Том Батлер-Боудон - 50 книг и великих идей, которые помогут вам изменить свою жизнь

Другие его книги: «Перемены на работе, или Компания "Создай себя"», «Управление переменами». Его самая последняя работа «Пути перехода» была написана после смерти его жены Монди. Он живет в Милл-Велли, штат Калифорния.

Почувствуй радость: новая терапия настроения

1980 «Вам не следует впадать в депрессию, если вы не сможете получить огромных преимуществ от этих новых методов. Мы все можем извлечь пользу от проводимой время от времени сознательной «настройки». Эта книга покажет вам, что необходимо делать, когда вы подавлены или не в духе».

«В чем ключ к освобождению из эмоциональной тюрьмы ? Он прост: ваши мысли создают ваши эмоции, следовательно, ваши эмоции не могут доказать четкость ваших мыслей. Неприятное чувство просто показывает, что вы думаете о чем-то отрицательном и верите в это. Ваши эмоции следуют за вашими мыслями также неотступно, как утята за своей мамой уткой». В нескольких словах: Чувства не являются фактами. Всегда ставьте под вопрос четкость отражения эмоциями реального положения дел. Похожие книги: Дэниел Голман «Эмоциональное сознание: почему оно может значить больше, чем IQ» Мартин Селигман «Оптимизм, которому можно научиться» 11.

Дэвид Д. Бернс.

Почувствуй радость: новая терапия настроения, 1980Книга «Почувствуй радость» написана из-за несогласия с традиционным отношением психоанализа Фрейда к депрессии. Арон Т. Бек, учитель Дэвида Бернса, обнаружил, что нет эмпирических свидетельств успеха психоанализа при общении с подавленными людьми. Вместо этого пациент доводится до состояния, когда он чувствует себя неудачником. Фрейд считал, что если пациент признает свои внутренние проблемы, то это говорит об их наличии! Опыты Бека с людьми, находящимися в состоянии депрессии, указывают на противоречие между их восприятием себя и их действительными достижениями; заявление подобных людей: «Я никому не нужен и ни на что не годен» просто непонятно стороннему наблюдателю. Проанализировав это, Бек пришел к выводу, что депрессия является результатом негативных мыслей. Ошибочные мысли пробуждают в человеке весь набор депрессивных симптомов, что потом отражается на их состоянии. Это открытие заложило основы когнитивной терапии, которая позволяет пациентам «выговориться» и излечить свою депрессию, повторяя свои мысли до тех пор, пока они не очистятся от депрессивных компонентов. Исследования стали причиной волны интереса, которая сделала когнитивный подход основой современного лечения депрессии, наряду с психологическим избавлением от наркотиков и другими направлениями психологической помощи. История книги «Почувствуй радость»Дэвид Бернс был членом команды ученых в Центре когнитивной терапии Бека в университете Пенсильвании, и книга «Почувствуй радость» стала популярным изложением клинических техник и исследований этой группы. Хотя сегодня эта работа уже не нова, она все еще остается превосходным введением в когнитивную терапию депрессии и продолжает быть бестселлером. Если вы хотите познакомиться с более клиническим и профессиональным подходом к личному развитию и управлению настроением, чем дается в обычных работах, то «Почувствуй радость» не должна вас разочаровать (профессиональные терапевты-психологи США считают ее книгой номер один по излечению от депрессии). Графики, таблицы и воображаемые диалоги пациента и доктора некоторым читателям могут показаться излишними, но их можно легко пропустить. «Почувствуй радость» — это, однако, не только руководство по выведению человека из состояния депрессии. Книга была продана тиражом более трех миллионов экземпляров еще и потому, что она учит вас справляться с более обычными повседневными эмоциональными проблемами. Точно так же, как основой работы Селигмана «Оптимизм, которому можно научиться» стали его исследования по созданному самим человеком ощущению своей беспомощности, научные работы докторов Бека и Бернса по изучению причин депрессии легли в основу книги, способной помочь вам создавать противоположные эмоции: радость, самоконтроль, которые не являются поводом расстройства. Теперь мы обратим внимание на основные положения этой книги. Демистификация депрессии

На протяжении всей истории психиатрии депрессия считалась эмоциональным расстройством. Когнитивный подход рассматривает ее как интеллектуальную ошибку, которая создает все симптомы депрессивного состояния. Депрессия — это болезнь, которой мы не обязательно должны страдать. • Отрицательным мыслям присущ эффект снежного кома. Всего одна мысль может стать причиной затяжного депрессивного состояния, которое, в свою очередь, будет порождать новые отрицательные мысли и ощущения, из-за которых все будет выглядеть еще более ужасным или бессмысленным. Когда кто-нибудь начинает впадать в депрессию по поводу своей никчемности, то следующие четыре качества — побежденность, ущербность, опустошенность и ненужность — кажутся ему абсолютно реальными в отношении себя: находящиеся в депрессии пациенты в действительности теряют способность мыслить ясно, и чем хуже и тяжелее депрессия, тем сложнее расстройство. Когда мышление четкое и обладает чувством перспективы, невозможно не иметь здоровый уровень самоуважения и уверенности в себе. Бернс проводит различие между подлинной печалью и депрессией. Первая представляет собой важную часть человеческого характера, расширяет наш жизненный опыт и приносит знание себя; депрессия же подавляет нас, закрывая от нас жизненные возможности. Чувства — это не фактыМы склонны полагать, что наши эмоции отражают самоочевидную истину, которая не должна ставиться под вопрос. Эмоции обманывают нас потому, что кажутся нам «правильными», именно поэтому плохое отношение к себе или к своим способностям кажется неискоренимым. Нам говорят, что «следует доверять своим чувствам». Но если мысли, которыми питаются эти чувства, не являются рациональными или основаны на предрассудках и непонимании, то доверять своим чувствам очень рискованно. Бернс расширяет эту аналогию: «Ваши эмоции следуют за вашими мыслями так же неотступно, как утята за своей мамой уткой. Но тот факт, что утка спокойно идет вперед, а утята преданно следуют за ней, вовсе не означает, что она знает, куда ей нужно идти». Эмоции — это почти последнее, чему мы должны доверять, потому что «чувства — это не факты». Доказывает ли собственное ощущение человека своей исключительности его подлинное величие? Если ответ «нет», то тогда и его чувство собственной никчемности не доказывает его бесполезность, то есть, рассуждая логически, ничего не говорит о действительном положении дел. «Ваши чувства не определяют вашу ценность, они просто являются относительным показателем вашего комфорта или дискомфорта», — утверждает Бернс. Неудивительно, что он советует никогда не называть себя такими словами, как «беспомощный» или «безнадежный». Мы не являемся устоявшимися психологическими типами, которых можно так называть, каждый человек — это постоянно меняющийся феномен, судить о котором не так-то и просто. Некоторые стороны нашего поведения являются не очень хорошими, но логически бессмысленно из-за этого придерживаться мнения, что из этого суждения можно делать выводы об общем состоянии человека. Как развить низкий IQ («Коэффициент раздражительности»)