Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Иными словами, СДВГ может быть вашим преимуществом, если вы являетесь охотником в саванне. Сегодня мы не охотимся за едой, а покупаем ее в супермаркете. Обладание геном, который побуждает нас открывать новые земли, тоже не играет нам на руку. Нас не наградят, если мы найдем ранее неизведанную плодородную долину, где можно поселиться, потому что таких уже не осталось. Вместо этого нас осудят за то, что нам не сидится на месте.

Сенсорная гиперчувствительность, характерная для многих людей с СДВГ, позволяет им замечать даже малейшие движения своей добычи в саванне, что увеличивает вероятность ее поимки. Однако школьников наказывают, если те отвлекаются на любой звук и не могут сосредоточиться на том, что учитель пишет на доске. Сегодня человеку с СДВГ нелегко жить: то, что считалось полезным раньше, является проблемой в современном урбанистическом обществе, и связанные с СДВГ характеристики пытаются устранить с помощью препаратов.

Благодаря физическим нагрузкам мы сможем легче приспособиться к миру, который мы так сильно изменили и который выдвигает жесткие требования к нашим познавательным способностям.

С точки зрения эволюции рассматривать СДВГ только как проблему было бы слишком глупо. Нам также известно, что помимо лекарств есть и другие способы справиться с негативными проявлениями СДВГ. Один из них – это изменить свой образ жизни и попытаться жить так, как было задумано природой. Мы не можем вернуться в саванну, но мы можем бегать и заниматься в зале.

Возможно, именно поэтому тренировки так положительно влияют на людей с СДВГ. Они, как и в далеком прошлом, дают человеку необходимую физическую нагрузку. Мозг каждого из нас создан для движения, но мозг человека с СДВГ особенно в нем нуждается! Тренировки помогают фокусировать внимание не только тем, кто страдает СДВГ, но и всем остальным, чье внимание периодически рассеивается. В конце концов, все мы находимся в пределах спектра СДВГ.

Как вы уже поняли из этой главы, проблемы с концентрацией внимания не имеют одной конкретной причины. Прилежащее ядро, то есть центр вознаграждения, отличается у разных людей, с чем связаны и различия в концентрации внимания. Уровень внутреннего шума может разниться, а лобная доля может в большей или меньшей степени успешно заглушать шум и фокусировать внимание.

Иными словами, существует множество причин, по которым концентрация нашего внимания снижается. Однако у них есть одна общая особенность: они подвержены воздействию физической активности, благодаря которой способность сосредоточиваться улучшается.

Вы, вероятно, слышали о том, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска возникновения множества заболеваний, но дело в том, что физическая пассивность имеет еще более неприятные последствия: из-за нее человек начинает думать хуже и медленнее. Американские ученые на протяжении 25 лет следили за 3200 молодыми людьми. В течение этого времени они фиксировали информацию о том, насколько испытуемые физически активны и как много времени они проводят перед телевизором. Кроме того, их попросили пройти различные психологические тесты, чтобы проверить их память, концентрацию и скорость мышления.

Тесты показали, что испытуемые, которые вели сидячий образ жизни, хуже концентрировались и запоминали информацию, а также думали медленнее. Разница была огромной. Особенно поразительными были результаты тех, кто сидел на протяжении долгого времени и смотрел телевизор как минимум по три часа в день.

Большая часть этой книги посвящена мгновенному воздействию физических нагрузок на мозг, но в данном случае последствия проявлялись постепенно, за испытуемыми следили на протяжении 25 лет. Из результатов данного исследования становится понятно, насколько важна физическая активность для наших умственных способностей, даже когда речь идет о продолжительных временных периодах. Слишком пассивный образ жизни не только приводит к снижению концентрации внимания и возникновению тревожности и депрессии, но и снижает скорость вашего мышления, что связано с негативным влиянием такого образа жизни на познавательные способности.

Сегодня мы всего за два дня производим столько же цифровой информации, сколько производилось за всю историю человечества до 2003 года. Мы тонем в созданном компьютерами и смартфонами бурном потоке информации, который точно не замедлится в ближайшее время. Тем не менее наш мозг, который, как нам кажется, должен обрабатывать это невероятное количество информации, практически не изменился за последние несколько тысяч лет.

Неудивительно, что мы испытываем трудности с концентрацией внимания и нам требуется помощь в обработке этого стремительного информационного потока. Пришла пора перестать ставить все новые диагнозы и прописывать лекарственные препараты, поскольку нам необходимо взглянуть на свой образ жизни и подумать, как мы можем его изменить, чтобы улучшить концентрацию внимания. Результаты исследований ясно говорят о том, что дополнительной ментальной «передачей фокусировки» являются физические упражнения, а не пищевые добавки или познавательные приложения для смартфонов.

Спортивные тренировки помогают нам лучше приспособиться к миру, который все меньше и меньше напоминает тот, для которого мы были созданы. Вам следует смотреть на тренировки и их влияние на концентрацию внимания именно в этом свете.

Надеюсь, прочитав эту главу, вы поймете, что подвижный образ жизни положительно влияет на вашу способность сосредоточиваться вне зависимости от того, есть у вас СДВГ или нет, и того, кем вы являетесь, ребенком или взрослым. В конце концов, мы все находимся в пределах спектра СДВГ.

Отправляйтесь на пробежку, а не на прогулку. Если вы будете тренироваться интенсивно, ваш мозг начнет выделять больше дофамина и норадреналина. В идеале ваш сердечный ритм должен составлять 70–75 % от своей максимальной способности. Если вам 40 лет, то это должно быть 130–140 ударов в минуту. Если вам 50, то ваш пульс должен составлять как минимум 125 ударов в минуту.

Тренируйтесь утром. Чтобы улучшить концентрацию внимания, лучше всего заниматься рано утром или хотя бы до полудня, чтобы эффект от тренировки длился весь остаток дня. Этот эффект будет постепенно сходить на нет, но большинству из нас необходимо сосредоточиваться днем, а не вечером.

Занимайтесь по 30 минут, если у вас есть такая возможность. Тренировка должна длиться как минимум 20 минут, но если вы хотите получить максимум пользы, лучше продлить ее до получаса.