Давид Кипнис - Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь

Выход из этой ситуации очевиден для курильщика — закурить снова, снова получить дозу дофамина и повышение активного объёма крови. Снова расслабиться. Получается порочный круг.

Если никотин попадает в организм однократно или нерегулярно, то уже через пару часов выводится из него без последствий. При регулярном же вдыхании табачного дыма организм начинает перестраивать свои системы восприятия, в частности — нервную, для того, чтобы влияние никотина уменьшить.

Разумеется, с каждой выкуренной сигаретой влияние никотина на организм становится всё большим. Курить хочется больше. И на определённом этапе даже одна сигарета в полчаса уже не даёт никакого результата.

Но всё резко поменяется, если потребление никотина сократить.

Оставшись без привычных доз нейротропных веществ, организм почувствует себя плохо — упадёт работоспособность, ухудшится самочувствие, снизится способность решать мыслительные задачи. Но это — временные симптомы, которые будут ощущаться только до приспособления организма к новым условиям. И на перестройку у него уйдёт столько же сил, сколько когда-то потребовалось для привыкания к никотину.

А вот эффекты отказа от курения не менее заметны. Например, американское общество по изучению рака описывает такие изменения в организме человека после прекращения курения:

1. Нормализация пульса и давления через 20 минут после последней сигареты.

2. Через 12 часов в крови понижается уровень углекислого газа.

3. В период от двух недель до трех месяцев улучшается кровообращение и функции дыхательной системы.

4. Через 1–9 месяцев прекращается кашель.

5. Через год после отказа от курения наполовину сокращается риск ишемической болезни сердца.

6. Через 5 лет риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших.

7. В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин и улучшение репродуктивной функции у женщин.

8. В течение 10 лет наполовину снижается риск заболеть раком легких.

В любом случае можно смело сказать, что курение — это зависимость. Но зависимость, процесс отвыкания от которой не так сложен, как кажется.

Вам тяжело было привыкнуть к сигаретам? Наверняка, не очень. Значит, и отвыкнуть будет достаточно просто.

А вот отказаться от многочисленных социальных рефлексов будет куда сложнее.

Действительно, человеку, привыкшему курить, жизнь без сигареты будет не мила. Как обойтись без сигареты после утренней чашки кофе? В середине рабочего дня не с чем выйти с товарищами на перекур, как не закурить после обеда, по дороге домой не высунешь из окна машины руку с сигаретой, и ничем не сможешь занять себя на улице в ожидании знакомого.

В большинстве случаев именно такие моменты являются главными тормозами на пути избавления от курения. Если вы не представляете, как будете себя чувствовать в кругу курящих друзей без сигареты, если знаете, что отсутствие пачки в кармане заставит вас почувствовать себя неуютно на оживлённой улице, и если уверены, что после выговора от начальника вы не сможете успокоиться без сигареты — бросить курить вам будет нелегко. И не потому, что организму будет тяжело. Организм это переборет. Но только потому, что поменять привычки — очень сложно. Нужно будет выйти за пределы зоны комфорта.

Вот мы и выяснили, что курение — это и привычка, и зависимость. Дело только в том, что зависимость от никотина можно порвать без особых мук.

А вот привычка курить — это один из сильнейших рефлексов, прививаемых нам обществом. И чтобы от этой привычки отказаться, обществу нужно будет бросить серьёзный вызов.

Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя

Все мы – существа социальные. У каждого из нас есть свой круг общения, свои примеры для подражания и люди, которым мы хотим понравиться. И независимо от наших желаний именно общество, в котором мы живём, диктует нам, что и как делать. И курения это касается, пожалуй, даже в большей степени, чем многих остальных сфер жизни.

Вспомните свою первую сигарету. Уж точно вы её выкурили, не сами того пожелав. Наверняка кто-то из одноклассников намекнул, что стоит попробовать, ведь ничего страшного в этом нет.

А может быть, в вашем случае сработала издёвка на тему «не курит — от мамы боится получить», или самое страшное, что можно было услышать за углом школы: «Ты что, не куришь? Так чего ты сюда пришёл?».

Дети и подростки — существа ранимые. И чтобы не услышать лишний раз наезда со стороны старшего или постоянных насмешек (нужно же другим как-то развлекаться), готовы не только сделать то, что запрещают родители, пусть и уважаемые, но и то, что не хочется делать им самим.

Что, нахлынула ностальгия? Вспомнили себя, подумали: «Мозгов-то не было» и по лицу расплылась улыбка?

Не спешите! Годы хоть и прошли, а принципиально ничего не изменилось.

Как вы думаете, почему вы курите сейчас? Попробуйте вспомнить все ваши попытки бросить курить и непредвзято, без самооправданий, объясните, почему эти попытки провалились.

Наверняка все причины вы найдёте в следующем списке:

Теперь нет повода пойти и просто так потрепаться с коллегами в середине рабочего дня.

Действительно, тяжело почувствовать себя нормальным человеком, когда стоишь в курилке с парой коллег, дымящих как паровозы, и попиваешь чай.

А теперь представьте, что коллеги — это одноклассники, а курилка — школьный туалет. Есть разница?

В науке это называется разрыв социальных связей – вынужденное прекращение общения из-за потери общего интереса. Грубо говоря, если вы не курите – то с компанией вы уже не «одной крови». Хотя, для достаточно общительных людей это не проблема.

Ваш начальник курит? Коллега, поднявшийся на ступеньку карьерной лестницы выше, подписывает все документы с сигаретой в руках? В конце концов, на званой вечеринке для поддержания стиля просто невозможно не держать сигарету в руке, когда в другой находится бокал с дорогим виски?

А что может быть романтичнее на свидании, чем ваше лицо, окутанное тающими клубами дыма?

Это — тоже происки общества. Стандарт уже навязан, стиль создан. Пепельница на столе большого босса находится обязательно. Создать свой стиль без сигареты — сложно. Куда легче соответствовать норме.

Опять же, вспомните школу. Кто там был самым крутым хулиган, не боявшийся учителей и родителей и куривший возле крыльца. Хотелось вам быть на него похожим? Возможно, оттуда и растут ноги.