Борис Толкачев - Физкультура против недуга

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Бодрствование – до 1 часа (по самочувствию). В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, массажем грудной клетки – 4 – 8 мин (по самочувствию), ВЫЖл-2 – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек, спокойной ходьбой – 2 – 4 мин (по самочувствию).

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью через каждые 2 – 4 часа (по самочувствию) комфортный душ – 5 – 8 мин, контрастное обливание (по норме дня, предшествовавшего заболеванию).

На пятые-шестые сутки самочувствие больного должно значительно улучшиться, а температура тела стать субфибрильной. Кормить больного нужно только в зависимости от аппетита.

Если на седьмые и восьмые сутки температура тела будет нормальной, то с девятого дня можно выходить на прогулку, а с четырнадцатого приступать к облегчённым тренировкам. На четвёртой неделе с начала болезни можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, – разумеется, с разрешения врача.

В этих случаях надо воспользоваться программой "физкультурного" ухода, предложенной для борьбы с острой респираторной вирусной инфекцией. Все мероприятия должны быть строго согласованы с отоларингологом. После исчезновения симптомов заболевания можно выходить на прогулки, а через неделю приступать к тренировкам по плану текущего месяца занятий, но, естественно, вначале несколько облегчив нагрузки.

Регулярно занимающийся физкультурой, к сожалению, не застрахован от этих заболеваний. Однако и здесь умелое использование средств физической культуры поможет справиться с недугом. Задача применения физкультурных мероприятий в этом случае – предупредить повторное инфицирование, повысить защитные силы организма, своевременно удалить из бронхов мокроту и нормализовать внешнее дыхание. В результате использования рекомендованных средств болезнь пройдёт в двухнедельный срок.

При этих заболеваниях предписывается строгий постельный режим. Необходимо неукоснительно следовать всем рекомендациям врача и проводить следующие мероприятия.

Днём через каждые 3 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 4 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 3 мин

. Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Смена нательного и постельного белья, массаж лица до восстановления носового дыхания.

Растирание спины и подошв догоряча (ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха) – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек. При выраженной потливости или высокой температуре обязательны комфортный душ и контрастное обливание.

Через неделю с начала болезни врач, скорее всего, отменит постельный режим, и можно будет увеличить нагрузку.

Днём через каждые 3 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.

Спокойная ходьба – 3 мин

А, Б, В – по 6 раз.

Спокойная ходьба – 3 мин

Массаж лица – 1 раз.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 3 мин

Отдых (сидя или стоя) – 15 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в ДДс и в ДДст.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Бодрствование до 1 часа. В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, растиранием спины догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Отдых в постели – 15 мин.

Днём разрешается сон – 1 – 1,5 часа.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью действовать так же, как и в первую неделю.

Выполнять все мероприятия этой программы следует и в течение второй недели с начала болезни. К её концу состояние больного должно настолько улучшиться, что врач сможет разрешить прогулки на свежем воздухе (третья неделя с начала болезни), а затем и облегчённые тренировки (четвёртая неделя). После этого занятия домашней физкультурой проводят по программе, которая применялась перед заболеванием.

Программа применяемых в этих случаях мероприятий зависит от периода недуга и его причины. Рассмотрим возможные ситуации.

В период предвестников удушья при неинфекционной аллергической атаке на организм необходимо как можно скорее ликвидировать контакт с аллергеном (например, выйти из леса, смыть пыльцу цветущих растений, убрать из квартиры букет цветов и проветрить её и т.д.), нормализовать дыхание средствами физической культуры (без лекарств).

Круглосуточно в течение каждых 1 – 1,5 часа.

Массаж лица – 4 раза.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж лица – 4 раза.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Отдых (сидя или полулёжа) – до 20 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.