Бретт Финлей - Иммунитет к старению. Как использовать бактерии внутри и снаружи тела для здоровья и долголетия

В этой главе мы увидели, что очень малая часть окружающих микробов действительно представляет ту опасность, которую мы в них подозреваем, а многие из них даже полезны для нас. Микробы постоянно окружают нас, даже в домашней, предположительно «чистой» обстановке. На микробиом в помещении влияют такие факторы, как воздушные потоки и вентиляция, контакты с поверхностью, растения и взаимодействие человека и животных. Поскольку мы научились определять функции полезных микробов в помещении, мы можем лучше планировать дизайн, эксплуатацию и функционирование зданий, чтобы сохранять здоровье людей, которые живут и работают в этих помещениях, путем взаимодействия с правильными микробами. Вместо до невозможности стерильных домов для престарелых, больниц и учреждений интернатного типа мы должны разработать среду, которая будет комфортна для нас и наших друзей-микробов. Мы будем работать с ними, чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие.

Нынешние стандарты чистоты и гигиены в учреждениях, особенно в больницах и домах престарелых, обычно способствуют распространению устойчивых болезнетворных патогенов, а не сохранению полезных микробов. Мы начинаем предпринимать важные шаги для решения проблем, связанных с введением антимикробных химикатов в повседневные продукты. К ним относится запрет FDA на виды мыла, содержащие 19 различных антибактериальных химических веществ (включая триклозан и триклокарбан). Двигаясь вперед, важно переосмыслить наше понимание стерильности и отношений с окружающими микробами. Следующее поколение микробного секвенирования и микроскопических методов позволит нам лучше оценивать микробиомы внутри помещений. В результате мы сможем разработать новые стратегии для нашего взаимовыгодного сосуществования. Среда, благоприятная для пожилых людей, должна способствовать здоровью и благополучию всех жителей, в том числе микробов.

Для удаления вредных микробов из дома требуется совсем немного. По возможности проветривайте помещение, следите за чистотой поверхностей и откажитесь от пушистых ковров и других напольных покрытий, которые собирают микробов и пыль. Комнатные растения и цветы положительно влияют на здоровье людей, потому что запускают полезные бактерии в помещения, а также улучшают качество воздуха. Увеличить микробное разнообразие в доме помогут домашние животные, регулярные визиты друзей и родственников и влажная уборка с мылом без антимикробных средств. Можно даже себе на пользу не снимать уличную обувь дома (главное, смотрите под ноги!). Не нужно в старости ограничивать себя стерильной средой с климат-контролем.

• Нужно чаще гулять. Играть во дворе полезно не только маленьким детям. Взрослые постоянно запирают себя в стерильных помещениях с климат-контролем, а это разрушительным образом сказывается на их самочувствии. Гулять полезно в любом возрасте. Кроме того, подумайте, как можно принести кусочек улицы к себе домой, например заведите растения в горшках и чаще открывайте окна.

• Уберите телефон. Микробы – вот еще одна причина, по которой стоит разорвать отношения с телефоном. Не берите его с собой в туалет, не кладите на кухонный стол. Регулярно протирайте телефон, чтобы свести к минимуму количество потенциально опасных микробов, поскольку вы прислоняете телефон к своему лицу.

• Кухонные безобразники. Чтобы избежать перекрестного загрязнения, почаще мойте рабочие поверхности в кухне с водой и мылом. К поверхностям относятся разделочные доски, столы, микроволновка и холодильник. Губки для мытья посуды – это рассадник микробов, а значит, их нужно регулярно менять, в идеале – каждую неделю.

• Правильная уборка. Не пользуйтесь моющими средствами с антимикробными веществами, особенно с триклозаном. Старое доброе обычное мыло справляется со всеми существующими угрозами. Даже после взаимодействия, например, с сырой курицей достаточно тщательно помыть руки с мылом, чтобы удалить все ненужные бактерии. То же касается и поверхностей в доме. Достаточно влажной уборки с мылом или моющим средством с обычной тряпкой или/и щеткой. Механическая чистка и затем полоскание водой удаляет значительное количество микроорганизмов.

• Гигиена с умом. Центры по уходу за пожилыми людьми, такие как дома престарелых и учреждения интернатного типа, должны стремиться к созданию максимально благоприятной для микробов среды. Чаще открывайте окна, посадите комнатные растения и переезжайте с домашними любимцами (если это разрешено). Позаботьтесь о своем новом жилье заранее, узнав о методах уборки в учреждении, случаях вспышек инфекций (таких как желудочно-кишечные и респираторные заболевания), типах подаваемой пищи и запланированных мероприятиях. Навестите учреждение лично и попробуйте поговорить с нынешними жителями и персоналом об окружающих условиях. Узнайте, как проходит обычный день. Как выглядит еда и какова она на вкус? Какие звуки и запахи вы слышите?

В одиннадцатой главе мы познакомились с Ильей Мечниковым, отцом современной иммунологии, который более 100 лет назад ратовал за употребление лактокультур (в которых содержатся полезные микробы) для здоровья и долголетия. Он заметил, что болгары, живущие в сельской местности, живут дольше, чем более богатые европейцы, несмотря на страдания от нищеты и сурового климата. Заметив, что жители сельской местности потребляют кисломолочные продукты, Мечников пришел к выводу, что молочнокислые бациллы, которые ферментируют молоко, обладают антивозрастным действием, и поэтому для долголетия полезно употреблять продукты из кислого молока. Он опубликовал эту работу в известной ныне книге «Этюды оптимизма» (The Prolongation of Life) и получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине 1908 года за новаторскую работу в области иммунологии. Мечников считал, что в кишечнике есть «хорошие» и «плохие» микробы. «Плохие» посредством нормального метаболизма производят токсины, которые наносят вред человеческому организму, – он назвал это явление «кишечной аутоинтоксикацией», – в то время как «хорошие» производят полезные продукты брожения, такие как молочная кислота, которые помогают противостоять вредным веществам и укрепляют здоровье. Так родились пробиотики и мысль о том, что кишечные микробы можно использовать для укрепления здоровья и долголетия.

Гипотеза Мечникова прозорливо указывает на то, что мы только «узнаем» сегодня – спустя столетие! – о пользе микробов для здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе.