Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Я надеюсь, что этот день покажет вам новое направление, в котором вы захотите двигаться. Я надеюсь, что в этот день вы посмотрите прямо в глаза тому, от чего вам так хотелось сбежать. Я надеюсь, что этот день принесет вам много вопросов, на которые вы действительно захотите найти ответы. Я надеюсь, что в этот день вы увидите, как сильно вы выросли, как много вы преодолели, как много вы постигли в самом себе и в этом мире.

Я надеюсь, этот день принесет вам осознание, почему вы находитесь именно в этой точке своего пути. Я надеюсь, что в этом дне вы позволите себе делать паузы и глубоко дышать. Я надеюсь, что этот день принесет вам ориентиры для вашего пути — не размер вашей одежды, не количество лайков и не счет в банке, а любовь к себе и благодарность за возможность этой жизни. Я надеюсь, что этот день будет полон новых решений, которых вы так заслуживаете.

Я надеюсь, что этот день покажет вам, что вы не одиноки. Я надеюсь, что этот день принесет вам океан уверенности для того, чтобы любить себя и любить других так замечательно, как умеете только вы. Я надеюсь, что в этот день вы не забудете позаботиться о себе — и будете делать это с нежностью и теплом.

Я надеюсь, что этот день будет полон ваших улыбок — ведь вы так чудесно улыбаетесь. Я надеюсь, что этот день оставит в вашем сердце драгоценные моменты воспоминаний — сокровища, которые вы сможете сохранить. Я надеюсь, что в этом дне вы будете достаточно уязвимы для того, чтобы сказать «я люблю тебя» — и отпустить то, что давно пора отпустить. Я надеюсь, что в этот день вы поймете: жизнь стоит того, чтобы жить, а не просто существовать.

Важные вопросы:

• Какие части себя вы уже принимаете?

• Какие части себя вам еще трудно принять?

• Как, по-вашему, выглядит и чувствует себя человек, который принял себя?

• Вы знаете, как выглядит путь принятия себя, по которому вы можете идти?

Узнавая себя, открывая в себе те грани, которых мы стыдились, хотели игнорировать, прятали от других, скрывали, хоронили в себе, мы вступаем на сложный путь. И один из самых важных шагов на этом пути — принять все эти части себя. Принятие себя — это ключевой компонент в создании любви к себе. Это может быть очень сложно, если кто-то в вашем окружении не принимает вас, если у вас не было модели принятия себя перед глазами, когда вы взрослели, и если вы живете в культуре, которая прославляет конкуренцию и сравнения (и да, мы все живем в этой культуре).

Принятие себя начинается с готовности попробовать. Принятие себя начинается с понимания, что другие могут не принимать нас. Принятие — не значит похвала или отсутствие изменений. Нет. Это значит, что мы уважаем ту точку пути, в которой мы находимся здесь и сейчас, и проявляем к себе доброту, вместо того, чтобы сопротивляться и избегать своих чувств. Принятие — это практика, которое требует от нас намеренного выбора.

Что вы можете сделать прямо сегодня, чтобы сделать шаг на пути принятия себя?

1. Вы можете написать письмо, в котором вы прощаете себя.

Ведите Я — Ты диалог с самим собой. Начните его с теплого приветствия и со слов «Я прощаю тебя за…» Перечислите все мельчайшие и величайшие моменты, за которые давно пора простить себя. Вы заслуживаете своего прощения. Я повторю это еще раз: вы заслуживаете своего прощения.

Простить себя за свои ошибки и неверные шаги — непростая задача. Мы храним в голове каждую мелочь, которую сделали «неправильно». Мы используем наши ошибки как оружие против самих себя; как доказательство того, что мы недостаточно хороши; как еще один повод для бесконечной критики себя. Мы так отчаянно цепляемся за все то, что сказали, сделали или пережили «не так», что зачастую не оставляем себе пространства для настоящего движения вперед, роста и сопереживания.

Мы боимся прощать себя, потому что боимся последствий. Но вот в чем важная особенность прощения: «простить себя» не равно «избежать своей ответственности»; «сдаться своим влечениям»; «отказаться противостоять поведению, которое больше не служит нам». Нет; «простить себя» равно «проявить уважение к своему прошлому, каким бы оно ни было»; «создать пространство для любого опыта»; «понять, что тогда мы не знали того, что знаем сейчас»; «признать все то, что мы знаем теперь»; «позволить себе двигаться вперед».

Мы можем извлечь уроки из прошлого — и отпустить его (одновременно).

Мы можем держаться за то, что хотим оставить — и освободиться от того, что больше не служит нам (одновременно).

Мы можем признать, что мы не идеальны, и разрешить в следующий раз по-другому проявлять себя (одновременно).

Мы можем нести ответственность за наши действия — и делать другой выбор, более полезный и здоровый для нас здесь и сейчас (одновременно).

Нам не нужно постоянно напоминать себе о нашем болезненном опыте (а любая ошибка — это опыт), истязая себя — как будто напоминания позволят нам расти. Нет; честно говоря, то, что позволяет нам расти — это прощение себя, потому что оно создает пространство для существования чего-то нового. Оно дает нам возможность двигаться вперед и знать, что мы гораздо больше, чем наше прошлое.

Вопросы-помощники по этой теме:

• За что вам нужно простить себя?

• Какой прошлый опыт вам трудно отпустить?

• Что настраивает вас против себя самого?

• Где в вашем теле вы храните эти ошибки прошлого? Что бы вы чувствовали, отпуская их на свободу?

• Как это ощущается — просто думать о прощении?

Прощение — это практика, и да, часто она бывает сложной, поэтому будьте терпеливы и нежны с самим собой.

2. Вы можете начать менять свой внутренний диалог.

У всех нас есть негативный внутренний голос, который появляется тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Голос, который пытается сокрушить нашу ценность и отговорить нас от принятия каких-то решений. И, знаете, что? Он отнимает у нас слишком много энергии. Поэтому это важно — знать, как лучше всего поступать со своим внутренним критиком и как начать нежный диалог с самим собой.

«Ты недостаточно умен». «Ты недостаточно красива». «Не пытайся». «Ты потерпишь неудачу!»

Внутренний критик известен своим умением заставить нас испытывать стыд и забывать о нашей силе, о наших способностях — и о радости.

Как нам поступать с ним? Как перестать слушать его и вместо этого почувствовать свои права в своей собственной жизни, услышать свой собственный голос?

Первый шаг к укрощению внутреннего критика — это признание. Мы не можем изменить то, чего не желаем замечать. Признавайте его присутствие в вашем внутреннем диалоге — и делайте это без осуждения. Так вы можете узнать, что он пытается сделать для вас.