Наиболее важное наблюдение заключалось в том, что среди участников первой и второй групп одинаковому количеству человек стало лучше. Иными словами, регулярные физические нагрузки оказались такими же эффективными в лечении депрессии, как и антидепрессанты.

Несмотря на сенсационные результаты исследования, Блументаль не стал просто почивать на лаврах. Он решил продолжить наблюдение за испытуемыми, чтобы выяснить, продлится ли положительный эффект от физических нагрузок дольше четырех месяцев. Это вполне разумно, так как человек обычно выходит из депрессии в очень хрупком состоянии, сам того не осознавая.

Многие чувствуют себя прекрасно и думают, что все вернулось на круги своя, хотя снова провалиться в пропасть депрессии очень легко. Лед под нашими ногами куда тоньше, чем кажется.

Как это часто бывает, удивительные наблюдения были сделаны шесть месяцев спустя, когда ученые проверили состояние участников всех трех групп. На протяжении полугода испытуемые не были разделены на группы и могли самостоятельно решать, что им делать. Одни занимались спортом, другие ходили на терапию или принимали антидепрессанты. У кого результат был лучше? Итак, люди, которые занимались спортом, реже всего повторно впадали в депрессию. Всего один человек из десяти (или 8 % группы) снова столкнулся с депрессией за эти полгода. Однако среди тех, кто принимал антидепрессанты, каждый третий опять впал в депрессию (38 % группы). Это позволило сделать вывод о том, что упражнения обеспечивали лучшуюзащиту от возобновления депрессии, чем антидепрессанты.

Физическая активность для мозга полезнее и безопаснее антидепрессантов, а кроме того – она бесплатна.

Тот факт, что пробежка может быть такой же эффективной, как популярный антидепрессант, на разработку которого ушли миллиарды долларов, кажется подозрительно привлекательным. Действительно ли упражнения дают лучшийрезультат в борьбе с депрессией, чем лекарства? Да, именно это и было доказано. Результаты исследования были поразительными, и, разумеется, о них были написаны статьи, но получили ли они такую же огласку в СМИ, как антидепрессанты? Нет, они не получили такого количества внимания.