Борис Толкачев - Физкультура против недуга

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 15 – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём

Соблюдать все необходимые меры для профилактики переохлаждений, своевременно восстанавливать носовое дыхание (массажем лица), проводить жренаж бронхов (ВЫЖст), развивать навыки диафрагмального дыхания.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Лечь в тёплую постель.

Ночью

В этом месяце, а также во втором и третьем требования к физкультурному уходу за больным должны быть такими же, как в период выздоровления и неустойчивой ремиссии.

Чётные дни

Утром .

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на обе ноги.

А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.

Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

К. – 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. а (при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание).

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём, Вечером и Ночью программа мероприятий та же, что и в Нечётные дни.

Во втором и третьем месяце занятий физкультурный уход должен быть в любое время суток таким же строгим.

Методические замечания . Занимаясь с ребёнком, помните о великой силе примера. Удовольствие, которое вам принесёт обливание холодной водой, не может быть не замечено им, ребёнок захочет сам испытать его. Приступая к первым пробежкам, задавайте ребёнку нужный темп, командуя : "Держись рядом со мной!". "Побежим взявшись за руки!". Если заметите, что ребёнок устал во время бега или при выполнении утренней зарядки, уменьшите физическую нагрузку.

В этом месяце зона контрастного обливания увеличивается – начинайте закаливание рук. В течение двух недель постепенно доводите время однократного обливания холодной водой каждой руки до 30сек. Следующие две недели закрепляйте полученный результат. Если обливание холодной водой вызовет неприятное чувство озноба, следует применять терпимо горячий душ, а затем обливать руки холодной водой. Заканчивается процедура 2-минутным обливанием ног холодной водой.

Физическая нагрузка на тренировках в этом месяце претерпит некоторые изменения, естественно в сторону увеличения. Продолжительность пробежек будет расти, пульс при этом не должен превышать 144 уд/мин.

Нечётные дни

Утром .

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

А, Б, В – по 6 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 20 – 25 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 20 – 25 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

М. – по 15 раз каждой ногой.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин с 2 сериями ДДл – по 6 раз, стараясь сделать максимально мощный и продолжительный выдох и диафрагмальный вдох.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни

Утром .

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.

А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.

Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

К. – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

М. – по 15 раз каждой ногой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).

Методические замечания . Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.

При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.