Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Но если в течение дня вы все равно ощущаете усталость, то следует проверить другие факторы.

• Эмоции: головной мозг – мощный источник энергии, поэтому, если вы чувствуете спад, надо уменьшить тревожность и улучшить настроение. Это не значит, что у вас депрессия, просто слишком высок уровень стресса, так что гормоны счастья выгорели без остатка. Вызванное стрессом плохое настроение несет с собой тягу к сладкому, нежелание заниматься спортом или раннее пробуждение от переполняющей тревоги. Большинству людей не нужны лекарства, чтобы совладать с плохим настроением. Помогает корректировка образа жизни: физические упражнения и медитация, а также прием некоторых добавок, включая 5-HTP и шафран. С улучшением эмоционального уровня должна вернуться жизнерадостность и энергия.

• Недостаточность надпочечников. Это настолько распространенное нарушение, что я диагностирую его у каждого второго пациента. Виновником является стресс: он заставляет надпочечники постоянно выделять гормоны стресса, так что они выгорают. Как упоминалось, зебры лучше нас умеют отходить после стрессовых ситуаций и расслабляться. А люди могут постоянно жить в условиях сильного стресса, что крайне вредит здоровью. Непрерывный стресс может и не вызвать критического падения уровня гормонов, требующего помощи эндокринолога, но гормонов будет меньше, чем требуется для базового уровня здоровья. Как это определить? Прежде всего отмечается упадок энергии по утрам и в середине дня. Вы будете чаще кашлять и простужаться, у вас будет больше болей, чем обычно. Помочь может хороший сон, осознанная медитация (которая успокаивает мозг и побуждает его прислушаться к телу) и прием гормонов (кортизол, DHEA, тестостерон, прогестерон). Прием кортизола нужен не всегда, достаточно сократить потребление кофе и принимать лакричник (солодку), что замедлит разрушение кортизола и поможет восстановить его уровень. Прием прегненолона (другого гормона) обеспечит надпочечникам сырье для синтеза своих гормонов, а также поможет мозгу синтезировать ацетилхолин (АХ) – нейромедиатор, улучшающий память.

• Снижение уровня гормонов. После 40 или 50 лет начинается менопауза и андропауза, что сопровождается снижением уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона, в результате чего мы чувствуем усталость бо́льшую часть дня. Если недостаточность надпочечников вызывает падение энергии, то менопауза ведет к постоянной усталости. Среди других неприятных симптомов – бессонница, раздражительность, уменьшение желания заниматься спортом, ослабление мышц, обвисание кожи и выпадение волос. Стандартная мантра для менопаузы: «В два раза меньше сахара, в два раза больше упражнений». Но у некоторых женщин так сильно выражены приливы, что им требуется заместительная гормональная терапия. Коррекция уровня эстрогена и прогестерона (биоидентичные, а не синтетические гормоны) помогает женщинам жить дольше и лучше. Показано, что прием тестостерона снижает хронические заболевания у мужчин, но продлевает ли он жизнь, еще непонятно. Прием других гормонов, например гормона роста, ощутимо улучшает самочувствие, но при этом сокращается продолжительность жизни. Гормон роста способствует укреплению костей и хрящей, так что может помочь при остеопорозе и переломах.

• Клеточная энергия. Если мы поработали с мозгом, снизили стресс и убедились в балансе гормонов, то следующим шагом будет оптимизация энергетического обмена, происходящего в каждой клетке тела. В клетках энергия вырабатывается в митохондриях, которых с возрастом становится все меньше. Это значит, что с возрастом снижается энергия клеток, в результате чего мы становимся вялыми и усталыми. Стимулировать образование новых митохондрий и активизировать существующие можно с помощью интенсивных физических упражнений, например пять минут выпрыгивать вверх из упора лежа или прыгать с разведением рук и ног. Есть разные биодобавки, стимулирующие активность имеющихся митохондрий или вызывающие образование новых. Среди моих любимых добавок: кофермент Q10, магний, витамины группы В, креатин, альфа-липоевая кислота и аминокислота L-аргинин.

Целый организм больше суммы его составляющих, и, как только этот удивительный оркестр начнет слаженно играть, состояние организма изменится, и вы это определенно почувствуете. Из усталого, подавленного и безразличного человека 40 с лишним лет вы превратитесь в молодого и оптимистичного, снова интересующегося жизнью, здоровьем и семьей, жаждущего нового и с радостью смотрящего в будущее.

После возвращения базового уровня здоровья можно подумать о факторах, приближающих нас к оптимальному здоровью.

Что касается оптимального здоровья, которому посвящена данная книга, я говорю о намного большем, чем ощущение энергичности. Оптимальное здоровье – это не просто энергичность, речь идет, если хотите, о дополнительной искре каждый день.

Существует много способов достичь этого, но кое-что особенно важно. Если избегать надо сахара, стресса и токсинов, то главное, что нужно добавить к своему образу жизни, – физические упражнения.

Физические упражнения

Упражнения так же важны для оптимального здоровья, как сон для базового, без них нашей цели достичь невозможно. И хотя я рекомендую пациентам начинать тренировки сразу, многим сначала надо нормализовать сон и энергию. Я поместил упражнения в раздел оптимального здоровья, но считаю, что заниматься нужно всем. Физические занятия очень сильно изменяют наше состояние.

Мы говорили о пользе физических упражнений во всех главах.

• Упражнения – и особенно высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – снижают инсулиновую резистентность, а это увеличивает продолжительность жизни.

• Аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, кикбоксинг) активируют здоровые гены, которые с возрастом выключаются.

• Упражнения снижают уровень воспалительных процессов, что уменьшает риск развития хронических заболеваний, инфаркта и инсульта.

• С возрастом уменьшается количество митохондрий, и ВИИТ способствует их образованию, что улучшает снабжение клеток энергией.

• Во время упражнений мозг получает сигнал наращивать мышечную массу, кроме того, восстанавливаются нервы, иннервирующие мышцы. Малоактивные престарелые люди теряют до половины таких нервов, и это одна из причин важности физических занятий в преклонном возрасте.

• ВИИТ повышает уровень тестостерона у мужчин и женщин. (Женщинам необходимо некоторое количество тестостерона, как и мужчинам нужен эстроген и прогестерон.)

• Упражнения способствуют выработке нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ) – это белок, стимулирующий восстановление нервной ткани. Это улучшает все функции, от памяти до настроения.