Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

Курильщик во время бросания должен стараться находить занятие по душе и выполнять следующие рекомендации:

- не курить при детях и женщинах;

- не курить натощак - это травмирует слизистую оболочку желудка;

- не курить перед сном и ночью - это возбуждает нервную систему;

- не курить при ходьбе - это усиливает вредное воздействие;

- курить не затягиваясь;

- не курить крепкие и фруктовые сорта табака;

- не курить отсыревшие сигареты, поскольку в них не сгорает большинство вредных соединений;

- не курить при простуде и обострении хронических заболеваний;

- не курить при выполнении ответственной умственной работы, а также при физических нагрузках;

- не докуривать сигарету до конца на 1/з, т. к. в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина;

- регулярно устраивать перерывы в курении (до понедельника, до конца месяца и т. п.);

- не курить во время стресса;

- не курить, когда курить не хочется.

Вечером, перед тем как окончательно бросить курить, следует убрать (или выбросить) пепельницу, зажигалки, пачки сигарет и все предметы, напоминающие о курении. После этого следует начать регулярно принимать настой, рецепт которого в свое время разработал профессор Филатов. Он помогает заглушить неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время отвыкания.

Следует взять 1 столовую ложку эвкалиптовых листьев, залить стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. После этого настой тщательно процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Принимать по 1 U стакана 6 раз в день.

Использовать такой способ можно в течение 2 недель.

Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.

В результате организованной Интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.

1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.

2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем Интернет-блоге, почему это следует делать (например, «у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих», «у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда», «выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте» и др.).

Следует при желании закурить каждый раз полоскать рот 10-15%-ным раствором ляписа и сплевывать.

Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.

При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.

Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что- то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)

Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.

Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.

Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.

У большинства людей курение - это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку - некурение:

- не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;

- не «стрелять» сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;

- покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;

- постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1-3 в день) в течение 20 дней;

- дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;

- не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3-5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;

- усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.

Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.

Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.

Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.

При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.

Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из-за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.

При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.

1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.

2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: «Время», «Количество», «Причина», «Род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение». В колонке «Количество» отметить, сколько выкурено сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций будет очевидна.