Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизн

Физкультура.В те периоды, когда вам предстоит поддаться искушению более, чем один день или более, чем на 15% всего времени, проводите побольше времени в спортзале. Даже лишние 20–30 минут в течение нескольких дней могут иметь значение. И, как всегда, старайтесь побольше ходить, чтобы сжигать лишние калории.

Питание.В те периоды времени, когда вы чаще, чем обычно, позволяете себе что-то лишнее, следите за тем, чтобы остальная пища была как можно более легкой и полезной. Ешьте максимально много сырых волокнистых овощей, чтобы ощущать сытость при меньшем количестве потребляемых калорий. На закуску ограничьтесь кусочком фрукта и, может быть, четвертью стакана миндаля. Следите за тем, чтобы потребление жидкости было достаточным. Прежде чем позволить себе что-то вкусное, выпейте пару стаканов воды, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много.

Не сбивайтесь с пути.У каждого человека бывают моменты, когда стремление к здоровому образу жизни начинает угасать. Смиритесь с тем, что это естественное явление. Если вы чувствуете, что вас регулярно «заносит» в сторону от здорового образа жизни, нажмите кнопку перезагрузки, выбрав какой-то определенный день, который станет днем вашего возвращения на путь истинный, и твердо продолжайте следовать намеченному плану.

Неделя 52

Осознайте свою духовность

Нет ничего случайного… есть лишь смысл, который пока мы просто не понимаем.

Дипак Чопра

В процессе создания книги я все время раздумывала над этой последней переменой — включать ее сюда или нет. Ведь духовность — это нечто сугубо личное. И я ни в коем случае не считаю, что кто-то имеет право учить других, как им верить или о чем думать. Но, продолжая исследовать эту тему, я отчетливо поняла, что духовность — важный аспект здорового образа жизни и поэтому поговорить о ней стоит.

Духовность в любой форме имеет невероятную силу. Она укрепляет наши надежды, чувство сопричастности, ощущение цели и смысла. Некоторые исследования показывают, что духовность оказывает огромное положительное влияние на здоровье.

Вера помогает укрепить иммунную систему, оптимизировать физическое и психологическое состояние. Кроме того, регулярные медитации или молитвы, являющиеся, по сути, выражением нашей духовности, снижают уровень стресса. При этом, согласно данным Национального института здоровья, в области физических реакций отмечается снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, артериального давления и уровня гормонов стресса.

Все это происходит с человеком вне зависимости от того, какая система духовных координат ему ближе: западная (например, христианство, иудаизм или ислам), восточная (например, индуизм, буддизм или даосизм) или просто идея о том, что существует нечто большее, чем мы все, и важно жить, согласуя свои действия и мысли с определенным моральным кодексом.

Перемена

Осознайте и культивируйте свою собственную форму духовности.

Путь к успеху

Каждый из нас в поисках личной духовности идет своим путем. И какой бы путь мы ни выбрали, объединяет нас то, что духовность, обретаемая самыми разными способами, дает нам ощущение смысла и цели. К более традиционным формам духовности относятся молитва, идолопоклонничество или просто вера в божественные силы. А кто-то обретает ее через природу, музыку или живопись. Неважно, в чем проявляется ваша духовность, главное, чтобы она стала неотъемлемой частью жизни. Все люди разные, поэтому то, что работает для вас, вовсе не обязательно сработает для кого-то другого. Тем не менее я могу дать вам несколько советов о том, как найти и культивировать собственные духовные силы.

Найдите источник личного вдохновения.Чтобы выяснить, что означает духовность именно для вас, начните с осознания того, кто вы такой. Исследуйте собственную личность. Уделите время тому, чтобы поразмышлять над следующими вопросами:

Что помогает вам ощущать спокойствие и мир?

Что заставляет вас чувствовать связь с другими людьми? С миром?

Что для вас значит комфорт?

Где вы находите внутренние силы?

Что порождает в вас чувства любви и радости?

Что дает вам надежду?

Что дает вам ощущение смысла и цели?

Кто важен для вас в жизни? Какие взаимоотношения наиболее важны для вас?

В чем вы находите красоту?

Создайте ежедневный ритуал.Каждый день выделяйте 10–20 минут на практику и развитие своей индивидуальной духовности. Возможно, для вас это будет времяпрепровождение на природе или прослушивание музыки. А может быть, молитва или медитация. Любые действия, которые помогают вам обрести внутреннее умиротворение, должны быть включены в ваш распорядок дня на регулярной основе.

Экспериментируйте.Испытайте новые для вас ощущения, в которых находят духовность другие люди. Прочтите религиозную, духовную или философскую книгу. Каждый день находите для себя новую вдохновляющую цитату. Проводите время с людьми, которые кажутся вам «просветленными». Углубляйте отношения с друзьями и любимыми. Молитесь на ночь. Медитируйте, чтобы выработать в себе сосредоточенность. Пишите дневник. Сходите в храм. Ищите новый опыт, укрепляющий вашу духовность.

Практикуйте благодарность.Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего вам в жизни не хватает, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны. Каждый день хотя бы ненадолго вспоминайте о благодарности и говорите спасибо тем, кому вы обязаны всем хорошим, что у вас есть. Спасибо за то, что здоровы… за то, что у вас есть семья… или друзья. Ищите в жизни то, что нематериально, но при этом наиболее драгоценно. Ведите записи в «Журнале благодарностей»в части III.И если вдруг на вас навалятся грусть, разочарование или отчаяние — откройте этот журнал, почувствуйте, что все впереди, перенаправьте свою энергию на более продуктивные и позитивные мысли.

Не напрягайтесь понапрасну.Жизнь может казаться несправедливой. Мы испытываем горькие разочарования и бываем свидетелями событий, смысла которых не понимаем. Иногда обстоятельства выходят из-под нашего контроля, несмотря на то что мы, казалось бы, сделали все, что в наших силах. Жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы. Научитесь принимать все спокойно и поверьте — нет ничего страшного в том, что иногда не все идет так, как вы запланировали. Поверьте, что у всего есть какая-то причина. И если вы совершили ошибку, не корите себя, а просто извлеките из нее правильный урок.