Игорь Борщенко - Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Вы можете самостоятельно придумать любые другие упражнения Бытовой гимнастики , которые, по вашему мнению, больше связаны именно с вашей ежедневной работой. Детям проводить такую гимнастику будет интересно и полезно, поскольку игру они воспринимают как жизненную установку и в дальнейшем будут пользоваться сформированными привычками всю жизнь. Придумывать похожие игры с детьми очень занимательно.

Комплекс изометрических упражнений Формула осанки дает возможность постоянно тренировать и держать в тонусе те мышцы, которые участвуют в поддержании осанки. Выполняйте их регулярно, чтобы результаты вашего обучения были стойкими. Особенно я рекомендую занятия «Формула осанки» школьникам и подросткам.

Игровая гимнастика даст вам возможность вместе с младшими детьми легко и непринужденно укреплять те мышцы, которые особенно важны для формирования осанки и роста ребенка. Советую также выполнять их на регулярной основе.

Я хочу закончить наш разговор стихами, поэтическими строками, в которых известные мастера поэтического слова упоминают осанку:

Осанка – это не просто поза, но и внутреннее состояние человека. Возможно, поэтому поэты, описывая героя, нередко обращаются к его осанке.

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Все, повторяю, все мои пациенты после операции на позвоночнике задают один и тот же вопрос: «Что делать, чтобы ЭТО (их болезнь и необходимость операции) больше не повторилось?» В ответ мне приходится рассказывать о необходимости соблюдения осанки. Объяснять, как правильно сидеть, лежать, стоять, поднимать грузы и т. д.

В этом разговоре обязательно возникает вопрос или возражение: «Как долго мне придется соблюдать эти правила?» или «…неужели эти ограничения теперь надо соблюдать всю жизнь?!» Такие вопросы демонстрируют, что мы так и не привыкли к определенным правилам в отношении к собственному телу. Нам с детства прививают простейшие гигиенические навыки – мыть руки, чистить зубы и проч., но правильно пользоваться своими суставами, позвоночником никто не учит.

Канула в Лету аристократическая привычка держать свое тело достойно своему положению в обществе, которая передавалась от родителей к детям и которой обучали в кадетских корпусах, институтах благородных девиц и т. д. Последствия этого мы пожинаем повсюду – самые частые причины обращения к врачу общей практики – боль в спине, боль в суставах, и лишь потом простуда.

К счастью, правильной осанке можно научиться. И для этого не нужен особый талант. Отвечая пациентам на вопрос о том, как долго следует соблюдать правильную осанку, я говорю: «Всю жизнь!» Настает действительно новая жизнь, и теперь необходимо соблюдать новые правила, которые позволят вам сохранить свое здоровье.

Смею предположить, что некоторые читатели обратились к этой книге, потому что «жареный петух уже клюнул» и приходится считаться с болезнью. Кто-то перенес операцию на позвоночнике и всерьез задумался о восстановлении добрых отношений со своим телом. Надеюсь, что среди вас есть и те, кто учится на чужих ошибках и старается не допускать своих собственных. Теперь вы получили необходимые знания о физиологическом, здоровом положении тела. Вы знаете, почему необходимо исправлять осанку, как это делать и как достичь результата. Последовательно выполняя упражнения, повторяя их в течение нескольких недель, вы обязательно приобретете новую привычку к правильной осанке.

У многих из вас есть дети. Станьте для них учителями в заботе о своем теле, осанке, движении. Можно превратить занятия в игру и провести совместное время с пользой. Именно эти занятия и есть настоящая профилактика болезней, предупреждение преждевременного износа и старения позвоночника и суставов. Не таблетки и лекарственные препараты, которые мы готовы «пропить курсом», чтобы потом жить по-прежнему, но правильные привычки, которые служат нам всю жизнь, позволяют предупредить наступление остеохондроза и артроза, а также остановить их прогрессирование.

Желаю вам успехов в освоении Живой осанки , здоровья вашим суставам и позвоночнику!

Правила Живой осанки:

♦ Осанка начинается с головы – поддерживайте правильное положение головы и шеи.

♦ Избегайте излишнего запрокидывания головы или, напротив, понурого, опущенного положения головы и шеи.

♦ Старайтесь растянуть, «удлинить» задние мышцы шеи – тогда голова будет находиться в положении равновесия.

♦ Держите плечи свободно и непринужденно.

♦ Обязательно следите за поддержанием поясничного изгиба – лордоза.

♦ Избегайте сутулого положения спины или, наоборот, излишнего поясничного прогиба.

♦ Не позволяйте животу излишне отвисать, держите переднюю брюшную стенку в тонусе.

♦ Во время ходьбы продолжайте соблюдать равновесие, правильную осанку всего тела.

♦ При ходьбе активно работайте передним краем стопы, икрами и ягодичными мышцами.

♦ Наслаждайтесь Живой осанкой!

Эта глава в значительной степени практическая, поскольку посвящена такой вещи, которую многие из вас надевают с уверенностью, надеясь, что она поможет избавиться от боли в пояснице и спине. Конечно, речь идет о корсете. Слова корсет и бандаж пришли в наш язык из французского. Термин корсет происходит от латинского corpus – то есть тело, и поэтому когда мы говорим о корсете, то подразумеваем устройство или часть одежды, относящиеся к туловищу и позвоночнику, в основном к его грудному и поясничному отделам. В то же время бандаж означает повязку вообще – на руке, пальце, груди и проч. Поэтому бандажи бывают разными, в том числе и поясничными.

В моей практике спинального нейрохирурга мне приходится сталкиваться с поясничными корсетами и использовать их каждый день. Одна моя знакомая со студенческих лет, женщина-хирург, говорила: «Я лечу скальпелем!», и, между прочим, она прошла хирургом всю Великую Отечественную войну. И хотя о себе я не могу сказать то же самое, однако нехирургические методы лечения мы применяем постоянно и с успехом. Корсет среди них занимает одно из первых мест.

Корсет из слоновой кости и китового уса

Корсет как таковой – это не просто повязка или бандаж на пояснице. Он обязательно должен иметь ребра жесткости, которые, как вы догадываетесь, предназначены «поддерживать» нашу с вами спину. Так ли это на самом деле? В начале книги, окунаясь в историю развития осанки, мы уже упоминали о корсетах как о части одежды. Тогда, начиная с XVI века, корсет использовали для улучшения внешнего вида и осанки. Какие только материалы ни применяли в устройстве корсета для того, чтобы заставить спину держаться ровно, – и слоновую кость, и китовый ус, и металлические и даже деревянные вставки!