Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Но есть и хорошие новости — наш мозг очень пластичен, и когда мы осознаем, в каких битвах мы сражаемся, принимаем эту точку своего пути и начинаем делать новый выбор из пространства своей значимости (мы можем сначала совершенно не верить в нее, но позволять себе делать этот выбор и показывать себе в поведении — смотри, ты значим и достаточен), когда мы начинаем подтверждать самого себя, мы шаг за шагом идем по дороге любви к себе.

Ваша значимость не определяется:

• Вашей работой

• Мнением других людей

• Вашим возрастом

• Отношением ваших родителей к вам

• Любовью других людей

• Успехами или неудачами — как своими, так и чужими

• Вашим уровнем образования

• Вашей внешностью

• Вашим статусом в отношениях

• Вашим решением иметь или не иметь детей

• Количеством лайков под вашими постами

• Количеством денег

• Количеством друзей

• Вашими достижениями

• Людьми, которые окружают вас

• Ожиданиями других людей

• Чем-либо или кем-либо, кроме вас самих

Внутреннее подтверждение — это признание того, что ваша значимость, самооценка и счастье живут внутри вас. Это способность ценить себя независимо от того, как вас видят другие. Конечно, приятно, когда другие подтверждают и одобряют нас, но позволять своей значимости зависеть от чужого мнения — это форма предательства самого себя.

Когда мы сфокусированы на своих ошибках и недостатках, нам трудно поверить, что другие люди могут увидеть в нас какую-либо ценность. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя значимыми только тогда, когда кто-то говорит нам об этом. В результате мы начинаем стремиться к совершенству и угождать другим, надеясь, что заслужим их одобрение. И это истощает нас — ведь их добрые слова лишь на миг позволяют нам почувствовать себя лучше, а затем мы вновь возвращаемся к бесконечной гонке за совершенством без права на ошибку.

Признаки зависимости от подтверждения и одобрения других людей

• Вы часто чувствуете необходимость объяснить свой выбор, свое поведение, свои решения другим людям, чтобы они согласились с вами.

• Вам нужны лайки и комментарии других людей в соцсетях для того, чтобы чувствовать себя уверенно.

• Вам нужно одобрение других для того, чтобы принять решение.

• Ваше эмоциональное состояние зависит от того, что другие думают о вас.

• Вы позволяете возможной критике других людей ограничивать ваше движение вперед.

• Вы часто делаете выбор, основываясь на стандартах общества, а не на том, созвучен этот выбор с вами или нет.

Чтобы изменить влияние этого деструктивного паттерна на вас, вам нужно учиться устанавливать свои собственные стандарты. Вам нужно учиться фокусироваться на том, что действительно приносит вам пользу. Вам нужно позволить себе быть несовершенным и понять, что это делает вас человечным. Вам нужно разрешать себе делать ошибки и видеть, что они ни на миг не способны определить вашу значимость. Вам нужно учиться ставить достижимые цели, которых вы хотите достичь, и позволять себе двигаться к ним маленькими шагами. Например, если вашей долгосрочной целью является повышение самооценки, спросите себя: что для меня значит высокая самооценка? Запишите несколько ответов (например, уметь разговаривать с незнакомцами, уметь высказывать свое мнение среди коллег, уметь говорить о своих желаниях партнеру). Затем формируйте на основе этих целей маленькие задачи и отмечайте свои достижения по мере продвижения к этой цели, уважая свой темп.

Я хочу отметить, что все мы в какой-то степени ищем внешнего подтверждения — и это нормально. Мы социальные существа, и осознавать то, как другие воспринимают нас, — это наш способ чувствовать себя частью этого общества, чувствовать свою принадлежность. Для наших предков желание нравиться другим означало выживание, потому что одобрение племени было необходимым условием для поддержания своей жизни. Но поиск внешнего подтверждения становится болезненным процессом тогда, когда мы становимся одержимы им и зависимы от него — и когда мы не видим возможности и важности своего собственного подтверждения и одобрения.

Вы практикуете внутреннее подтверждение, когда:

• Вы устанавливаете свои стандарты для своих решений.

• Вы знаете, что значимы, что бы другие ни говорили и ни думали о вас.

• Ваше эмоциональное состояние не зависит от мнения других людей.

• Вы сравниваете себя не с другими, а с собой вчерашним.

• Вы спокойно принимаете критику других, так как чувствуете себя безопасно в том, кто вы есть.

• Вы делаете выбор, основываясь на своих ценностях, а не на социальной желательности.

Нам нужно создавать в самом себе уверенность, безопасность и эмоциональную стабильность. Нам нужно, наконец, признать свою значимость — перед самим собой. Нам нужно учиться доверять себе, признавать свои страхи отвержения и ошибок, смело смотреть им в лицо и знать, что мы ценны независимо от решений других людей.

Маленькие подсказки

Как культивировать в себе свою значимость?

Избегать осуждения себя:

• Отслеживать свои триггеры и осознавать, от чего мы чувствуем себя недостаточно хорошими;

• Давать пространство своим эмоциям, позволяя себе чувствовать их («Я чувствую страх — и это нормально»);

• Давать себе возможность делать паузу и не реагировать на свои чувства, а просто быть в них.

Избегать негативного внутреннего диалога:

• Узнавать и понимать свои сильные стороны и фокусироваться на них;

• Отлавливать свои разрушающие мысли о самом себе — и давать новое направление своему мышлению.

Определять, чего мы хотим и что нам нужно:

• Понимать, в чем именно мы хотим одобрения других — и одобрять себя в этом на регулярной основе;

• Определять свои цели, желания и потребности;

• Обеспечивать себя заботой о себе.

Нам необходимо учиться принимать свой внутренний опыт (мысли, чувства, страхи) без осуждения для того, чтобы с каждым днем чувствовать себя более уверенным в своей значимости. Нам нужно помнить, что наши мысли и установки далеко не всегда правдивы. Нам нужно помнить, что суждения других людей не способны определить нас и нашу личность. Это непростой процесс, но он ведет нас к лучшему знанию самого себя — и к возможности создавать свою жизнь из пространства собственной значимости. Из пространства безопасности быть самим собой. Из пространства магии любви к себе. Ведь, когда мы знаем, что выбор других людей, их слова, их поступки отражают лишь их эмоциональный опыт, их багаж, их травмы и их приоритеты — нам становится гораздо проще. Ведь мы наконец перестаем передавать свою значимость в руки других людей — и получаем возможность отпускать, не вредя самому себе.