Соня Тейлор - Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании

Красный:яблоки, вишня, краснокочанная капуста, клубника, томаты, арбузы.

Красные продукты нужны для хорошей памяти и здоровья сердца.

Оранжевый/желтый:тыква, дыня, морковь, манго, ананасы, картофель, батат, желтый перец.

Продукты желтого цвета содержат витамины, необходимые для здоровья глаз, сердца и иммунной системы.

Зеленый:спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, огурцы, стручковая фасоль, зеленый перец, горох, шпинат.

Зеленые продукты необходимы для здоровых зубов, крепких костей и острого зрения.

Фиолетовый/синий:свекла, черника, голубика, черная фасоль, баклажаны, финики.

Фиолетовые и темные продукты полезны для памяти и помогают телу оставаться сильным.

Белый:имбирь, грибы, лук.

Белые продукты помогают сердцу оставаться сильным и здоровым.

Возможно, ты скажешь: «Да, но если моя радужная тарелка будет состоять из оранжевых чипсов со вкусом сыра, клубничных конфет и зеленого жевательного мармелада? Это считается?»

Что ж, подружка, если будешь так питаться, не только не получишь питательных веществ, но и заработаешь гастрит и кариес. Нет, вредная еда цветов радуги не поможет поезду полового созревания двигаться согласно расписанию. Пища, содержащая слишком много сахара, жира и соли, приведет к проблемам со здоровьем в будущем.

Это не значит, что категорически запрещено есть чипсы, конфеты и пирожные. Их можно потреблять в умеренном количестве, но не пытайся заменить ими фрукты, овощи и злаки на твоем столе. Натуральные свежие продукты всегда полезнее, и это значит, что следует избегать промышленных продуктов с долгим сроком хранения.

Чтобы понять, обработан ли продукт, посмотри на его упаковку. Продукты, которые продаются в коробках или банках, а также содержат сиропы и добавки, обычно обработанные. В таких продуктах, как правило, содержится много сахара, соли и жиров, но мало питательных веществ. Желательно отдавать предпочтение свежим необработанным продуктам. Так, свежие персики содержат больше питательных веществ, чем консервированные в сахарном сиропе.

Твоему организму нужны и другие питательные вещества, чтобы оставаться в хорошей форме. Белковые продукты, например мясо, рыба, фасоль и сыр, необходимы для мышц. Также нужно железо для энергичности, цинк — для борьбы с болезнями и фолаты — для всасывания минералов.

Помоги своей семье питаться правильно! Попроси взрослого, который покупает продукты, взять тебя в магазин. Вместе вы можете выбрать полезные свежие разноцветные продукты. Объясни, что они не только хороши на вкус, но и полезны для твоего растущего тела.

Один из лучших даров, которые ты можешь преподнести своему телу, — завтрак. Завтракая каждый день, ты словно говоришь: «Доброе утро, тело! Рада видеть тебя сегодня!» Завтрак — это самый важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм энергией, необходимой для выполнения жизненно важных функций. К отличным вариантам завтрака можно отнести овсяную кашу, фруктовые смузи, яйца с тостами и бананы с арахисовой пастой.

У людей есть разные особенности питания, и их организмы по-разному реагируют на пищу. Кто-то не усваивает глютен (продукты пшеницы), а кто-то страдает сильной пищевой аллергией. Иногда забота о теле предполагает удовлетворение индивидуальных пищевых нужд. Пищевая аллергия — негативная физическая реакция в виде зуда, отека и других опасных симптомов на определенные продукты — распространенная проблема среди молодых людей. Ею страдают до 30 % населения нашей планеты! К сожалению, тот факт, что определенный продукт не подходит организму, не означает, что он невкусный. Здесь и начинаются проблемы. Однако никогда не ешь продукты, на которые у тебя аллергия, какими бы притягательными они ни были.

Активная выработка гормонов и стресс во время полового созревания могут усугубить имеющуюся пищевую аллергию. Продолжай питаться правильно и избегай продуктов, на которые у тебя негативная реакция, — тело скажет тебе спасибо.

Вегетарианцы — это люди, которые не едят мясо. Они делают это по многим причинам, включая религию и беспокойство о животных.

Если ты идешь на вечеринку по случаю дня рождения или в ресторан, заранее предупреди взрослых, организующих мероприятие, о своих особенностях питания (аллергии или вегетарианстве). Если придерживаешься особой диеты, тебе может показаться, что ты не можешь веселиться со всеми, хотя это не так. Ты можешь гордиться тем, что знаешь, какие продукты лучше всего подходят твоему организму. Ты заботишься о себе и напоминаешь миру, что все тела разные.

Если ты вегетарианка или планируешь ею стать, следует подумать о том, как получать все необходимые питательные вещества из других продуктов. Необходимо найти дополнительные источники белка и витаминов (например, витамина В 12), которые в основном содержатся в мясе. Поговори с надежным взрослым и врачом о том, как обеспечить организм всем необходимым для роста.

Один из лучших способов помочь своему меняющемуся телу — это быть активной. Физические упражнения — прекрасный способ поддержать его.

Это не значит, что тебе каждый день нужно делать 300 прыжков и пробегать 12 кругов по спортивному залу, если, конечно, ты не любишь прыгать и бегать! Найди приятный вариант физической активности, от которого ты будешь активно потеть. Нравятся танцы? Попроси родителей отвести тебя на занятия или танцуй дома.

Любишь спорт? Запишись в школьную баскетбольную, волейбольную или футбольную команду (или ту, что по душе). Можешь играть в спортивные игры с друзьями и соседями по выходным. Есть множество вариантов быть активной. Главное — просто двигаться.

Хочешь знать, как укрепить мышцы и кости? С помощью движения! Хочешь быть энергичной, внимательной и расслабленной? Двигайся! Физические упражнения делают тебя энергичной и сильной, благодаря чему путешествие на поезде полового созревания становится приятнее.

Большинство врачей считает, что в день нам необходим как минимум час физической активности. Если заниматься любимым ее видом, час — это не много. Помни, что даже короткая активность лучше ее отсутствия. Если упражнения даются тебе тяжело, потому что ты давно не занималась, начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Сходи на 20-минутную прогулку с подругой или предложи соседям выгулять их собаку. Чем чаще будешь тренироваться, тем легче тебе будет. Если ты человек с ограниченными возможностями здоровья, подумай, какие упражнения подходят твоему телу и приносят радость. Выполняй их по мере возможности. Движение может быть разным для разных тел.