Поль Брэгг - Здоровый позвоночник

...встаньте в купальнике или вообще без одежды перед большим зеркалом и критически осмотрите себя со всех сторон – спереди, сбоку, сзади, используя для этого дополнительное ручное зеркало. И пусть оно беспощадно отобразит всю правду.

Вытягиваете ли вы голову вперед? Сутулитесь ли вы? Не выше ли одно плечо другого? Опущены ли ваши плечи? Не короче ли одно из бедер? Большой ли у вас живот? Не искривлен ли позвоночник?

Если вы ответите на эти вопросы, в дальнейшем вам легче будет контролировать свою осанку.

Лучше всего начинать работу с осанкой с основного, как его называет Брэгг, упражнения для осанки. Вы уже знакомы с ним: это положение стоя у стены. Да, с его помощью можно не только определить степень нарушения осанки, но и использовать его как упражнение для выработки правильной осанки.

Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.

П. Брэгг

Другими словами, упражнение у стены и постоянный контроль за собой, о котором уже говорилось, помогут не только исправить осанку, но и научиться правильно ходить, сидеть, наклоняться и даже лежать.

Конечно, если у вас серьезные проблемы с осанкой, лучше всего найти специалиста, который определит, какую область нужно укрепить, какая слишком напряжена, в каких случаях необходимо делать больше упражнений на растяжение, а в каких – силовых.

Но если вы не можете найти такого специалиста, занимайтесь сами. На что нужно обратить внимание? Во-первых, двигательную активность лучше всего увеличить за счет упражнений на растяжение и гибкость позвоночника (они ослабляют мышечное давление в области шеи, плеч и поясницы). Во-вторых, включите в свой комплекс стабилизирующие упражнения из йоги и других техник (мышцы помогают суставам «запомнить» правильное положение). Но надо быть осторожным, так как подбор упражнений зависит от вида нарушения осанки. В-третьих, очень хорошо выполнять упражнения на укрепление всех частей тела, но при этом основное внимание должно уделяться позвоночнику. В-четвертых, ищите упражнения «в жизни», т. е. по мере возможности не поднимайтесь на лифте, а проходите хотя бы несколько пролетов пешком, мойте пол без швабры и т. д. В-пятых (пожалуй, это не менее важно, чем занятия физкультурой) – постоянно, все 24 часа в сутки, контролируйте свою осанку!

П. Брэгг придавал этому особое значение, имея в виду привычку. Как только вы закончите занятия, именно привычка снова заставит вас сгорбиться. Вот почему вам придется постоянно следить за своей осанкой: даже после того, как вы разомнете тело, привычка будет скручивать плечи и гнуть вас к земле. И вовсе не потому, что для такого положения есть хоть какая-то реальная потребность организма!

Для борьбы с привычкой, для напоминаний себе о необходимости держать осанку и контролировать дыхание рекомендуют заранее подумать о некоторых «неожиданностях». Например, можно надеть часы на другую руку. Каждый раз, глядя на них, вы волей-неволей будете тренировать свою способность к осознанности, уменьшая при этом автоматизм. Каждый раз в такой ситуации у вас будет причина вспомнить про осанку.

Разумеется, вам придется постоянно придумывать новые «штучки» помимо фокуса с часами. К примеру, можно положить в ботинок небольшой камешек либо приклеить на руку (на видное место) пластырь. Ищите такие способы. Эти «напоминалки» помогут вам пробудиться от автоматизма! Помните, что правильная осанка, прямая и здоровая спина могут быть у вас в любом возрасте. Все это – результат вашего терпения и целенаправленных упражнений.

Возможно, вам трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, сразу перейти к ежедневным нагрузкам на мышцы. Но есть универсальное средство. Это ходьба. Начните с нее. С ежедневного движения. Откажитесь от транспорта там, где это возможно. Каждый раз, оказываясь перед дилеммой «пройти или проехать», неизменно выбирайте «пройти»! Кроме пользы «физической» вы получите еще и «моральную», потому что, как считал Брэгг, 6–8 км, пройденных пешком, способны растворить любые негативные эмоции. Выбирая ходьбу вместо успокаивающих таблеток, помните, что лучший способ погасить ваше недовольство, снять раздражение или поднять настроение всегда рядом с вами.

Кроме основного (и самого простого) упражнения для осанки, о котором говорит П. Брэгг, можно рекомендовать еще ходьбу с предметом на голове (с открытыми и закрытыми глазами), упражнения с мячами (например, положить один небольшой мяч на пол, другой подбросить вверх, а за то время, пока он летит, поднять мяч, лежащий на полу) или упражнения из комплексов для исправления осанки (см. приложения).

Без сомнения, причем влияет отрицательно.

Позвоночник и крестцово-подвздошные суставы несут всю тяжесть человеческого тела и поддерживают нормальную осанку. Понятно, почему избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Я думаю, что вы были бы против, если бы вам постоянно пришлось носить груз от четырех до сорока килограммов. Однако это бывает именно так, если у вас избыточный вес, который причиняет вам и другие неприятности.

П. Брэгг

Давайте разберемся, что же происходит, если человек набирает лишние килограммы, и какие «неприятности», кроме боли, становятся результатом этого.

Почему из-за избыточного веса возникают боли в спине, нетрудно догадаться. А если трудно, представьте себе обычную веточку, воткнутую в землю. «Повесьте» на нее одну елочную игрушку, затем – вторую, третью... Как вы думаете, что будет с веточкой? Конечно, она согнется, если не сломается! Точно так же и мы «вешаем» на позвоночник лишние килограммы, и это, конечно, не способствует его здоровью.

Другие неприятности также не заставят себя ждать. Сердце начинает работать с повышенной нагрузкой: во-первых, потому что слой жира начинает откладываться вокруг сердечной мышцы; во-вторых, потому, что сердцу становится труднее перекачивать кровь. Повышается кровяное давление, хуже начинают функционировать некоторые внутренние органы, например почки и поджелудочная железа, так как на них тоже откладывается жир.

Избыточный вес опасен прежде всего тем, что многие полные люди хорошо себя чувствуют и не жалуются на свое здоровье. Однако это вовсе не означает, что в организме все в порядке и следить за весом не надо.

Если у человека имеются лишние килограммы, то после 35 лет здоровье его начинает ухудшаться.

П. Брэгг

Ответ П. Брэгга на этот вопрос очень прост: