Поль Брэгг - Здоровый позвоночник

Наверняка вам не раз приходилось сталкиваться с человеком, с лица которого не сходит озабоченное выражение. Между тем это, оказывается, тоже отражается на позвоночнике.

Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.

П. Брэгг

Итак, подводя итог сказанному выше, можно сделать такой вывод: научившись правильно стоять, ходить, сидеть и лежать, вы избавитесь от многих проблем, связанных с позвоночником. Не стоит забывать и о том, что хорошее настроение при этом играет далеко не последнюю роль.

Одной из вредных привычек является выворот стопы при ходьбе, что приводит к травмированию ее костей и нервных окончаний. Ноги выходят из естественного равновесия, вызывая боли в лодыжке и колене. Бедро и нижняя часть позвоночника начинают также выходить из равновесия. Неприятные ощущения достигают верхней части позвоночника и плеч. Боли появляются во всем теле, и причиной этого является неуравновешенность стоп.

П. Брэгг

Попробуем разобраться, в чем тут дело.

Брэгг говорит, что при ходьбе по дорогам с твердым покрытием нарушается так называемый баланс стоп.

Это нарушение происходит из-за напряжения или сжатия суставов, напряжения мускулов, ограничения движения стоп или сочетания всех этих причин, прямым следствием которых являются боли в ногах.

П. Брэгг

Если восстановить этот баланс, напряжение и боль исчезнут независимо от того, насколько были деформированы стопы. Сбалансированность стоп можно проверить.

Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь сохранить равновесие в течение нескольких минут. Вам это легко удастся, если функционирование стоп нормальное. Если же баланс стоп нарушен, то удержать равновесие будет нелегко. Вы очень быстро устанете, и через несколько минут в ногах появятся боли. Понаблюдайте за тем, что происходит. Оказывается, внутренняя часть стопы крайне неустойчива, что и мешает удерживать равновесие. Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, и вес тела приходится именно на эту часть стопы.

П. Брэгг

Внутреннюю часть стопы называют сводом стопы. Она обеспечивает равновесие. Наружная часть стопы – несущая – удерживает тело в вертикальном положении.

Если у вас здоровые ноги, то они будут уравновешивать тело (оно будет слегка покачиваться). В противном случае, т. е. если стопы деформированные, слабые, вы не сможете удержать равновесие.

Но это две крайности; состояние же ног большинства находится между ними. Собственно говоря, ходьба есть не что иное, как сохранение равновесия, которое зависит от нервной и мышечной координации.

Одна из причин нарушения равновесия – выворот стопы. Кости в сводах стопы при этом смещаются, связки и мышцы напрягаются, а в результате – нарушение равновесия тела. Центр тяжести тела переносится вперед, в мускулах ног, спины и шеи возникает неестественное напряжение, а во всем теле – боль.

Таким образом, специфическое смещение определенных костей стоп и, следовательно, ограничение их функционирования приводит к длительному напряжению свода стопы и различным заболеваниям организма.

П. Брэгг

Чтобы избежать различных заболеваний стоп, а значит, и проблем с позвоночником, придерживайтесь несложных правил:

• Тщательно подбирайте обувь. Плохо подобранная обувь приводит к постепенному смещению костей, функции стопы ограничиваются, в своде возникает напряжение.

• Не носите обувь на высоких каблуках. Часто именно это становится причиной болей, искривления стопы и нарушения равновесия.

• Следите за питанием: не допускайте дефицита протеинов, кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.

• Мышцы ног должны получать достаточную физическую нагрузку. Обязательно обратите на это внимание. Если нагрузки явно не хватает, выполняйте специальные упражнения для ног (см. приложения). То же самое относится к стопам и связкам.

Проанализируйте все дефекты своей осанки. Запишите все это в карточку и поставьте число. Затем, выполняя программу по оздоровлению позвоночника, еженедельно осматривайте фигуру и определяйте, какие положительные сдвиги в ней произошли, насколько приблизились вы к совершенной осанке.

П. Брэгг

Как видите, Брэгг не сомневается, что неправильную осанку можно исправить с помощью специальных упражнений. Однако для начала неплохо было бы проверить свою осанку, а затем выяснить, в чем именно ваша «неправильность».

Проверить осанку достаточно просто, причем несколькими способами. Вот самый распространенный. Встаньте к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Теперь прижмитесь к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Вы почувствуете, что живот как будто сам подбирается, шея слегка вытягивается, а плечи расправляются. Теперь сделайте шаг вперед и как можно дольше удерживайтесь в том же положении, что и у стены. Подавляющее большинство из вас будет чувствовать себя неуютно и некомфортно. Это и неудивительно: практически все мы постоянно сутулимся, поэтому мускулы и связки стали слишком слабыми. Они вынуждены напрягаться, потому что их заставляют держать тело в «неправильном», непривычном для них положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка.

Осанку можно проверить и таким образом. Подойдите к стене (или косяку двери) и прислонитесь к ней спиной. Отметьте карандашом свой рост. После этого выпрямитесь так, как было описано выше, и снова отметьте свой рост. Теперь сравните уровни. Выводы, которые вы, скорее всего, сделаете, вряд ли нуждаются в особых комментариях.

Еще один способ проверить правильность осанки. Измерьте сантиметром расстояние от 7-го (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения стойте в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.

Наконец, такой способ. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем – со стороны спины (плечевая дуга). Найдите так называемый плечевой индекс по формуле:

Если плечевой индекс равен 90–100 %, значит, осанка правильная. Индекс меньше 90 % говорит о нарушениях осанки.

Итак, вы поняли, что с осанкой у вас явные проблемы, но какие именно? Что советует сделать П. Брэгг?