Герберт Бенсон - Чудо релаксации

Получив такой печальный опыт, я еще раз убедился, что должен соблюдаться баланс между медикаментозным и «ментальным» способами лечения. Умение управлять стрессом и упражнения для достижения расслабления, а также вера в их эффективность значительно ускорили тогда мое выздоровление. Однако само выздоровление в принципе было бы невозможно, не вмешайся вовремя обычная медицина.

Так как я был поражен той пользой, которую приносила организму даже простейшая медитация, я захотел освоить также более сложный уровень. Если обычная медитация могла так сильно преобразить организм, то может ли более продвинутая методика производить соответственно более сильные изменения? Я понимал, что мне придется самому заняться этим, потому что те немногие люди, которые по-настоящему использовали медитацию такого уровня, тибетские монахи например, вряд ли позволили бы изучать, как они сами это делают.

Тем не менее я встречался с Его Святейшеством далай-ламой. Первый раз это было в 1979 году в Гарварде, а потом еще несколько раз. Мы постепенно стали друзьями, много раз обсуждали те точки соприкосновения, которые имелись между нашими исследованиями и древними обрядами тибетских монахов. В 1980 году мы с коллегами путешествовали по северной Индии, изучая жизнь тибетских монахов-отшельников. Мы стали свидетелями невероятных проявлений связи между телом и сознанием. Монахи, которые медитировали, оставались живыми и здоровыми, находясь почти раздетыми в течение длительного времени в горах на высоте 15 тыс. футов при температуре около 0° по Фаренгейту.

В другом случае наша группа наблюдала, как монахов, на которых были только набедренные повязки, заворачивали в мокрые простыни, чтобы снизить температуру их тела до нуля. И вы, и я при таких обстоятельствах начали бы неудержимо дрожать от холода и вскоре бы умерли от переохлаждения. Но так как монахи за многие годы тренировок научились превосходно управлять терморегуляцией своего организма с помощью медитации, то они прекрасно выдерживают такие испытания. Они даже способны настолько повысить температуру своего тела, что холодные мокрые простыни на них высыхают за несколько минут. Монахи достигали всего этого, используя медитацию, сходную с нашими упражнениями по достижению релаксации. Сначала они вызывали у себя полное расслабление, потом начинали генерировать в теле источник тепла, получая его из «растворенного в воздухе сознания вселенной», потом это тепло поднималось через воображаемый «центральный сосуд» тела. Монахи верят в то, что этот огонь сжигает всю «скверну, которую вызывают дурные мысли».

Полные желания хоть в какой-то мере достичь тех же успехов, что и тибетские монахи, мы начали обучать наших пациентов медитации «в два этапа», как это делают сами монахи. Сначала вы добиваетесь расслабления и получаете за это своего рода «награду» в виде улучшения самочувствия. Затем, когда в вашем сознании словно распахивается какая-то «внутренняя» дверь, стимулируете этот процесс, используя те мысленные образы, которые имеют для вас конкретный смысл. Если вы хотите успокоить боль, представляйте, что боли уже нет. Если у вас проблемы на работе или вы хотите научиться лучше играть в гольф или теннис, просто представляйте себе, что у вас уже все получается хорошо. Какой бы ни была ваша цель, использование такой двухступенчатой медитации может быть очень полезным, позволяя любому человеку с помощью медитации направить свои мысли на желаемое.

Продолжая поиски сбалансированного подхода к лечению, мы за это время помогли тысячам пациентов и опубликовали множество статей в научных медицинских журналах. Постепенно мы определили круг недомоганий, для которых было эффективно (или наоборот – неэффективно) использование нашей методики, а также других нетрадиционных подходов, таких как упражнения, эффект плацебо, управление стрессом и лечебное питание.

Мы выяснили, что с помощью самовнушения можно лечить любые недомогания, вызванные стрессом. Нам действительно удавалось избавить пациентов от большинства наиболее частых проблем, на которые они жаловались, приходя к врачу. По некоторым подсчетам, теперь только в США люди каждый год экономят около 50 миллиардов долларов, используя для лечения только ресурсы собственного организма.

Ниже приводится список заболеваний, которые можно вылечить (или значительно улучшить состояние) с помощью нашей методики достижения релаксации:

• стенокардия (грудная жаба);

• сердечная аритмия;

• аллергические реакции кожи;

• повышенная тревожность;

• легкая и средняя степень депрессии;

• бронхиальная астма;

• простой герпес (герпетическая лихорадка);

• кашель;

• запор;

• сахарный диабет;

• язва двенадцатиперстной кишки;

• головокружение;

• утомление;

• гипертензия;

• бесплодие;

• бессонница;

• тошнота и рвота во время беременности;

• нервозность;

• все виды боли – боли в спине, головные боли, брюшные боли, боль в мышцах, боль в суставах, послеоперационная боль, боль в шее, руках и ногах;

• послеоперационный отек;

• предменструальный синдром;

• ревматоидный артрит;

• побочные эффекты рака;

• побочные эффекты СПИДа.

За последнее время нам удалось расширить наши познания о связи между сознанием и телом на примере изучения еще одной религиозной группы и их опыта лечения путем воздействия на сознание. Известно, что «христианские сайентологи» избегают медитаций и обычных видов лечения, так как это противоречит их религиозным убеждениям. Мы проводили исследования совместно с Международным институтом Гэллапа, чтобы изучить состояние здоровья сотен последователей этой религии, а также сотен обычных людей, выбранных совершенно произвольно, и потом сравнить эти данные. Мы пришли к выводу, что верующие гораздо чаще довольны и своим здоровьем, и своей жизнью в целом. Хотя «христианские сайентологи» обращаются к врачу так же часто, как и обычные люди, они намного реже используют лекарства, которые им прописали. Эти данные заставили нас сделать вывод, что обычная традиционная медицина в сочетании с методами самовнушения часто дает очень хорошие результаты.

Почти в каждой болезни есть компонент, вызванный стрессом, а значит, есть и потенциальная возможность на него воздействовать. Но как читателю этой книги определить, каким должен быть конкретный подход для лечения вашей конкретной болезни? Для этого вы должны быть уверены, что таблетки и медицинские процедуры вам не помогают. Если у вас частые головные боли, вы вполне можете использовать для их облегчения только медитацию. Но если у вас воспаление легких, то вам обязательно нужны антибиотики. Если у вас рак, вам нужно использовать все три составляющие компонента медицины. Вот почему все свои медицинские проблемы – и главные, и второстепенные – нужно сначала обсудить с врачом. Только тогда вы сможете использовать все составляющие современной медицины наилучшим образом. Если доктор говорит вам, что в вашем случае медицина бессильна, если он дает вам мало времени, если вы верите в нетрадиционную терапию, вы можете попробовать лечиться с помощью альтернативной медицины. Возможно, такое лечение вам поможет. Однако помните, что главной составляющей этого лечения является ваша сильная вера в то, что вы действительно выздоровеете. Вы сможете сэкономить деньги, если поймете, что здоровье можно «вызывать» изнутри – используя упражнения по достижению релаксации или другие методы самовнушения.