Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.

2-3 стакана воды натощак, затем специальные дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) - пешком на работу или пройти так хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, минеральной водой и соками.

Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить.

Тяга к курению слабеет. Режим и диета прежние.

Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих 4 дней.

Пропадает желание курить, появляется живость в мыслях и движениях.

Во время отказа от курения рекомендуется есть больше кисломолочных продуктов и рыбы, особенно морской. В ней повышенное содержание особых ненасыщенных жирных кислот, препятствующих кислородному голоданию. В результате подобной диеты быстро снижается тяга к табаку.

Перед тем как закурить, прополоскать рот 0,1%-ным (вариант - 0,25%-ным) раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения поможет отказаться от сигарет.

В Средние века, чтобы избавить близкого человека от пагубной привычки, держали табак в женском молоке, высушивали и давали закурить. Делали так 5 дней подряд, но чтобы курящий не знал.

Всякий раз, когда возникнет непреодолимое желание закурить, капать на язык по 4-5 капель любого зубного эликсира. Желание курить пропадет.

Когда человек спит, его мозг фиксирует все поступившие сигналы. Поэтому следует во время сна заядлого курильщика встать у его изголовья (только не позади головы) и произнести шепотом: «Желание курить исчезло у тебя навсегда. Организм больше не хочет терпеть никотин. Каждая клеточка твоего организма не выносит сигаретного дыма».

Желание курить быстро пройдет.

Заядлый курильщик не может сразу освободиться от пристрастия к табаку. По многу раз срываясь в попытках бросить курить, снова и снова он подпадает под действие этой привычки. Соответственно, снижается и самооценка, курильщик перестанет уважать себя, ведь он не смог вытерпеть ничтожной малости. Над ним начинают подтрунивать окружающие. Человек страдает, но ничего не может поделать.

Ему необходимо понять, что курение - это враг. Сигарета - враг, пачка - отряд врагов, магазин «Табак» - вражеская берлога. Все это - составляющая жизни, особенно для тех, кто курит много лет. Курение стало частью души, укоренилось за этот большой срок, пустило в организме курильщика корни. Умом осознавая вред курения, человек не может справиться с собой. Курение стало для него автоматическим рефлексом, и его надо деавтоматизировать, осознать. Деавтоматизация - это медитация действия. Она парадоксальным образом приведет к нужному, правильному результату.

Надо забыть, что следует бросить курить. В этом нет нужды. В течение стольких лет человек жил и курил, отравляя себя, ни о чем не беспокоясь, поэтому несколько лишних часов не имеют никакого значения!

Не следует прекращать курение. Наоборот, необходимо его осознать и следующую сигарету сделать объектом медитации.

Если дзен-буддисты могут простое чаепитие обставить как прекрасную торжественную церемонию с медитацией, то курение тоже может быть прекрасным, как чаепитие, и сопровождаться медитацией.

Доставать пачку сигарет из кармана необходимо очень медленно, не торопясь, наслаждаясь действием, осознавая его, полностью прочувствовав процесс. Потом так же неторопливо следует достать из пачки сигарету - с полным осознаванием, медленно, без прежней спешки, чтобы это действие не было машинальным и бессознательным. Потом постучать сигаретой по пачке, но очень внимательно - надо слушать звук и ощущать аромат табака. Потом медленно, с удовольствием понюхать сигарету и ощутить ее аромат.

При возникновении желания курить следует легко и ритмично покусывать зубами кончик языка в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает справиться и с сухостью во рту, характерной для недавно бросивших курить.

Табак так же прекрасен, как любое другое явление. Вдыхать его следует, как аромат жизни.

Потом с полным осознанием необходимо положить сигарету в рот и зажечь ее с тем же полным осознанием. Следует наслаждаться каждым действием и разделять это на столько мАлленьких действий, насколько возможно, все более и более осознавая их.

Потом необходимо сделать первую затяжку. Подумать, что это космос в форме дыма. Потом выпустить дым, расслабиться, сделать следующую затяжку и т. д. Все следует делать очень медленно.

Этот процесс покажет всю бессмысленность процесса курения. Курильщик поймет это не потому, что окружающие говорят, что курить - плохо. Он увидит это сам. И это видение будет исходить от всей сущности курильщика, оно будет видением всей обреченности курения. Человек увидит, что в курении нет смысла, и бросит курить легко и естественно. Закон Вселенной гласит, что если что-либо отбрасывается, оно отбрасывается совсем, а если что-то продолжается - оно продолжается. Не следует об этом беспокоиться.

1. Поверить в себя.

2. Создать свой собственный план, как бросить курить в соответствии с индивидуальными чертами характера и особенностями.

3. Изложить на листе бумаги преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, не наносить вреда всей семье, сэкономить деньги, пахнуть лучше, легче найти брачного партнера и т. д. Записать все это на бумаге и читать ежедневно.

4. Делать 30-40-минутные прогулки 3 или 4 раза в неделю. Кроме того, делать дыхательные упражнения (вдох-выдох) каждый день по 3-5 минут:

- очень медленно вдохнуть через нос;

- задержать дыхание на несколько секунд;

- очень медленно выдохнуть через рот с закрытыми глазами.

5. Во время выполнения упражнений отчетливо представлять себя некурящим. Например, отказывающимся от предложенной сигареты и получающим за это золотую медаль и т. п.

6. Написать песню или стихотворение на тему «Я бросаю курить», «О сигаретах» и «Что значит расстаться с табаком». Читать или петь это вслух каждый день.

7. Носить с собой фотографию своей семьи или любимого человека. Написать на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для вас (для тебя)» - и прикрепить его к фотографии. Когда появится желание курить, следует посмотреть на фотографию и прочитать надпись.