Дэйл Бредесен - Мозг вне возраста. Протоколы и свидетельства людей, победивших Альцгеймер

Первый шаг к здоровью мозга – это следование фундаментальным протоколам, которые мы описали как профилактику когнитивного упадка.Правильное питание, интенсивные физические упражнения, качественный сон и избежание хронического стресса (острый стресс с его разрешением не разрушает, а может, наоборот, поддерживать процесс под названием гомеостаз). Кроме того, программы тренинга мозга как развлекательны, так и полезны для исправления мыслительного процесса. BrainHQ – это программа с серьезной научной поддержкой, содержащая много программ для развития памяти, скорости обработки информации, исполнительной функции и других когнитивных навыков. Среди других устройств можно назвать Elevate, Dakim и Lumosity . Для многих, особенно для подростков и молодых людей двадцати и тридцати с лишним лет, этого, скорее всего, достаточно. Об этом можно судить, опираясь на когноскопию [80] Когноскопия: “Cognoscopy.” – анализы крови, которые оценивают определяющие параметры интеллекта и когнитивного риска; их можно применять вместе с такими когнитивными онлайн-исследованиями, как CNS-Vital Signs или Cogstate. В возрасте после сорока лет риск факторов, ведущих к нарушению оптимальных мыслительных процессов, возрастает, поэтому в этот период может понадобиться более агрессивное вмешательство.

Такое вмешательство сейчас возможно, потому что теперь мы в состоянии изучать и контролировать себя так, как никогда раньше. Поскольку наши тесты становятся более экстенсивными и основываются на технических достижениях, мы приходим к новому пониманию того, что значит «быть здоровым». Нас больше не удовлетворяют отрицательные определения вроде «не болен» или «не снижен». Сейчас мы способны определить уровень здоровья точнее по сравнению с прежними возможностями и улучшить его. Такой целенаправленный, основанный на данных подход оказывает значительное воздействие на все: от иммунной системы до многих возрастных заболеваний и, конечно, на когнитивные способности.

Второй шаг улучшения состояния мозга включает в себя определение персонализированного набора ноотрофических (то есть улучшающих умственные способности) агентов, многие из которых имеют многочисленные механизмы действия. Мы рассказали здесь об основных. Когда, взяв за основу протокол РеКОД, вы будете проходить обследование, корректировать и подстраивать протокол под себя, вы заметите, как на это станет реагировать ваш мозг.

• Улучшение нейротрансмиссии с помощью ацетилхолина.Этот нейротрансмиттер крайне важен для процесса передачи сообщений между нейронами и от них. Добавки, которые могут помочь его работе, это: гуперзин А (производится из китайского плауна Huperzia serrata ), бакопа моннери (также известная как брахми – традиционное лекарственное растение в Индии), цитиколин, GPC-холин и лецитин – важный жир, содержащийся во многих продуктах, включая яйца.

• Улучшение циклического аденозинмонофосфата: аденозинмонофосфат – важный мессенджер пластичности мозга.Кофеин, ингибитор аденозина, поднимает циклический аденозиномонофосфат, равно как это делает Л-теанин, аминокислота, содержащаяся в чае и некоторых грибах.

• Оптимизация трансмиссии глутамата по отношению к трансмиссии ГАМК.Глутамат – наиболее распространенный нейротрансмиттер организма. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) подавляет избыточный сигнал нейронов. Большое превышение глутамата над ГАМК ассоциируется с тревожностью, депрессией, беспокойством, неспособностью к концентрации, головными болями, бессонницей, усталостью и повышенной чувствительностью к боли. Вы можете восстановить баланс с помощью валерианы (медицинский экстракт корня), витамина В 6, лимонной мяты (мелиссы) или принимать саму ГАМК.

• Поддержание митохондриальной функции.Митохондрии – это производящие энергию части (органеллы) внутри клеток вашего организма. Они крайне важны для интеллекта и для общего метаболизма. Эндогенные кетоны, возникающие при разрыве жировой ткани, превращаются в ацетил коэнзим-А и метаболизируются митохондрией. Экзогенные кетоны [такие, как кетонные соли или эстеры (сложные эфиры)] тоже вырабатывают энергию, но имеют некоторые преимущества перед эндогенными кетонами, например их связывают с противовоспалительным воздействием. Цель – создать метаболическую гибкость, так чтобы ваши митохондрии могли метаболизировать либо углеводы, либо жиры/кетоны.

Полезные добавки включают кофермент Q восстановленный (также продающийся под названием коэнзим Q10 (CoQ10), PQQ (пирролохинолинхинон (метоксантин), который увеличивает количество митохондрий), R-липоевую кислоту (антиоксидантная и полезная молекула, которая есть также в шпинате и брокколи), ацетил-L-карнитин (аминокислота, поддерживающая метаболизм), креатин (обспечивает энергией) и никотинамидрибозид – форма витамина В 3, увеличивающая клеточную неодетерминанту+. Как отмечалось в главе 10, метиленовый синий считается перспективным в качестве другого способа улучшения митохондриальной функции.

• Поддержка нейротрансмиссии с помощью дофамина: в мозге дофамин является первой сигнальной молекулой, которая более всего ассоциируется с путями «вознаграждения», усиливающим определенное поведение; потеря клеток, производящих дофамин, – фактор болезни Паркинсона. Выработке дофамина могут помочь такие добавки, как тирозин и фенилалланин (две важнейшие аминокислоты), а также витамин В 6.

• Поддержка синаптической структуры.Здоровье мозга зависит от сильной клеточной инфраструктуры. Чтобы сохранить физическое состояние нейронов, попробуйте принимать цитиколин и его химического родственника глицерилфосфорилхолин, а также ДГК (докозагексаеновая кислота), жирные кислоты омега-3, содержащиеся еще и в рыбе, особенно в холоднолюбивой.

• Улучшение ментального фокуса: добавки, которые могут сделать ваш ум острее, это готу кола (традиционное китайское и аюрведическое средство), шанкахпушпи (аюрведическая медицина) и пантотеновая кислота (витамин В 5). Многие люди говорят о пользе терапевтического лечения холодом/теплом, то есть чередованием горячей сауны и холодной воды для стимуляции сенсорной реакции и улучшения функции митохондрии.

• Усиление нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ).Этот важный белок способствует образованию и сохранению нейронов в организме. Вы можете усилить НФГМ с помощью экстракта зеленого кофе и дигидроксифлавона (7,8 ДГОФ). Существует также простая и приятная методика усиления НФГМ, которая дает еще и многие другие физические и психологические преимущества, – это упражнения; среди них есть и особенно полезные, такие как EWOT (упражнения с кислородной терапией) и KAATSU (использование жгутов для увеличения физиологической реакции на упражнения), способные усилить пользу физических упражнений.