Лилия Савко - Справочник гипертоника

При поддержании массы тела в пределах идеальной можно достичь хорошего уровня физического развития, высокой работоспособности, эмоционального и психического спокойствия.

Идеальная масса тела рассчитывается по следующим формулам.

Для женщин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – [100 + (рост (см) – 100): 10].

Для мужчин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – [100 + (рост (см) – 100): 20].

Существуют упрощенные формулы для быстрого расчета показателя идеальной массы тела.

Для женщин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – 105.

Для мужчин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – 100.

Как видно из формул, чтобы определить свою идеальную массу тела, прежде всего нужно знать свой рост. Если вы его не знаете, то можно его измерить при помощи подручных средств. Вам понадобится линейка с прямым углом (также может подойти книга, папка или любой другой предмет, имеющий хотя бы один прямой угол) и карандаш. Встаньте спиной к стене, выпрямитесь и старайтесь прикоснуться к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Спину и голову держите прямо. Приложите линейку с прямым углом таким образом, чтобы одна сторона этого угла касалась стены, а вторая прикасалась к вашей голове в области темени. Сделайте на стене пометку карандашом в области, куда указывает прямой угол линейки. Теперь измерьте сантиметровой лентой расстояние от вашей метки до пола. Запишите полученное значение, чтобы не забыть свой рост.

Выберите любую из формул для подсчета своей идеальной массы – полную или упрощенную. Рассчитайте результат и запишите.

Индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле, – это показатель, который позволяет оценить степень соответствия массы тела человека его росту. Другими словами, это быстрый способ определения идеальной массы тела с учетом роста. Он позволяет косвенно оценить массу тела как нормальную, недостаточную или избыточную.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = масса тела (кг): рост 2(м).

Нормальным считается индекс массы тела от 18,5 до 24,9.

В зависимости от ИМТ различают несколько вариантов отклонения массы тела в ту или иную сторону и риск развития заболеваний (табл. 3.17).

Таблица 3.17.Типы массы тела и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Для того чтобы рассчитать свой индекс массы тела, вам нужно знать два исходных показателя: свой рост и свою массу тела. Рост вы уже измеряли, так что осталось только узнать массу тела. Для этого вы можете воспользоваться обычными бытовыми напольными весами для взвешивания.

1. Найдите ровную устойчивую твердую поверхность на полу и установите туда весы.

2. Если у вас не электронные весы, то проверьте исходное положение стрелки в спокойном состоянии. Она должна быть в нулевом положении.

3. На весы становитесь аккуратно, без резких движений, на середину платформы.

4. Во время взвешивания не двигайтесь, не держитесь за опору.

5. Запомните полученное значение вашей массы тела.

6. Аккуратно сойдите с платформы весов.

7. Запишите полученный результат.

Теперь вы можете рассчитать свой индекс массы тела, воспользовавшись формулой, приведенной в начале раздела.

Чтобы выявить наличие избытка у вас массы тела, нужно определить степень отклонения фактически имеющейся у вас массы тела от вашей идеальной массы тела. Для этого воспользуйтесь следующей формулой:

Процент отклонения = (масса тела (кг) × 100): идеальная масса тела (кг) – 100.

В зависимости от мест отложения жира выделяют следующие типы ожирения:

✓ «груша» – это ожирение по женскому типу, или гиноидное, когда отложение жира происходит преимущественно в нижней части тела, в области бедер и ягодиц. Такое накопление жира приводит к дегенеративным изменениям в области опорно-двигательного аппарата и развитию остеоартрозов;

✓ «яблоко» – ожирение по мужскому типу, или андроидное, или висцеральное, или абдоминальное, когда места преимущественного отложения жира располагаются в центральной и верхней части тела, в области живота. Этот тип ожирения особенно повышает риск развития артериальной гипертензии, а также других заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета;

✓ смешанный тип – сочетает в себе признаки предыдущих типов ожирения.

Для быстрой оценки риска развития заболеваний при ожирении также используют показатель окружности талии, хотя этот метод справедлив только при абдоминальном типе ожирения.

Вы можете самостоятельно измерить свою окружность талии, воспользовавшись обычной сантиметровой лентой.

1. Освободите область талии от всей одежды (брюк, поясов, юбок, белья).

2. Завяжите вокруг талии тонкую ленту или шнуровую резинку.

3. Немного подвигайтесь: понаклоняйтесь в разные стороны, пошевелите бедрами, пошагайте на месте.

4. После ваших движений резинка сместится в самое узкое место вашей талии.

5. Проверьте, чтобы резинка располагалась строго горизонтально, при необходимости поправьте ее расположение.

6. Измерьте окружность талии сантиметровой лентой, располагая ее вдоль зафиксированной на талии резинки.

7. Сантиметровую ленту при измерении натяните относительно туго.

8. Зафиксируйте полученный результат.

Нормальной считается окружность талии менее 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин.

Сравните значение своей окружности талии с нормальными показателями. Определите свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сверив свое значение с данными табл. 3.18.

Таблица 3.18.Зависимость риска развития сердечно-сосудистых заболеваний от окружности талии

Для более достоверного определения типа ожирения оценивают отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ).

Окружность своей талии вы уже знаете. Остается узнать только окружность бедер. Вам вновь понадобится сантиметровая лента.

1. Освободите область бедер от всей одежды (брюк, поясов, юбок) за исключением нижнего белья.

2. Найдите у себя наиболее выступающие точки ягодиц и бедер.

3. По этим выступающим точкам измерьте сантиметровой лентой окружность своих бедер. Следите, чтобы лента проходила строго горизонтально.

4. Зафиксируйте результат.

Когда известны все исходные показатели, вы можете рассчитать отношение окружности талии к окружности бедер. Запишите полученный результат.