Махо Молфино - Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Подумайте над следующими вопросами и запишите ответы в дневник.

• Какие занятия доставляют радость, но на самом деле лишь притупляют усталость и отвлекают внимание?

• Какие занятия по-настоящему питают меня?

• Что ощущает мое тело во время подпитывающих занятий? А что оно ощущает во время притупляющих занятий?

Стремясь чаще заботиться о себе, предлагаю использовать один из принципов дизайн-мышления — сделать что-то руками . Обсуждая миф о совершенстве, мы узнали, что прототипы — упрощенные версии идей и целей, которые можно быстро создать и протестировать. Прототипы не всегда физические предметы, они могут быть опытом. В каком-то смысле прототип можно сделать из всего , в том числе из наших действий. Давайте придумаем и проверим на практике занятия, которые позволят вам заботиться о себе. Как показывает мой многолетний опыт, благодаря этим ритуалам мы чувствуем себя более уравновешенными и целостными, особенно в мире, который воюет за наше внимание днем и ночью семь дней в неделю. Это один из самых эффективных видов границ, которые можно провести в жизни. Чем эти ритуалы отличаются от повседневных занятий? Хороший вопрос, давайте посмотрим.

Как вы видите, повседневные занятия по сути своей функциональны, практичны (например, почистить зубы) и машинальны, они позволяют жить изо дня в день и не всегда предполагают ограничения относительно других людей и отвлекающих факторов. Поскольку многие из нас просыпаются по утрам в тревоге и в страхе смотрят на ежедневный список дел и обязанностей, мы сразу окунаемся в рутину. Как творческий человек, стремящийся к успеху (с Луной и асцендентом в Деве), я признаюсь, что обожаю повседневные дела. Прелесть бездумных привычек заключается в том, что не нужно принимать миллионы решений, прежде чем заняться более глубокой, творческой работой. В жизни многих великих художников были четко повторяющиеся, рутинные (и совершенно не креативные) занятия [62]. Можно сочетать позитивную сторону обоих подходов, чтобы придумать ритуалы заботы, которые подходят именно вам. Как? Нужно внести в существующую рутину физическое и эмоциональное восстановление, а также красоту и делать это маленькими, доступными шажками. Вам не придется начинать с нуля или переезжать в ашрам, обещаю. Я предлагаю вам придумать для себя ритуалы, используя эффективные принципы поведенческого дизайна.

Начнем с того, что мы имеем. Запишите все, что вы делаете утром и вечером. Даже если у вас нет четкого распорядка, какие действия вы совершаете? Ничего страшного, если в ваших делах нет однообразия и вы не повторяете каждое действие каждый день — достаточно примерного списка.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вот что Стеф делала почти каждое утро.

1. Покормить собаку

2. Туалет/умывание

3. Выгулять собаку

4. Принять душ

5. Приготовить завтрак

6. Съесть завтрак

7. Одеться

Перечислите три новых занятия, чтобы лучше заботиться о себе. Рекомендую выбрать занятие из одной среди четырех категорий: еда и вода, сон, физические упражнения и движение, эмоциональный отдых. Стеф решила, что она добавит в утреннюю рутину йогу и ведение дневника. Не добавляйте больше трех новых занятий сразу. Лучше ограничиться всего одним занятием, а через несколько дней добавить второе. Исследования показывают, что у нас ограниченный запас дисциплины, и, когда мы вводим сразу несколько новых привычек, нам сложно удержать их [63].

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мы знаем распорядок дня Стеф и какие новые занятия она хочет добавить. Лучше всего наложить новые типы поведения на то, что она уже делает. Для этого можно использовать так называемый якорь . Это понятие ввел бихевиорист, профессор Стэнфордского университета и писатель Би Джей Фогг. Что такое якорь? Согласно Фоггу, якорь помогает людям выработать новые привычки, поскольку это уже существующее, закрепившееся поведение, к которому можно привязать новый тип поведения [64]. Якорь — это действие, которое вы неукоснительно выполняете каждый день. Якоря могут быть совершенно незначительными и машинальными, например когда вы встаете по утрам и поднимаете жалюзи на окнах. Как правило, они связаны с постелью и ванной, то есть с тем, что вы делаете в начале и в конце дня. Многие якоря зависят от окружающей обстановки, но лучшие существуют независимо от того, где мы находимся. Представьте, что вы в гостинице в Праге. Что вы все равно будете делать так же, как дома? Наденете контактные линзы? Для большинства из нас оптимальный якорь — чистка зубов, но есть и много других вариантов, их больше, чем вы думаете (например, пользоваться уборной, ставить чайник, брать ключи от машины). Фогг советует добавлять новый тип поведения сразу после якоря. Он даже рекомендует сформулировать четкое утверждение, начинающееся со слов «После того как я…», например: «После того как я включу свет, я буду делать упражнения в течение пяти минут».

Вернитесь к первому шагу и отметьте хотя бы один возможный якорь. Перепишите свое повседневное занятие, добавив один из ритуалов заботы после якоря (см. пример Стеф).