Ян Цзюньмин - Китайский цигун-массаж. Общий массаж

В результате шея расслабится и поток ци и крови через нее улучшится. Однако любой избыток ци нужно выводить из головы вниз, чтобы не появлялся застой. Сделать это очень просто: захватывайте и массируйте пальцами мышцы плеч (рис. 6-11).

Закончив массаж головы, медленно и спокойно вращайте головой, делая десять небольших круговых движений в одну сторону и десять — в другую, чтобы еще больше расслабить мышцы шеи (рис. 6-12). Не запрокидывайте слишком голову, потому что это приведет к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски.

2. Самомассаж груди

Первое направление

Легко прикасаясь к телу обеими руками, пройдитесь от затылка к верхней части груди, а затем вдоль срединной линии вниз к животу (рис. 6-13). Когда руки находятся за шеей, глубоко вдохните, а опускаясь к груди, сделайте глубокий выдох, одновременно расслабляя всю грудь. Повторите десять раз.

Второе направление

Это направление начинается у глотки. Сначала положите руки на горло (рис. 6-14). Сделайте глубокий вдох не напрягаясь, а затем одновременно с выдохом опускайте руки по груди вниз к нижним ребрам (рис. 6-15). Повторите пять раз.

Третье направление

Сначала указательным и средним пальцами левой руки мягко промассируйте область прямо над правым соском в течение одной минуты (рис. 6-16). Затем промассируйте место над левым соском указательным и средним пальцами правой руки. Благодаря этому ци почек и вода поднимутся к легким, увлажняя

Расположите ладони в центре грудной клетки, сделайте глубокий вдох. Делая выдох, постепенно расширяйте грудь и направляйте ладони в стороны (рис. 6-17). Это приведет к распределению ци и влаги, которые поднялись к легким. Повторите пять раз.

Делая вдох, положите ладони на солнечное сплетение. Делая выдох, постепенно расширяйте грудную клетку, направляя ладони в стороны (рис. 6-18). Повторите пять раз.

Четвертое направление

Круговыми движениями пальцев левой руки растирайте верхнюю правую сторону груди, постепенно направляясь вниз к нижним ребрам (рис. 6-19). Повторите пять раз. При этом очень важно соблюдать направление круговых движений. Делая круговые движения левой рукой против часовой стрелки (если смотреть от вас), вы направляете ци вниз и охлаждаете тело. Если растирать в обратном направлении, ци поднимется к голове, что нежелательно. Повторите эти же движения левой ладонью снова пять раз (рис. 6-20).

После этого промассируйте левую сторону груди правой рукой — сначала кончиками пальцев, а затем ладонью. Следите, чтобы круговые движения правой руки были направлены по часовой стрелке, проводя ци вниз по телу.

Пятое направление

Большим пальцем с одной стороны и остальными пальцами правой руки с другой стороны захватывайте и растирайте сухожилия спереди от левой подмышечной ямки (рис. 6-21). Продолжайте делать такие движения, опускаясь к области левого соска, а затем ладонью разглаживайте и направляйте ци от подмышечной впадины вниз (рис. 6-22). Повторите около пяти раз, а затем промассируйте другую сторону.

3. Самомассаж живота и нижней части спины

Первое направление

Сначала положите обе руки на живот и делайте круговые движения влево, вниз, вправо, вверх и к середине (рис. 6-23). Вращайте от десяти до тридцати раз. Во время этого ваш ум должен быть очень спокойным и расслабленным. Чем глубже вы расслабите свое тело, тем глубже проникнет ци и тем успешней будет массаж.

Второе направление

Положите руки по обе стороны от срединной линии туловища на уровне диафрагмы. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно проводя руками по телу вниз к области паха (рис. 6-24).

Третье направление

Мягко захватывайте сухожилия по обеим сторонам поясницы, растирая их несколько минут (рис. 6-25), а затем ладонями делайте выталкивающие движения вниз к передней стороне бедер (рис. 6-26).

Четвертое направление

Сожмите кисти в кулаки и положите их на область почек той стороной, где находится большой палец (рис. 6-27). Делайте кулаками вращательные движения несколько минут. В зимнее время круговые движения направляйте внутрь к позвоночнику и вниз, а в летнее время вращайте в обратном направлении. Закончив круговые движения, «спинкой» (наружной стороной) кулаков несильно постукивайте по почкам, крестцу и верхней части таза в течение нескольких минут (рис. 6-28).

В результате застоявшаяся ци направится к поверхности кожи. После этого, начиная от области почек, пройдитесь ладонями вниз по тазовой области к задней стороне бедер (рис. 6-29).

4. Самомассаж ног

Основаниями ладоней растирайте ноги от тазобедренного сустава вниз по передней стороне бедер к коленям (рис. 6-30). Переднюю сторону бедер массируют по трем основным направлениям: по середине и по обеим сторонам. После этого захватывайте и растирайте мышцы в верхней части бедра, направляясь вниз к коленям по трем основным направлениям (рис. 6-31).

Основаниями или ребром ладоней растирайте ноги от области тазобедренного сустава вниз по наружным сторонам бедер (рис. 6-32) и от паха по внутренним сторонам бедер к коленям (рис. 6-33).

Затем захватывайте и растирайте боковые и задние бедренные мышцы (рис. 6-34). Массировать внутреннюю сторону бедер лучше по очереди, сначала правой рукой левую ногу, а затем наоборот.

После этого большими или указательными и средними пальцами надавливайте на акупунктурные точки на бедре и массируйте их вибрирующими движениями (рис. 6-35). Точки ноги описаны в предыдущей главе. В результате такого массажа вы простимулируете точки и усилите циркуляцию ци в главных каналах. Массаж начинайте в области таза и направляйтесь вниз. Закончив, проведите руками по ногам сверху вниз к коленям (рис. 6-36). Повторите десять раз.

Затем массируйте колени и голень. Сначала основаниями или ребром ладоней промассируйте колени (рис. 6-37). Далее основанием или ребром ладони прижимайте и растирайте ногу от колена до лодыжки (рис. 6-38).

После этого захватывайте и растирайте икроножные мышцы (рис. 6-39). Затем стимулируйте точки на голени (рис. 6-40).

Руками пройдитесь от колена вниз, направляя ци к стопе (рис. 6-41).

5. Самомассаж стоп

Согласно китайской медицине, кисти рук и стопы тесно связаны с внутренними органами. Шесть главных каналов ци заканчиваются на пальцах рук и шесть — на пальцах ног (таблица 6–1).

На кистях и стопах есть много других зон, связанных с внутренними органами или другими частями тела (рис. 6-42).

Рис. 6-42. Зоны массажа для рефлексотерапии стоп