Сергей Бубновский - Мифы о болезнях. Почему мы болеем?

Есть много других упражнений, вполне сложных и безопасных, которые тоже не стыдно показать в компании — например, отжимания в разных исходных положениях, при которых тоже работают практически все мышцы, но кровоток не замирает. Главное при этом — правильно дышать!

Варианты отжиманий:

• от пола — ноги прямые,

• ноги в упоре на колени,

• ноги — руки шире плеч,

• на одной руке,

• между стульями и так далее.

3. Нет проблем с кишечником — дивертикулов, запоров, геморроя.

Эти заболевания (как правило, деликатные и тщательно скрываемые от друзей) после выполнения планки могут вызывать самые различные осложнения, из которых самое простое — грыжа белой линии живота. Но могут появиться и внутренние кровотечения. Кроме того, существует такое заболевание — птоз, или опущение внутренних органов. При резком напряжении мышц живота (брюшного пресса), которые активно участвуют при исполнении планки, и слабом брюшном прессе (а у кого из неспортсменов он сильный?) слабо укрепленные органы могут буквально оторваться и уйти вниз — в малый таз. А если уже есть опущение, то еще ниже. Это обычно бывает у женщин, перенесших тяжелые роды, которые стараются при этом казаться здоровыми. Тем более если эти женщины занимаются какими-либо оздоровительными упражнениями.

А в целом для здоровых людей, не имеющих вышеназванных проблем со здоровьем, планка — это эффектный способ продемонстрировать свою удаль кратковременным напряжением всего тела. Был такой «железный Самсон», который не имел выдающегося телосложения, но благодаря регулярным изометрическим упражнениям рвал цепи и выполнял множество других феноменальных силовых трюков. Жил он, правда, недолго… Надо ли таким образом изнурять свой организм, это личный выбор каждого человека. Но лучше все-таки отжиматься на мячах: и полезно, и эффектно!

Мой личный опыт позволил открыть правило движения «внутри сустава» и «вне сустава». Врачи, прошедшие обычную врачебную практику, ориентированную только на «школьные» знания или знания ЛФК, не понимают этого правила и назначают плавание пациентам с деформирующими заболеваниями костно-мышечной системы, к которым прежде всего относятся коксартрозы, гонартрозы, артрозы голеностопных суставов, а также сколиозы позвоночника. Но врачи опираются только на принцип горизонтального положения тела на воде, то есть отсутствие осевой нагрузки, но не на правило «движение внутри сустава», открытого мной на основании своего собственного, порой весьма драматического опыта. С тех пор во время своих консультаций в ответ на вопрос о пользе плавания для пораженных суставов я говорю следующее: «Я в бассейне провел полжизни, но никогда не назначаю плавание пациентам с подобными заболеваниями (артрозами крупных суставов) по двум основным причинам:

1) чтобы получить пользу от плавания, надо плыть быстро, долго и технично;

2) в процессе плавания срабатывает правило «движение внутри сустава», то есть при движении неконгруэнтных (деформированных) плоскостей сустава они трутся друг о друга и усиливают асептическое воспаление (то есть боль) после плавания!

Поэтому все попытки людей, во-первых, не умеющих хорошо плавать, да еще имеющих избыточный вес, во-вторых, имеющих деформированные суставы, заканчиваются неудачей. На такие занятия правила адаптации не распространяются. Кроме того, мой анализ любителей оздоровительного плавания показал, что лишь 5–6 % занимающихся действительно плавают, то есть используют нагрузки, соотносимые с тестами К. Купера (тестами на физическую выносливость). А остальные просто купаются (спортсменов я не оценивал). Они приходят в бассейн и плавают, как им кажется, но в ответ на мой вопрос: «Сколько вы проплываете без остановки?» отвечают неуверенно: «Все время сеанса, которое мне отведено». Но ни общего количества проплываемых метров, ни тем более фиксированного времени они назвать не могут. Следовательно, они тратят впустую как минимум 3 часа своего времени, находясь в иллюзии оздоровления.

Здесь срабатывает еще одно правило восстановления здоровья: само по себе движение здоровья не дает — здоровье приносит только «правильное» движение, то есть правильный подбор комплекса физических нагрузок, в которые входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные. Все остальное — это всего лишь околоспортивная суета, создающая иллюзию оздоровления. Большинство людей путают спортивные нагрузки с оздоровительными. На мой анкетный вопрос «Занимаетесь ли вы какой-либо оздоровительной деятельностью?» отвечают: «Да!» И, как правило, называют футбол, горные лыжи, большой теннис. Хочу обратить ваше внимание, что я спрашиваю об этом своих пациентов, пришедших ко мне с болями в спине и суставах, но те виды спорта, которые они называют в качестве оздоровительной деятельности, никакого отношения к здоровью не имеют. Особенно опасны они для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ССС, хотя бы потому, что в этих видах спорта отсутствует четкий контроль за объемом нагрузки.

В подавляющем числе случаев эти люди трезво не оценивают состояние своих мышечно-связочного аппарата и сердечно-сосудистой системы, не придают значения избыточному весу и потере мышечной выносливости. Конечно, психологическая разрядка происходит, но истинного оздоровления в таком случае нет. Люди путают понятия эксплуатации тела с профилактикой здоровья. Горные лыжи, футбол и большой теннис требуют, чтобы мышечно-связочная система была хорошо подготовлена к этим занятиям. Если люди, захотевшие заняться этими (и другими) видами спорта, проходят врачебный контроль, то, как показывает практика, он всегда бывает поверхностный — максимум на уровне ЭКГ, а обследования системы мышц, связок, сухожилий не предусмотрены общепринятыми медицинскими стандартами. Если у человека в анамнезе (истории болезни) нет инфаркта миокарда, то эти и подобные им спортивные развлечения врачи разрешают.

Футбол, горные лыжи, большой теннис и плавание опасны для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Международный эксперт по вопросам здорового питания доктор Дюк Джонсон недавно опубликовал шокирующий вывод: ему удалось доказать, что рост хронических заболеваний напрямую связан с промышленным производством продуктов! Ученые бьют тревогу: еда начала нас убивать! Дальше всех пошли швейцарские специалисты. Они исследовали тела людей после смерти и пришли к печальным результатам: оказывается, продукты питания из магазинов нам не просто вредят — они заживо мумифицируют наше тело!