Андрей Смирнов - Маркеры старения

Определять АД можно дома – сейчас в продаже есть простые и удобные тонометры. Обычно АД имеет смысл измерять по утрам или по утрам и вечерам, приняв удобную позу и расслабленно расположив руку, на которой находится манжетка. АД нужно измерять на обеих руках!

Нормальное АД составляет 110–120/70-80 мм рт. ст. Не выше! Хотя диагноз гипертонической болезни принято ставить, если возникает стойкое повышение АД до цифр не менее 139/89 мм рт. ст. Мы советуем вам начинать беспокоиться еще до этих цифр.

Признаки повышенного АД

• головная боль, чаще всего в затылке, но возможны варианты: например, боли в висках, темени или даже в шее сзади;

• тошнота и даже рвота, не связанная с пищей – вы не съели чего-то чрезмерно жирного или испорченное, вы вообще не ели четыре часа и больше, тем не менее вас тошнит или рвет. Часто это сопровождается полным отсутствием аппетита, хотя по времени пора бы поесть;

• кровотечение из носа без предшествовавшей травмы;

• головокружение.

Данные признаки могут проявляться как вместе, так и по отдельности, их наличие – повод срочно измерить АД.

Но АД может повышаться и без всяких симптомов, поэтому, если вам исполнилось тридцать лет, стоит начать измерять давление хотя бы от случая к случаю.

Измеряйте АД своим детям подросткового возраста, если они жалуются на головные боли и тошноту! Оно может оказаться как пониженным, так и повышенным уже в четырнадцать лет!

Высокое артериальное давление – причина 18 % всех летальных случаев в мире. У людей может быть нормальный сахар, нормальный холестерин – мы поговорим об этих показателях попозже. Но они находятся в зоне большого риска из-за повышенного АД, которое поражает:

• сердце;

• головной мозг;

• почки.

Кроме того, высокое АД повышает уровень так называемых факторов воспаления в крови, что в свою очередь увеличивает риск развития раковой опухоли и прочих заболеваний, упомянутых выше. Снижение АД всего на 5 мм рт. ст. может снизить риск инсульта на 34 %, а инфаркта – на 21 %. Всего 5 мм!

Сейчас самое время ответить на вопрос, как же это сделать. Мы очень надеемся, что после того, как вы осознали рассказанное выше, у вас не возникло вопроса «зачем?».

Вот что можно сделать без лекарств.

1. Питание:

• снижение калорийности;

• ограничение употребления кофе, алкоголя, соли и сахара;

• употребление чеснока (один из продуктов, который снижает АД на 7-10 пунктов при регулярном употреблении), цитрусовых, кислых ягод, кедровых орехов;

• замена кофе на кофе без кофеина или (лучше!) на цикорий. В кофеине есть своя польза – недавно вышло любопытное американское исследование, доказывающее, что регулярное употребление кофеина предотвращает старческое слабоумие, способствуя хорошему тонусу мелких сосудов. Но вы можете оставить в своем рационе одну чашку хорошего кофе в день, лучше до полудня – и достаточно;

• замена обычного чая на травяные – шиповник, облепиху, черноплодную рябину, мяту, мелиссу, пустырник, валериану;

• замена мяса на рыбу, лучше морскую, хотя бы два раза в неделю;

• короткие голодания и диета, имитирующая голодание – мы рассмотрим их в соответствующем разделе книги.

2. Прием аскорбиновой кислоты, но только в виде аскорбата калия, а не сладкой конфетки-аскорбинки и только при отсутствии противопоказаний, и фолиевой кислоты – лучше в форме метафолина, ведь у ряда людей есть генетические дефекты превращения фолиевой кислоты в метафолин, и им фолиевая кислота в избытке вредна, а также калия и магния в форме хелатов, например цитрата, таурата, малата.

3. Избавление от дефицита сна. Если вы спите по пять часов в сутки и при этом пытаетесь заниматься снижением АД, вы делаете бесполезную вещь. Сначала нужно наладить сон, и только потом – все остальное. В результате можно обойтись и без лекарственных препаратов.

4. Снижение уровня стресса:

• медитации;

• посещения психотерапевта;

• водные процедуры – ванна, бассейн, СПА, баня;

• прогулки на свежем воздухе и выезды на природу;

• ваши собственные способы: встречи с близкими, рукоделие, общение с животными, просмотр любимых фильмов, рисование и многое другое.

5. Движение. Не менее 10 тысяч шагов в сутки – приобретите самый простой шагомер. Для женщин в возрасте сорока пяти лет и старше – не менее 12 тысяч шагов. Регулярная ходьба снижает АД примерно на 5 пунктов.

Бег трусцой – при отсутствии противопоказаний, например, гипотиреоза и выраженной инсулинорезистентности – регулярный, конечно, помогает снизить АД на 10–15 пунктов. Это немало.

6. Снижение веса. В этом помогут изменение питания, правильный сон и двигательная активность..

Что касается лекарств, их должен назначить врач-кардиолог, исходя из вашей конкретной ситуации. В целом препараты можно разделить на две основные группы:

• гипотензивные (снижающие АД) препараты короткого действия, которые применяются, чтобы быстро снизить повышенное АД. Они предназначены для ситуативного приема. АД повысилось – вы приняли лекарство;

• гипотензивные препараты пролонгированного действия, которые «удерживают» АД в норме 12–24 часа. Предназначены для постоянного приема. Вы встали утром и приняли лекарство. И так Каждый день.

Давление может помочь снизить восстановление уровня витамина Д в организме, так как витамин Д регулирует работу ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, нормализуя АД.

ЧСС, частота сердечных сокращений, на бытовом уровне – ваш пульс. Вы можете считать его сами с помощью секундомера или использовать любой современный тонометр.

ЧСС – очень сильный маркер, который отражает ваш уровень метаболизма и демонстрирует, насколько хорошо работают гормоны стресса.

Самая лучшая ЧСС – шестьдесят-шестьдесят пять ударов в минуту и ниже. Все, что свыше семидесяти ударов, повышает риск смертности. И если у вас пульс в состоянии покоя покое начинается со ста двацати пяти ударов в минуту, то риск летального исхода повышается в пять раз. Вам может угрожать внезапная смерть во сне, как правило она может наступить часа в четыре-пять утра. Особенно рискуют мужчины.

По мере того как ЧСС повышается, увеличивается и скорость старения.

Если пульс у вас очень высокий – так в медицине называют частый пульс, то прежде всего вам необходимо:

• сделать электрокардиограмму;

• исследовать гормоны щитовидной железы и надпочечников. Повышение пульса и аритмию тоже можно предугадать по результатам анализов. Именно поэтому нужно оценивать результаты анализов за несколько десятилетий. Если в анализах из года в год ТТГ меньше 1 мкМЕ/мл, то к сорока годам ждите тахикардию;