Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

И затем, на основе материала этого дневника, вы можете соотнести свои привычные мысли с теми нарративами, которые мы разберем в этой главе — нарративами, которые удерживают вас вдали от изменений, вдали от любви к себе, вдали от волшебства.

Когда что-то происходит в нашем мире, мы можем увидеть проявление этих привычных тем. И только когда мы начинаем видеть их (и тот урон, который они наносят нам), мы можем начать выбирать другие нарративы, другие истории, которые будут служить нам, которые будут питать нашу любовь к себе, которые будут проводниками к тому будущему, которого мы заслуживаем.

Когда мы ищем присутствие нарративов в своей жизни, мы обращаем внимание на тенденции нашего мышления — на то, насколько часто мы думаем обо всех этих вещах. Ищите тенденции — а не случайные проявления хода своих мыслей (все эти мысли могут быть знакомы каждому из нас, вопрос в том, насколько часто вы об этом думаете).

Нарратив нестабильности / отвержения / оставления в отношениях

Первая часть этого нарратива включает в себя темы ненадежности, нестабильности, отвержения — чаще всего в контексте отношений, эмоциональной поддержки, любви, физической и эмоциональной защиты.

Вторая часть этого нарратива включает в себя страх о физическом благополучии: это темы страха, связанные с физическими или психологическими страданиями (страх проблем с физическим здоровьем — например, страх сердечного приступа или инсульта; страх проблем с психическим здоровьем — например, страх сойти с ума; страх проблем с нарушением закона — например, страх ограбления).

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто думаете, что можете потерять опоры своей жизни в результате ухода того, кого вы любите?

• Вы часто думаете, что вы или те, кого вы любите, переживут что-то трагичное или умрут?

Нарратив недоверия / насилия в отношениях

Этот нарратив включает в себя темы боли, насилия, унижения, манипуляций, измен. Обычно эти мысли связаны с недостатком удовлетворения эмоциональных потребностей и ожидания недостатка внимания, понимания, поддержки. Эти ожидания могут быть совершенно не связаны с реальными намерениями и поведением другого человека.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто думаете, что ваши потребности не будут удовлетворены из-за выбора другого человека?

• Вы часто думаете, что не можете доверять другим людям?

Нарратив стыда / изоляции

Этот нарратив включает в себя темы чувства стыда в компании (основанные на своей внешности и своем социальном поведении — том, как вы общаетесь с другими людьми и ведете себя в их присутствии) и в личном общении, основанные на скрытых желаниях. Люди с таким базовым нарративом максимально чувствительны к восприятию критики, к отвержению, к обвинениям.

Также этот нарратив включает в себя ощущения одиночества в мире, фокус на своих отличиях от других и/или мысли о непричастности к какой-либо группе людей из-за своих «дефектов».

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто думаете, что вас нельзя любить, что вы одиноки из-за каких-то стыдных аспектов своей жизни и вас самих?

Нарратив подавления эмоций

Первая часть этого нарратива включает в себя темы сопротивления в выражении своих чувств, как «позитивных» (радость, счастье, любовь), так и «негативных» (злость, грусть, зависть).

Я напоминаю вам о том, что все наши эмоции — нормальны, и разделение их на позитивные и негативные очень условно и стигматизирует нас.

Людям с таким нарративом трудно говорить о своих эмоциях и потребностях.

Вторая часть этого нарратива включает в себя недостаток самоконтроля и самодисциплины. Люди с таким нарративом склонны к ослаблению контроля, и это сопровождается эмоциональной импульсивностью и сложно сдерживаемыми реакциями.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вам сложно выражать свои эмоции из опасений, как другие люди воспримут их?

• Вы часто чувствуете, что теряете контроль над эмоциями?

• Вы часто думаете, что не способны справиться со своими эмоциями?

Нарратив неразвитого чувства себя

Этот нарратив включает в себя темы необходимости другого (в контексте отношений) для того, чтобы быть счастливым, наполненным и целостным.

И также при этом люди с таким нарративом часто ощущают нехватку воздуха («я задыхаюсь рядом с ней», «он душит меня») из-за другого человека. То есть, с одной стороны, вы сильно стремитесь в отношения (ведь там живет ваше ощущение целостности и достаточности), а с другой стороны, попадая в них, вы начинаете задыхаться и мечтать о своем пространстве.

И, главное — вам трудно отделить свои мысли, чувства, желания, потребности от мыслей, чувств, желаний и потребностей других людей.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто сверяетесь с другими, прежде чем свериться с собой?

• Вы постоянно ищете внешнего подтверждения своим поступкам, решениям, чувствам и самому себе?

Нарратив некомпетентности

Первая часть этого нарратива включает в себя темы некомпетентности, неадекватности, несоответствия и постоянного сравнения с людьми вашего возраста — и вообще с другими людьми.

Людям с таким нарративом свойственно чувство беспомощности — ощущение, что вы всегда проигрываете и ничего не можете с этим поделать. Вторая часть этого нарратива включает в себя зеркальную часть первой — темы привилегий, превосходства над другими с фокусом исключительно на себе без учета желаний и потребностей других.

Людям с таким нарративом свойственно бесконечное проявление конкуренции и желания доминировать над другими людьми.

Главное понятие в этом нарративе — неравенство. Быть не на равных — значит ставить себя или другого человека выше на пьедестал по каким-то важным для вас признакам.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши сами по себе для того, чтобы преуспевать? (И этот успех касается всех сфер жизни — это синдром самозванца по-крупному: и в работе, и в отношениях, и в увлечениях, и даже в своем здоровье).

• Вы часто думаете, что у вас есть превосходство над другими?

Нарратив чрезмерной критики

Этот нарратив включает в себя темы сверхкритичности своего или чужого поведения. Этот нарратив основан на убеждении, что люди должны быть наказаны за свои ошибки — и за несоответствие вашим ожиданиям.