Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Скорбите — и двигайтесь вперед. Возможно, вы оплакиваете что-то прямо сейчас… Просто не забывайте, что исцеление не всегда похоже на исцеление, и только вы можете знать, как оно выглядит для вас. Не сравнивайте свою историю с чужой историей. Не думайте, что вам нужно быть где-то еще, кроме того, где вы находитесь. Будьте осознанны в вашем присутствии здесь и сейчас.

Однажды облаков будет немного меньше, а солнца немного больше. В какие-то дни солнечный свет будет заливать вашу жизнь, в какие-то дни тучи закроют все вокруг. И небо, и ваша жизнь всегда будут меняться — и это нормально. Однажды вы будете чьим-то концом, однажды вы будете чьим-то началом. Однажды вы разобьете чье-то сердце, однажды ваше сердце разобьется само. Однажды вы узнаете, что в этом мире для вас, а что — нет. И это замечательно — быть хорошим учеником своей жизни, а не идеальным человеком, у которого есть все, что нужно (ведь идеальность — это иллюзия).

Любите свою жизнь и свою дорогу и не забывайте видеть мир, который рядом с вами прямо сейчас.

И да, отпускать — сложно. И самое сложное на всем этом пути — вернуться к себе. Ведь внезапно все то количество энергии, которое мы отдавали другому человеку, остается при нас. И поэтому мы продолжаем смотреть его или ее Instagram; анализировать, что произошло между нами; вспоминать все наше прошлое на повторе до бесконечности; и размышлять о том, что могло бы быть…

И когда мы медленно, шаг за шагом, начинаем отпускать, эта энергия наконец возвращается домой. Домой — в наши сердца.

Мы можем отпустить по-настоящему, лишь позволив этой энергии вернуться к нам. Позволив себе прочувствовать ее и пропустить ее через свою боль. И когда мы сделаем это, она позволит нам пересмотреть наши отношения с самим собой. Позволит нам увидеть себя, принять себя и позаботиться о тех ранах, которые остались после расставания. Позволит нам проявить уважение ко всем нашим чувствам. Позволит нам найти в себе силы для благодарности — и стать лучше. Ведь, понимаете, иногда самое сложное в том, чтобы отпустить — это вернуть себя самому себе.

Слишком долго в нашей жизни речь шла о других людях. О встрече с ними. О том, чтобы понять их. О том, чтобы они поняли нас. О страхе потерять. О неизвестности. О догадках и боли. О путанице. Но когда мы работаем над тем, чтобы наконец отпустить и завести речь о нас самих — мы поднимаем паруса. От других людей к самому себе. От них — к нам. Потому что, когда вы наконец позволите той прекрасной энергии, которую так отчаянно вкладывали в других, вернуться в ваше сердце и направить вас на нужный путь, вы окажетесь дома. И, знаете, что? Пора домой.

В этой главе мы обсудим с вами свободу наших мыслей.

Важные вопросы:

• Насколько вы связаны со своими мыслями?

• Знаете ли вы свои базовые убеждения?

• Как часто вы обращаете внимание на то, о чем вы думаете?

• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о «свободе мыслей»?

• Что вы думаете о себе?

• Что поддерживает вас в отслеживании своих мыслей?

• Как ваши мысли влияют на вас?

• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своими мыслями?

Создание питающих отношений с нашим ментальным Я — это разрешение себе замечать, слышать и менять свои мысли и убеждения, если они больше не служат нам. Все наши реакции и каждый наш выбор основан на том, что мы думаем, независимо от того, осознаем мы это или нет. Мысли имеют решающее значение для построения любви к себе, и нам необходимо подарить себе свободу в мышлении — для того, чтобы не наше прошлое и не те выводы, которые мы сделали на основе нашего опыта там и тогда, выбирали за нас, а мы сами делали этот выбор.

Создавать здоровые отношения со своими мыслями значит проявлять любопытство и осознавать то, о чем вы думаете, видеть, как ваши убеждения влияют на вас — и видеть, какими новыми путями может идти ваше мышление.

Как выглядят здоровые отношения со своим ментальным Я?

• Вы проявляете любопытство к своим мыслям, когда они возникают в вас.

• Вы избегаете своего осуждения и критики своих убеждений.

• Вы намеренно следите за своим ментальным здоровьем.

• Вы сверяетесь со своими мыслями на регулярной основе.

• Вы понимаете свои внутренние истории, знаете свои нарративы и то, как они влияют на вас.

• Вы репрограммируете нарративы, которые больше не служат вам.

• Вы хотите заботиться о себе и о маршрутах своего мышления.

• Вы выбираете новые нарративы, которые ведут вас к будущему, которого вы заслуживаете.

• Вы проявляете терпение к своему процессу.

В нашей жизни есть нарративы, которые удерживают нас от изменений. Вы можете открыть для себя присутствие нескольких из них (кто-то отметит один, а кто-то — все десять, и в этом нет ничего страшного).

Изучение этих нарративов — это прекрасное вложение вашего времени. Благодаря этому вы сможете лучше понять, на чем основывается ваш выбор поведения — и почему до сих пор вам было так трудно создавать любовь к себе. Ведь все эти нарративы прячут в себе какую-то часть нас. Ведь все эти нарративы скрывают наш потенциал.

Нарратив — это привычная знакомая история, которая хранится в нашем разуме. Это привычные неосознаваемые базовые установки, которые определяют течение наших мыслей. Это повторяющиеся мысли, чувства, поведение, которые формируют обусловленные паттерны в нашей повседневной жизни. Когда вы замечаете свои повторяющиеся реакции, ведите дневник. Наблюдение за своими мыслями — это треккер для поиска глубинных причин своего поведения.

Как вести дневник тревожных, навязчивых, повторяющихся мыслей? Вы можете делать это в удобных для вас приложениях, в аудиосообщениях самому себе, в обычном дневнике — как вам будет комфортнее. Смотрите: испытываете вину / страх / тревогу / боль / любую сильную эмоцию, которая вызывает у вас беспокойство. Определили, что в этот момент произошло:

— ситуация (как если бы происходящее снимали на камеру);

— ваша мысль;

— ваша эмоция — и где в теле она живет;

— ваша реакция — как вы отреагировали, что сделали, что сказали.

Вы можете заметить привычную мысль — и отследить ситуацию, эмоцию и свою реакцию. Вы можете заметить привычную реакцию — и отследить ситуацию, мысль и эмоцию. Вы можете отталкиваться от каждой из этих четырех сторон нашей жизни — главное, попробовать зафиксировать их все.

Или/и другой формат дневника (кому-то будет удобнее вести дневник так):

Я почувствовал (эмоцию), когда (событие).

(Событие) значит для меня, что…

Так мы исследуем наши установки.

Я рекомендую вести такой дневник на регулярной основе — особенно в стрессовые периоды. Прописывание своих мыслей — это прекрасный метод терапии, ведь в этот момент наш организм включает другой центр обработки информации — центр письменной речи. И временами одного прописывания уже достаточно! Это уже огромный шаг, главное, делать его рутинным для себя.