Дэйл Бредесен - Мозг вне возраста. Протоколы и свидетельства людей, победивших Альцгеймер

• Усиление нейронального ростового фактора (НРФ).Вместе с НФГМ, НРФ крайне важен для роста, поддержания и выживания нервных клеток. Добавки, улучшающие НРФ, включают Hericium erinaceus (гриб львиная грива), ALCAR и специфические штаммы бактерий для микробиома ЖКТ (например, некоторые бифидобактерии), уровень которых можно поднять с помощью приема пробиотиков.

• Улучшение функции сиртуина 1 (SirT1).Недавние исследования показывают, что этот белок стимулирует аутофагию и дает антивозрастную реакцию у лабораторных животных. Сейчас его более широко исследуют как медиатор антистарения, и еще он усиливает синаптобластический (анти-Альцгеймер) сигнал белка-предшественника амилоида. Вы можете улучшить функцию SirT1 с помощью приема ресвератрола (есть в винограде и красном вине, а также во многих ягодах), никотиномидрибозида, никотиномидмононуклеотида (дериват ниацина) и клеточной неодетерминанты+. Выработку последней вашим организмом можно стимулировать упражнениями и голоданием.

• Улучшение кровотока.Гинко демонстрирует увеличение кровотока за счет стимулирующего производства окиси азота, расширяющей кровяные сосуды. Окись азота можно также увеличить с помощью L-аргенина, Neo40 , экстракта свеклы и рукколы.

• Улучшение настроения.В некоторых случаях вы можете сразу достигнуть желаемого эффекта и сделать это без общепринятых препаратов, которые имеют значительные побочные эффекты. Шафран – природный антидепрессант; он повышает уровень серотонина. Лимонная мята (мелисса) также доказывает свою эффективность.

• Снижение хронического стресса.Острый стресс с разрешением, с которым мы порой имеем дело, не нарушает интеллект. Однако затянувшийся хронический стресс, с которым сталкивались многие из нас, ассоциируется с атрофией мозга [81] Хронический стресс… ассоциируется с атрофией мозга: J. Douglas Bremner (2006). “Stress and brain Atrophy”. CNS Neurological Disorders – Drug Targets 5 (5): 503–512. doi:10.2174/187152706778559309. . Существует множество методов работы с ним – от медитации и йоги до социальных взаимодействий (это довольно трудно во время пандемии), музыки, синрин-йоку (японская методика «лесных ванн») и т. д. – выбирайте все, что приносит вам радость, релаксацию и удовлетворение.

• Оптимизация метилирования.Метилкобаламин (Me-B 12, форма витамина B 12), пиридоксаль-5-фосфат (P5P, активная форма витамина B 6) и метил-фолат (еще один комплекс витамина В) регулируют метилирование, которое крайне важно как для эпигенома и считывания специфических генов, так и для детоксикации и других процессов.

• Минимизация воспаления и поддерживание адаптивного иммунитета.Как мы уже отмечали выше, воспаление тесно связано с когнитивным упадком. Многие добавки могут помочь вам контролировать воспаление и его воздействие. Куркумин (вырабатываемый из куркумы), имбирь и Withania somnifera (ашваганда из аюрведической медицины) показывают эффективность. Как говорилось в главе 10, важно лечить длительную инфекцию (можно в том числе и специализированными профилактическими медиаторами (СПМ) или высокими дозами жиров омеги-3 (2–4 грамма) и убрать источник воспаления, будь то проницаемость кишечника, метаболический синдром, хронические инфекции или что-то еще. Налтрексон в низких дозах тоже помогает в оптимизации иммунной функции и снижении воспаления.

Поддержка адаптивного иммунитета включает оптимизацию цинка (очень распространенный дефицит), витамина Д, а также возможный прием кверцетина, R-липоевой кислоты и AHCC [82] Active hexose correlated compound. (коррелированное соединение активной гексозы).

• Усиление детоксикации, минимизация уровня токсинов.Существует множество способов снижения токсичной нагрузки в вашем организме, как это указывалось в главе 10, и мы разработали РеКОД для оптимизации профилактики когнитивного спада. Конечно, очень важно выявить и устранить источники токсинов. Сульфорафан (содержится в капусте и брокколи), глутатион (общеизвестный антиоксидант) и N-ацетил цистеин (NAC) помогают очищать организм. Употребление богатой клетчаткой пищи и фильтрованной воды тоже способствует выведению токсинов. Эффективна и инфракрасная сауна, после которой нужно принять душ с кастильским мылом.

• Лечение ЖКТ.Все больше медицинских исследований показывают, что микробиологическая экосистема организма крайне важна для физического и умственного здоровья. Диета KetoFLEX 12/3 [83]соединяет в себе многие методики оптимизации микробиома, включая употребление ферментированных (квашеных) продуктов, растительного белка и клетчатки. Снижение токсичной нагрузки и минимизация приема антибиотиков и подавляющих микробиом лекарств вроде ингибиторов протоновой помпы тоже важно.

• Оптимизация питательных веществ.Кроме употребления индивидуальных пищевых добавок, полезно добиться общего питательного баланса в вашем рационе. Заметьте, к примеру, что умственная деятельность лучше, если уровень витамина В 12находится на верхней норме, чем на средней или нижней нормах. Оптимальное питание мозга всесторонне рассмотрено в книге «Конец программы болезни Альцгеймера».

• Оптимизация антиоксидантного статуса.Повсеместно распространенная идея о том, что чем больше антиоксидантов, тем лучше, является слишком упрощенной. В действительности нам нужны как оксидантный, так и антиоксидантный эффекты, причем в оптимальном балансе. В зависимости от вашей индивидуальной биохимии вам, возможно, нужно поднять уровни витамина Е, глутатиона, витамина С, сульфорафана, кофермента Q восстановленного, винпоцетина (синтетическая версия вещества, содержащегося в барвинке), а также SkQ и митокинола (Mitoquinol) , который нацелен на митохондрию.

• Голодание.В голодании много пользы – от усиления кетоза до улучшения гликемического контроля, от поддержания чувствительности к инсулину до улучшения липидного статуса, от улучшения кровяного давления до усиления аутофагии и митофагии и многое другое. Так, голодание – это основа пищевой пирамиды мозга (по меньшей мере 12 часов после ужина и до завтрака или обеда и по меньшей мере 3 часа между ужином и временем сна). Чем раньше в своей жизни вы начнете голодание, тем дольше вы будете пользоваться его преимуществами.

• Мониторинг.Как отмечалось в главе 10, сегодня нам всем доступны различные контрольные приборы, позволяющие следить за всем – от уровня кислорода в крови до уровня кетонов, от качества и количества сна до вариабельности сердечного ритма и т. д. Чтобы оживить свой восстановительный протокол, надо уделить особое внимание уровню кислорода в крови (с помощью часов Apple, iPhone, BEDDR или других оксиметров), вариабельности частоты сердечного ритма (с помощью часов Apple или кольца Oura ), уровню кетонов (с помощью респираторной трубки Biosense или кетонометров Xtra или Keto Mojo ), уровню глюкозы (с помощью постоянного контроля уровня глюкозы или с помощью глюкометра Precision Xtra ), качеству и количеству сна (с помощью кольца Oura или часов Apple ), питательным веществам (с помощью веб-сайта Cronometer ), продолжительности физических упражнений (с помощью любых приборов, таких как Fitbit или часы Apple ) и эластичности сосудов (с помощью iheart ).