Махо Молфино - Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

При реактивном подходе вы подстраиваетесь под нужды и желания других людей. Соглашаетесь на встречи в удобное для других время. Готовы выполнить просьбы, не задумываясь, сочетаются ли они с вашими планами и ценностями , и все потому, что хотите помочь или чувствуете ответственность. При реактивном распределении времени вы отвечаете на звонки и сообщения каждый раз, когда они поступают. Дверь в ваш офис всегда открыта, и любой может зайти и отвлечь вас разговором или просьбой. Вы сами предлагаете уделить время, потому что реагируете на трудности другого человека (или на собственное чувство вины и долга). Реактивное распределение времени значит, что вы ставите других на первое место, а себя на второе. Ваше время уходит на посторонние дела.

При отзывчивом подходе к распределению времени, напротив, мы тщательно, неторопливо обдумываем каждую просьбу, возможность и обязательство. Перечислим вопросы, на которые следует ответить.

• Что говорит мое тело — да или нет? Как оно реагирует на эту задачу?

• Эта задача соответствует моим нуждам, желаниям и целям?

• Почему я говорю «да» (из чувства долга или искреннего желания) или «нет» (акцент на другие приоритеты)?

• Какие у меня уже есть обязательства?

Отзывчивый подход позволяет сделать паузу между просьбой и вашей реакцией. Вместо того чтобы машинально соглашаться, скажите: «Дайте подумать». Время тоже нуждается в границах.

На первый взгляд, это очевидно, но самый простой способ перейти с реактивного распределения времени к отзывчивому — планирование. К примеру, Стеф легко было сбить с пути из-за открытости и неструктурированности рабочего графика после переезда к родителям. Каждая женщина — неработающая мама, пенсионер, выпускница вуза или трудоголик — должна планировать свой график, иначе ее время станет временем других людей. Не могу даже сказать, сколько моих клиенток не заполняют свой график делами, которые способствуют их развитию , и подстраиваются под интересы и стремления других людей. Планируя, вы сможете распределять свое время осознанно.

Первый шаг — график, который вы будете регулярно заполнять и соблюдать (это не тот случай, когда можно «взять и забыть»). Необязательно делать его навороченным или формальным, но в графике должны отражаться ежедневные и еженедельные задачи и то, как они перекликаются с основными целями и ценностями. Следует обозначить, к каким чувствам вы стремитесь и кем хотите быть на текущем жизненном этапе. Если мы не записываем свои стремления, они устраивают у нас в голове бардак, отнимая массу энергии. Их нужно отловить и четко сформулировать, выразить на бумаге, чтобы освободить пространство для других мыслей.

Стеф необходимо было сначала отметить время для себя, а потом найти окна для помощи родителям. Иными словами, если мама попросит постирать постельное белье, Стеф не следует бросать свои дела и бежать выполнять поручение сразу же (реактивное распределение времени), а в первую очередь обдумать свои задачи на день (отзывчивое распределение времени). В ее графике должны присутствовать периоды личного времени, которым она не станет делиться ни с кем. Конечно, она доберется до стирки, но запланирует это на вечер или на следующий день, выделенный специально для домашних дел, и это можно обсудить с родителями. Чему нам, женщинам, нужно уделить время в первую очередь? Об этом мы сейчас и поговорим.

Забота о себе не обязанность, а естественное проявление здорового отношения к себе. Когда мы знаем себе цену и любим себя, мы заботимся о себе. Мы не исправляем, не стыдим и не переделываем себя (например, когда садимся на жесткую диету), мы искренне стремимся быть эмоционально и физически здоровой, целостной личностью.

Зачем нам это? Хотя бы для того, чтобы эффективнее делиться своими талантами. У нас появится больше энергии и выносливости и в целом сформируется более позитивное отношение к жизни. Мы сосредоточены и уравновешены, мы не пыжимся из последних сил, из отчаяния, рискуя наделать новые ошибки и испытать еще больше горечи. Эффект накапливается и начинается с вас. Забота о себе — внутренняя работа, которая позволяет намного эффективнее проявлять себя в мире. Точка.

Когда я спросила Стеф, заботится ли она о себе, оказалось, что мы с ней понимаем это по-разному.

— Да, я смотрю телевизор с родителями, — сказала она. — Или хожу в бар с друзьями. Это весело.

— Что вы чувствуете на физическом уровне после просмотра телевизора или похода в бар?

— Физически? Ничего, иногда небольшую усталость. Ну после бара на следующий день у меня похмелье.

— Почему вы считаете эти занятия заботой о себе?

— Наверное, потому что я могу отвлечься от работы.

Настоящая забота о себе предполагает любые занятия, которые питают ум, тело и душу. Но, подобно Стеф, многие из нас путают их с занятиями, которые притупляют чувства. Просмотр сериала может доставить удовольствие и показаться долгожданным вознаграждением за проделанную работу, но разве вы чувствуете себя обновленной и полной сил? Занятия, которые приносят кратковременную радость, зачастую не дают более глубокую энергию, которая необходима, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и энергичной (кстати, это как раз то состояние сознания, к которому мы стремимся в йоге).

Конечно, в просмотре телевизора нет ничего плохого, для таких занятий есть свое время, но они не заменят того, что по-настоящему питает нас. Стеф же приравнивает заботу о себе к тому, что ее веселит и забавляет. Мы живем в мире, который стимулирует наши органы чувств, выдавая развлечения и отдых за заботу о себе. Поп-культура (и капитализм) внушает, что расслабиться можно в Лас-Вегасе, доведя себя до исступления блестящими игровыми автоматами и громкой клубной музыкой. Мой учитель по медитации повторял, что после таких экстравагантных побегов люди обычно возвращаются уставшими и истощенными. Если начистоту, подобный опыт не дает нам никакой энергии. Напротив, опустошает нас и заставляет искать новые стимулы, что, в свою очередь, затягивает в петлю зависимости. Мы теряем чувствительность и нуждаемся во все б о льших стимулах, чтобы чувствовать себя хорошо или вообще что-либо чувствовать.

Считать, что мы прекрасно провели время, но при этом чувствовать себя измученными — это не забота о себе. Игнорировать суровую реальность своего финансового положения, поедая плитки шоколада, чтобы отключить голову, — это не забота о себе. Отмокать в ванной, лишь бы избежать сложного разговора с супругом (миф о гармонии, правда?), — то же самое. Забота о себе — это умение взглянуть на проблемы с позиции взрослого, а также найти время и место для подпитки ума и тела.