Амит Кетвала - Атлетичный мозг [Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов]

С тех пор техника визуализации заметно усложнилась. «Тогда, в 1980-х, в стародавние времена, спортсмен просто садился, закрывал глаза и представлял себя во время игры», — объясняет Стив Булл, который одно время работал со сборной Англии по крикету, а теперь внедряет свои наработки по части визуализации в сфере бизнеса. [96] Bull S. (2006). The Game Plan. Chichester: Capstone. Когда он впервые предложил спортсменам использовать подобные методики, его идеи не вызвали большого энтузиазма, поскольку их считали чем-то несерьезным. Однако Булл, наблюдая за тем, как игроки повторяют движения в раздевалке и в перерывах между подачами — что, в принципе, и есть своеобразная форма визуализации, — понял, что такая техника уже фактически используется, просто неофициально.

Во время визуализации, создания мысленного образа, важно задействовать не только зрение, но и другие чувства — слух, обоняние, осязание, — чтобы образ получился как можно более ярким. Вот для чего Руни заранее узнает, в форме какого цвета команда будет играть в предстоящем матче. «Знаменитый бэттер карибского происхождения Десмонд Хейнс очень ярко рассказывал о том, что предшествовало его феноменальному успеху во время матча против Австралии на стадионе в Перте, когда он заработал более ста очков, — вспоминает Булл. — За день до матча он вышел на середину площадки, огляделся (вокруг, естественно, никого не было) и представил себе, как приносит своей команде победу. Он победно вскинул биту, после чего отправился в раздевалку под воображаемые аплодисменты с трибун… И вот на следующий день он выходит на стадион и получает свою первую сотню очков в карьере».

Позитивный эффект от визуализации объясняется тем, что в процессе мысленного переживания какого-либо действия задействуются те же нейронные цепочки, что и при реальном осуществлении этого действия. Думая об определенном действии, мы повышаем вероятность его осуществления в будущем, поскольку, как мы помним, одновременная активизация нейронов ведет к возникновению связей между ними. По итогам специального исследования, в ходе которого у лыжников, визуализировавших гонку, замеряли уровень возбуждения нейронов, связанных с мышцами, было установлено, что у спортсменов наблюдается активность в тех же отделах, где ее можно зарегистрировать во время самой гонки. Параллели прослеживаются и далеко за пределами спорта. Альваро Паскуаль-Леоне обнаружил, что у пианистов происходят долговременные изменения в карте коры головного мозга, даже когда они лишь мысленно нажимают на клавиши в определенной последовательности. [97] Pascual-Leone A. (September 1995). Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills // Journal of Neurophysiology 74(3). 1037–1045.

Визуализация способна вызвать даже физические изменения в организме. Одно любопытное исследование показало, что, если просто думать о поднятии веса, [98] Ranganathan V., Siemionow V., Liu J., Sahgal V. & Yue G. (2004). From mental power to muscle power — gaining strength by using the mind // Neuropsychologia 42(7). 944–956. http://dx.doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 мускулы фактически становятся сильнее. Было экспериментально подтверждено, что в той группе, которая выполняла упражнения с весом, сила мышц увеличилась на 53 %, а в той, где это происходило лишь в воображении, на 35 %. Конечно, здесь речь идет о приросте, соответствующем силе не более чем одного пальца, но в аналогичном эксперименте, участники которого визуализировали выполнение подъема на бицепс, был отмечен прогресс на 13,5 %, хотя к самому весу они так и не притронулись.

Последние исследования показывают, что в процессе визуализации полезно и немного двигаться. Профессор Лионского университета Эмерик Гийо провел эксперимент, к которому привлек нескольких профессиональных прыгунов в высоту, [99] Guillot A., Moschberger K. & Collet C. (2013). Coupling movement with imagery as a new perspective for motor imagery practice // Behavioral and Brain Functions 9(1), 8. http://dx.doi.org/10.1186/1744–9081–9–8. и установил, что использование мысленных образов способно повысить успешность попыток и укрепить форму на 35 %, в то время как репетиция прыжка с максимальной близостью к реальному, но без отталкивания от земли, улучшает эти показатели на 45 %. Полезно также выполнять холостые движения, будь то пробный удар над стойкой для мяча в гольфе или удары битой по воображаемому мячу по дороге на позицию бэтсмена. Все это помогает мозгу настроиться на игру.

Технический прогресс открывает спортсменам все новые возможности создания ярких и точных образов. Сегодня видеомониторы есть повсюду. Благодаря таким системам, как Prozone, спортсмен легко получит подробный видеоотчет о собственном выступлении. Продолжается работа над совершенствованием других тренажеров для мозга в сторону большей реалистичности и сложности изображения. С внедрением различных очков и шлемов виртуальной реальности, как, например, Oculus Rift, создание виртуальной среды для тренировки будет получать все большее распространение. Доктор Кэти Крейг из Университета Квинс в Белфасте, сотрудничавшая с регбийным клубом Ulster, разработала интерактивную виртуальную среду с эффектом полного погружения. Система позволяет тестировать навыки восприятия у игроков столь же успешно, как и с помощью различных сенсорных устройств, о которых мы говорили выше. Игрок надевает на спину рюкзак, набитый датчиками, а на голову — специальный дисплей. «Преимущество этого устройства перед видеоиграми за обычным компьютером в том, что здесь спортсмен полностью погружен в реалистичную симуляцию среды, — объясняет Крейг. — Система выводит на дисплей стереоскопические изображения и отслеживает движения головы, благодаря чему происходит автоматическое обновление картинки с позиции пользователя и обеспечивается полный панорамный обзор. За счет этого спортсмен погружается в виртуальную среду и может взаимодействовать с ней, как в реальном мире».

В этой и предыдущей главе мы познакомились с множеством методик, позволяющих эффективно тренировать мозг и раскрывать его потенциал. Исследования продолжаются, но уже сейчас можно сказать, что визуализацию и другие, ставшие уже традиционными техники скоро дополнят занятия в формате видеоигр, таких как разработки NeuroTracker и Axon Sports. Последние позволят спортсменам развивать требуемые навыки, не прибегая к изматывающим тренировкам. Однако, прежде чем добиться широкого признания, подобным техническим средствам развития когнитивных способностей предстоит такая же серьезная борьба, через которую 30 лет назад прошла визуализация.

Здесь необходимо сделать оговорку. Ряд ученых высказывают сомнения в эффективности отдельных новых методик и техник такого рода. «Никаких волшебных методов не существует, — утверждает один из ведущих мировых специалистов в области когнитивной психологии Винсент Уолш. — Если по семь часов в день играть в игру для тренировки мозга, единственное, чего можно добиться, — так это прогресса в игре для тренировки мозга. Человеческий мозг устроен по модульному принципу: развивая какую-то его часть, мы развиваем только эту часть. Чем меньше тренируемое действие напоминает спорт, тем меньше будет эффект в плане спортивных навыков».