Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Важные вопросы:

• Насколько вы осознанны в своей жизни?

• Какие конкретные практики отзываются в вас больше всего?

• В каких сферах вашей жизни вы хотите стать более осознанны?

• Вы видите путь, по которому можете идти, чтобы стать ближе к самому себе?

Наверное, осознанность — это один из самых поддерживающих нас инструментов. Ведь она помогает нам на самом деле увидеть себя — и то, как мы проявляем себя в этом мире. Регулярно практикуя осознанность — через медитации или попросту через привнесение внимания в свою жизнь здесь и сейчас вне осуждения, — вы делаете первый шаг к изменениям. Я напоминаю вам, что для того, чтобы изменить что-то, сначала вам нужно осознать, что нечто в вашей жизни идет не так, как вам хочется. Что нечто в вашей жизни больше не созвучно с тем, кем вы являетесь — и кем хотите быть.

Осознанность может выглядеть по-разному для каждого из нас. Самое главное в этой практике — желание и готовность работать со своим вниманием в настоящем моменте, шаг за шагом уходить прочь от осуждения, и разрешение себе честно видеть себя здесь и сейчас. Обращая внимание на самого себя и замечая то, что происходит с нами, мы получаем возможность получить доступ к своим чувствам и потребностям.

Если вам сложно — вы не одни! Осознанность — это не цель, это путь, это практика, это ежедневные шаги к лучшему знанию самого себя, к любви к себе, к волшебству своей жизни.

Погружение себя в практику осознанности — это шаг по дороге создания здоровых отношений с самим собой. Ведь без осознанного присутствия в своей жизни мы продолжим жить на автопилоте, а автопилот не оставляет пространства для изменений и любви. Автопилот лишь воссоздает привычные циклы из нашего прошлого. Живя в таком режиме, мы позволяем подсознанию управлять нашей жизнью, а привычные паттерны удерживают нас в ловушке прошлого опыта, прошлой боли, прошлой нелюбви. Живя в таком режиме, мы находимся очень далеко от того будущего, которого хотим. Развитие практики осознанной жизни ведет нас к изменениям.

Медитация осознанности

Выделите несколько минут в день, которые вы сможете проводить наедине с собой. Это поможет вам активировать свою осознанную часть. Пусть это будет комфортное пространство для вас — без отвлечений, насколько это возможно. Привнесите внимание в свое дыхание. Когда ваши мысли окутают вас (а они обязательно воспользуются моментом), отметьте для себя «сейчас я думаю» и заберите свое внимание обратно, вновь погружаясь в процесс дыхания. Повторяйте этот маршрут снова и снова — это нормально, что мысли приходят в вашу голову. Ваша задача не отменить их, а показать себе, что вы можете возвращать себе контроль над своим вниманием.

Практикуйтесь в том, чтобы видеть свои мысли объективно, без придания им смысла, отпуская осуждение и оценки — себя и своего внутреннего мира. Если вам будет комфортнее, заменяйте эти оценки на сортировку мыслей. Например, «это мысль об уборке», «это мысль о моем характере», «это мысль об отношениях». Сортируя мысли, вы отступаете от них на шаг — и это позволяет вам быть наблюдателем, а не подчиненным своего разума.

Три правила осознанности:

Отделяйтесь от своих мыслей. Создавайте пространство между собой и своим мышлением (ведь вы — это не ваши мысли!). Мысли — это результат взаимодействия нейронов в вашей голове. Они — это не вы. Отделение от мыслей — это изменение привычки отождествлять себя с ними.

Становитесь наблюдателем. Отпускайте не помогающую вам привычку осуждать свои мысли — и самого себя. Отпускайте не помогающую вам привычку клеить ярлыки «хороший» или «плохой». Мысли нейтральны, и они не в состоянии определить вашу личность — если только вы не позволяете им решать за вас. Наблюдение за своими мыслями — это изменение привычки осуждать их и самого себя.

Направляйте свое внимание. Самый важный выбор, который вы делаете — это выбор того, куда направить свое внимание. Многие из нас не замечают, что позволяют делать этот выбор окружающему нас миру или привычным мыслям. Верните контроль над своим вниманием самому себе. Возвращайте его в настоящий момент, в здесь и сейчас. Ведь мы живем именно здесь и сейчас, и все изменения возможны в настоящем моменте. Направление внимания — это изменение привычки передавать права на свое внимание окружающему миру и подсознательным паттернам поведения.

Заземление

Становясь осознанным и заземленным в настоящем моменте, мы приобретаем возможность нового выбора — выбора создавать свое будущее, отличное от нашего прошлого. Наши органы чувств обеспечивают наилучший путь для восстановления связи со своим телом и моментом здесь и сейчас. Используйте свои ощущения, чтобы вернуть себя на землю из космоса своих мыслей; чтобы вернуть себя из привычных оценок в свое тело. Практика заземления посылает сигнал безопасности нашего организму — и это одна из самых полезных практик при работе со стрессом и тревогой.

Чтобы заземлиться, спросите себя:

Что я слышу прямо сейчас? (музыку, шум трамвая, разговор коллег)

Что я вижу прямо сейчас? (книгу, снег на тротуаре, свой ноутбук)

Что я обоняю прямо сейчас? (кофе, кондиционер для волос, ароматическую свечу)

Какой вкус я ощущаю прямо сейчас? (жвачку, кофе, салат)

Что я тактильно ощущаю прямо сейчас? (страницы книги, теплый плед на своих ногах, диван своей спиной)

Вы можете привязать эту практику к своему уже существующему ритуалу (так наши привычки закрепляются гораздо лучше). Например, заземляться, когда варите себе кофе, чистите зубы, садитесь в машину перед работой или ложитесь в кровать.

Также вы можете усилить эту практику и использовать ощущения, которые благотворно влияют на вас. Вы можете намеренно создавать себе возможность ощутить то, что пойдет вам на пользу: зажечь свечу и вглядеться в ее пламя, достать из морозилки кусок льда и ощутить его холод, заварить чай с ромашкой и почувствовать его вкус, добавить соль с лавандой в ванночку для ног и насладиться успокаивающим ароматом, включить шум океана и вслушаться в волны, все больше и больше погружаясь в безопасное и спокойное состояние.

Глубокое дыхание и регуляция нервной системы

В нашем теле есть вегетативная нервная система, которая отвечает за регуляцию внутренней среды нашего организма. Она состоит из двух отделов — симпатической и парасимпатической нервной системы. Каждый из них играет свою важную роль в работе нашего тела.

Симпатический отдел отвечает за протокол «бей или беги».

Парасимпатический отдел отвечает за протокол «отдыха и релаксации».