Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизн

Обзор использования технологий

На протяжении недели записывайте количество времени (с точностью до минут), в течение которого вы пользовались теми или иными технологическими приспособлениями. В конце недели подсчитайте общее время и оцените, чем вы могли бы пользоваться меньше. Уточните цели использования этих технологий и потратьте освободившееся время на прогулки или другие виды деятельности.

Схема бюджета

Это пример таблицы для составления и ведения бюджета. В ней приведены примеры различных категорий расходов и форма, с которой вы должны работать. Организуйте свой бюджет таким образом, чтобы он точно отражал все ваши личные расходы. Итоговая сумма под колонкой «Бюджет» должна либо совпадать с общей суммой ваших расходов, либо быть меньше нее.

Журнал благодарностей

Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны — о нематериальных, но при этом самых драгоценных вещах в вашей жизни, — и перечислите их ниже. В дальнейшем — как только вы почувствуете грусть, разочарование или отчаяние — посмотрите на этот список, чтобы увидеть мир в другом свете и перенаправить собственную энергию на более продуктивные и позитивные мысли.

_________________________________________________

_________________________________________________

Ресурсы

Диета и питание

Cooking Light: www.cookinglight.com

Eating Well: www.eatingwell.com

Environmental Defense Fund: www.edf.org

Fit Day: www.FitDay.com

Glycemic Index: www.glycemicindex.com

Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate

My Calorie Counter: www.my-calorie-counter.com

My Food Diary: www.myfooddiary.com

Nutrition Data: www.nutritiondata.com

Organic Highways: www.organichighways.com

Spark Recipes: www.sparkrecipes.com

Фитнес и профилактика

Angie’s List: www.angieslist.com

Cross Fit: www.crossfit.com

«The Body Sculpting Bible for Men: The Way to Physical Perfection». James Villepigue

«The Body Sculpting Bible for Women: The Way to Physical Perfection». James Villepigue.

«You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises». Mark Lauren

Душевное благополучие

Cross-Cultural Solutions: www.crossculturalsolutions.org

Discover a Hobby: www.discoverahobby.com

Franklin Covey: www.franklincovey.com

Globe Aware: www.globeaware.org

I to i: www.i-to-i.com

Transitions Abroad: www.transitionsabroad.com

Экологичная жизнь

Care2: www.care2.com

Community Sustainable Agriculture: www.localharvest.org/csa

Cornucopia: www.cornucopia.org

Eco Logo: www.environmentalchoice.com

Фонд защиты окружающей среды: www.edf.org

Управление по охране окружающей среды США: www.epa.gov

Рабочая группа по защите окружающей среды: www.ewg.org

EWG Cosmetics Database: www.cosmeticsdatabase.com

Green Seal: www.greenseal.org

Local Harvest: www.localharvest.org

My Beauty Recipes: www.mybeautyrecipes.com

Planet Green: www.planetgreen.discovery.com

Благодарности

Я хотела бы сказать самое искреннее спасибо всем людям, которые помогли сделать «52 маленькие перемены» реальностью.

Спасибо Терри Гудмену за то, что разделил мои взгляды, а также за терпение, проявленное при работе над проектом. Спасибо Саре Томашек и ее команде за маркетинговую координацию проекта. Спасибо команде Amazon за поддержку и помощь в разрешении различных вопросов. Спасибо всем в Amazon Publishing за потраченное время, неподдельный интерес и старания, приложенные к выпуску книги.

Огромное спасибо Натали Мэллой за то, что прошла со мной весь этот путь, а также за страсть и упорство, проявленные ею в роли моего адвоката. Я так благодарна Натали за поддержку и счастлива, что в процессе работы над книгой мы стали настоящими друзьями.

Дэвид, спасибо тебе за то, что всегда верил в меня, любил меня и поддерживал в моей погоне за радугой. Ты — моя надежная скала, и я так люблю мечтать вместе с тобой. Спасибо маме и Биллу за любовь и искренний интерес к моей книге. Я люблю вас всех. Я счастлива, что вы есть в моей жизни и что вы на моей стороне.

Об авторе

Бретт Блюменталь посвятила более 20 лет своей работы вопросам здоровья и качества жизни человека. Она один из основателей и председатель правления Be Healthy, Inc. — компании, которая считает своей целью построение более здоровой Америки, проводя соответствующие мероприятия и промоакции в различных городах. С помощью практических семинаров, таких как Be Healthy Boston, компания учит, вдохновляет и побуждает своих сограждан выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, Бретт Блюменталь является создателем сайтов SheerBalance.com и TheHealthyRoadWarrior.com, где представлены различные методики и сопутствующая информация для поддержания здорового образа жизни.

Бретт Блюменталь — автор бестселлера Get Real and STOP Dieting! («Будьте реалистами, бросьте диеты!») и множества публикаций, написанных ею для различных интернет-ресурсов, в том числе Huffington Post , Wellsphere , Yahoo!, Divine Caroline и Intent . Она неоднократно выступала на NBC, FOX и CBS; регулярно участвует в программе Better Connecticut на WFSB — CBS, Хартфорд.

Бретт Блюменталь имеет сертификат WELCOA и получила множество наград, в том числе титул «Женщина года» от Yahoo! за свой блог, оказавший огромное влияние на читателей; «Love this Site!» — от издания Divine Carolinе в категории «Душа и тело» за сайт Sheer Balance и многие другие.

Получила степень бакалавра и магистра бизнеса в Корнеллском университете.

[1] Содержат комплекс протеинов и энергетических компонентов, стимулирующих восстановление мышечной массы, утилизацию жиров и обмен веществ при физических нагрузках. Восстанавливают жидкость, потерянную организмом в результате физической активности, снабжая его витаминами и минеральными веществами. — Прим. ред.

[2] Синтетический гормон бисфенол А, имитируя эстроген, превращается в организме в природный женский гормон, вследствие чего нарушается гормональный баланс. — Прим. ред.

[3] Фаза быстрого сна. — Прим. ред.

[4] В России книга издана под названием «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей» (Манн, Иванов и Фербер, 2012). — Прим. ред.

[5] Важно отметить, что некоторые йогурты низкого качества не содержат достаточного количества полезных бактерий. Выбирайте натуральные йогурты, не содержащие большого количества добавок.

[6] Это примерное значение, но в промышленности оно принимается за стандарт.

[7] Источник: Fitday.com.

[8] Наследственное заболевание пищеварительной системы вследствие непереносимости и нарушения всасывания глютена (клейковины — белка злака) и родственных ему белков. — Прим. ред.

[9] Сольное юмористическое выступление перед живой аудиторией. — Прим. ред.