Елена Киладзе - Ишемическая болезнь сердца. Жизнь продолжается

Прежде всего необходимо понять, что изменение образа жизни и поведения не происходит внезапно, в одночасье. Можно встать утром в понедельник с твердым решением бросить курить, пить и есть жирное. Но, скорее всего, через непродолжительное время, когда энтузиазм иссякнет, все вернется на круги своя. Люди, которые уже пытались таким образом усовершенствовать свою жизнь, хорошо знают, как это происходит.

Почему благие намерения начать новую жизнь в большинстве случаев так и остаются только благими намерениями? Чтобы разобраться в причинах подобных неудач, надо знать, как формируются привычки, поскольку образ жизни – это и есть набор привычек.

С научной точки зрения процесс изменения образа жизни и привычек делится на несколько этапов. Каждый этап обозначает внутреннюю готовность человека к переменам и подразумевает действия, соответствующие этой готовности. Определите, на каком этапе вы в данный момент находитесь, и это поможет реально оценить вашу готовность к переменам и понять, что следует делать.

Чтобы наглядно представить, как формируются привычки человека, рассмотрите внимательно рисунок.

Представьте себе, что новая привычка лежит в ящичке на колесиках. Вам необходимо поднять этот ящичек с обычного уровня – обозначим его А– на более высокий, обозначенный как В.Итак, ящичек начал движение вверх. На пути от Ак Ввам придется приложить довольно много усилий, толкая его в гору. В любой точке восходящего пути положение ящичка неустойчиво, и если прекратить его толкать, то он неминуемо скатится вниз, к А,сведя на нет все ваши усилия. Продолжая толкать ящичек вверх, вы постепенно перемещаете его все выше, достигая уровня В.Цель наконец достигнута – ящичек занимает прочное и устойчивое положение на новом уровне.

Этот путь символизирует процесс формирования привычки. Вначале приходится преодолевать притяжение старой привычки, и любая остановка или препятствие способны вернуть вас на исходную позицию, притягивающую к себе, как магнит. Последние участки – перед вершиной, – как правило, самые тяжелые, это максимальный накал борьбы за желаемый результат. А когда новый уровень достигнут, формирование привычки закончено. Теперь вы можете перестать напрягаться, чтобы делать что-то новое и непривычное, можете расслабиться и наслаждаться иной жизнью, ведь вы находитесь в равновесии и старая привычка уже не имеет над вами власти.

Рисунок демонстрирует еще одну закономерность в вырабатывании новых привычек: они появляются лишь в том случае, если вы вложили в их появление и закрепление достаточно много сил и времени. Как считают психологи, старая привычка сдает свои позиции примерно на 50-е сутки. Это значит, что 6–7 недель ваш организм может сопротивляться вашему желанию жить по-новому. Помните об этих сроках и не сдавайтесь раньше времени! Достижение цели того стоит: несколько недель, потраченных на борьбу с самим собой, будут вознаграждены с лихвой, поскольку результатами вы сможете пользоваться всю жизнь.

Формирование здорового образа жизни – это борьба. Борьба человека с самим собой. И в этой борьбе тоже бывают отступления – срывы, которые вызывают чувство крушения, неудачи, вины. Не торопитесь слишком жестко судить себя в такой ситуации. Гораздо полезнее проанализировать, почему произошел срыв, и усвоить этот урок. Любое отступление может стать трамплином для нового – успешного – наступления. Избежать срывов помогают приемы самомотивации, поддерживающие в душе желание добиться во что бы то ни стало. Выберите для себя понравившийся прием для избежания срыва, а можете придумать и собственный.

Чтобы уменьшить вероятность неудач, не ставьте сразу перед собой слишком высокую планку. Тщательно взвесьте свои возможности на данном этапе и начинайте с малого. Китайская мудрость гласит: «Даже самая длинная дорога начинается с первого шага». Ограничения сразу и во всем – это сильный стресс для организма и вероятная причина депрессии.

Какие основные привычки необходимо выработать у себя, чтобы достичь здорового образа жизни?

Привычка правильно питаться.

Привычка к ежедневной физической активности.

Устойчивость к стрессам.

Регулярное проведение медицинских процедур, диагностических и лечебных.

Питание при нормальном весе

Безусловно, важнейшая составляющая здорового образа жизни – это правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» – гласит народная мудрость. Но хотя принципы здорового питания общеизвестны и давным-давно доказана его несомненная польза, большинство людей упорно игнорируют эти принципы, считая, что законы природы на человечество не распространяются. За невежество такие «мыслители» расплачиваются болезнями обмена веществ, желудочно-кишечного тракта, эндокринными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В течение жизни у каждого человека складывается определенный стереотип питания. В детстве он определяется укладом жизни семьи, тем, как и когда принято принимать пищу, какие продукты использовать и какие блюда готовить. По мере взросления человек добавляет к усвоенным собственные привычки, сформированные образом жизни, наличием времени для приготовления пищи, кулинарными талантами. Принятие пищи для большинства людей – это своего рода удовольствие, а для многих и вообще одно из главных удовольствий в жизни. Это абсолютно правильно, поскольку пища, съеденная с удовольствием, гораздо полезнее, чем проглоченная наспех или невкусная. В процессе еды внешний вид, вкус и запах пищи стимулируют выработку пищеварительных соков. Если пища человеку не нравится и не приносит удовольствия, этих соков вырабатывается гораздо меньше, пища хуже переваривается и хуже усваивается или усваивается неправильно.

Путь к желудку пролегает через мозг: он контролирует процессы голода и насыщения. Если рассматривать человека как биологическую машину, то для нормального функционирования ему требуется набор питательных элементов (белков, жиров, углеводов и проч.). С другой стороны, для человека как для разумного существа необходима пища, удовлетворяющая его вкусовые потребности. Когда потребности человека в питательных веществах не совпадают с его вкусовыми потребностями, возникает конфликт, приводящий к проблемам со здоровьем. Вот почему один из главных принципов здорового питания – получение удовольствия от вкусной и полезной еды.

Чтобы разработать собственную систему здорового питания, вначале вы должны определиться, есть ли у вас избыточный вес. Как это сделать, описано в разделе «Факторы риска». Затем рассчитайте примерное количество калорий, требующихся вам ежедневно.

Читать дальше