Борис Толкачев - Физкультура против недуга

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание.

Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Повторять этот цикл до тех пор, пока состояние больного не улучшится (это может произойти достаточно быстро).

Купировав таким образом надвигавшийся приступ бронхиальной астмы, можно продолжить занятия физкультурой по программе текущего месяца, несколько ограничив в первую неделю физические нагрузки.

В период предвестников удушья при инфекционной аллергической атаке на организм нужно нормализовать внешнее дыхание приёмами, направленными на купирование бронхоспазма и жренаж бронхов.

Днём в течение каждых 1 – 1,5 часа. .

Массаж лица – 3 – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин и контрастные обливания.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью при явной тревоге выполнить дневной цикл мероприятий, чередуя при массаже грудной клетки поглаживание и "гусеничку".

В этом случае немедленно вызвать на дом "скорую помощь" и срочно приступить к купированию удушья средствами физической культуры:

Массаж грудной клетки – 4 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 6 – 8 сек.

Отдых (сидя) – 2 мин.

Массаж лица – 2 раза.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.

Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Повторять этот цикл (под наблюдением врача и учитывая его рекомендации) до тех пор, пока не рассеется тревога.

Если приступ удушья прекратится в считанные часы, то в последующие двое-трое суток можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, однако физическая нагрузка должна быть щадящей. Но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование и получить советы врача по дальнейшим занятиям физкультурой.

Если приступ был продолжительным и купировался с помощью не только средств физкультуры, но и медикаментов, то приступать к тренировкам на свежем воздухе можно только с разрешения врача, строго соблюдая все его рекомендации.

Если вы не столкнулись с критическими ситуациями или успешно преодолели их, то продолжайте дальше занятия по программе второго этапа.

В этом месяце следует приступить к новому, теперь уже завершающему, этапу закаливания организма – контрастному обливанию спины и поясницы. Итак, комфортный душ, предварительное разогревание терпимо горячей водой, холод на грудь, живот, руки, лицо (30 сек), поворот кругом и 6 – 10 сек холодного душа на спину, поясницу, руки; вновь холод на переднюю поверхность тела (15 сек) и ещё раз холодное обливание спины, поясницы, рук (6 – 10 сек), опять поворот кругом, и вновь холодное обливание лица, рук, груди и живота (15 сек). Если во время этой процедуры возникнет неприятное ощущение озноба, прервать её и как следует разогреться под горячим душем, затем продолжить процедуру. После этого провести обливание ног холодной водой (по 1 мин каждой ноги). Постепенно суммарное время обливания спины и поясницы холодной водой следует довести до 1 мин. Тогда общая продолжительность холодного обливания будет составлять 4 мин.

В этом месяце следует также увеличить продолжительность бега трусцой в нечётные дни с 8 до 10 мин (первая пробежка) и с 6 до 7 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно с 6 до 7 мин и с 4 до 5 мин.

В остальном программа занятий должна быть такой же, как в предыдущем месяце. В конце четвёртого месяца занятий необходимо пройти медицинское обследование.

Как и в предыдущие месяцы, физические нагрузки на занятиях увеличиваются.

Нечётные дни.

Утром .

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

"Маятник" – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

М. – по 25 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ (по самочувствию). Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём или вечером

Возвратившись домой после прогулки, из школы или с работы, следует сразу же принять комфортный душ и применить полное обливание холодной водой (4 мин). Затем маленьким детям можно понежиться в тёплой постели, а более старшим и взрослым растереться полотенцем и одеться.

Вечером за 45 мин до ночного сна.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 12 – 14 сек на правую и левую ногу.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Ночью

Следить, чтобы не сползало одеяло, и при внезапной тревоге пускать в ход привычные средства физической культуры.