Том Батлер-Боудон - 50 книг и великих идей, которые помогут вам изменить свою жизнь

Ее простой стиль и юмор сделали книгу «Игра под названием «жизнь» и как в нее играть» доступной для многих людей, которые в другом случае, возможно, были бы не готовы выслушать духовный совет. Он написала несколько книг, но ее классикой осталась «Игра под названием жизнь».

Оптимизм, которому можно научиться

1991 «Традиционная точка зрения на достижения, так же как и традиционный взгляд на депрессию нуждаются в обновлении. Наше рабочее место и наша школа основаны на мнении, с которым согласны все: успех является результатом объединения таланта и желания. Когда случается неудача, то в этом виноват или талант, или желание. Но неудача также может быть результатом отсутствия оптимизма, когда талант и желание присутствуют».

«Распространенность числа неудач и того, что люди не могут с ними справиться, однако, не означает, что в жизни обязательно должно быть так. Если вы пользуетесь другим способом объяснения, то будете готовы справиться с временем неудач и сумеете противостоять склонности к депрессии».

«Мы хотим добиться не слепого оптимизма, а подвижного, oптимизма с открытыми глазами. Мы должны уметь использовать острое пессимистическое чувство реальности, когда это требуется, но не должны поддаваться его тяжести».

В нескольких словах: Установление оптимистического отношения к миру значительно повысит ваши шансы быть здоровыми, богатыми и счастливыми. Похожие книги: Дэвид Бернс «Почувствуйте радость» Михал Чикжентмихалый «Поток» Дэниел Голман «Эмоциональное сознание» 46.

Мартин Селигман.

Оптимизм, которому можно научиться, 1991Мартин Селигман является когнитивным психологом, который провел много лет, клинически изучая феномен «сознательного счастья». Его эксперименты, во время которых он давал собакам легкий разряд электротока, показали, что собаки не пытаются убежать, если они поверят, что в любом случае все равно будут получать удар током. Другое исследование было проведено на людях, правда, вместо электрошока использовался шум, и обнаружилось, что человек может так же легко научиться беспомощности, как и животное. И все-таки в опытах сохранялась аномалия: как в эксперименте с собаками, так и в эксперименте с людьми один из трех участников не «сдавался», человек пытался по-прежнему найти правильную комбинацию кнопок на панели, которая позволила бы ему убрать шум. Что же отличало таких людей от других? Селигман применил этот вопрос к реальной жизни: что дает человеку силы восстановиться после того, как от него ушел близкий человек или супруг, или если дело всей его жизни внезапно было уничтожено? Психолог обнаружил, что способность некоторых людей восстанавливаться после очевидного поражения не связана, как многие считают, с «триумфом человеческой воли». У них не было врожденных черт великих людей, они обладали способностью объяснять события так, что их поражение или неудача не затрагивали базовых ценностей. Это не те черты, которые «либо есть, либо нет», — оптимизм предполагает некоторые навыки, которым можно научиться. Положительный стиль объясненийПессимисты склонны полагать, что они виноваты в своих неудачах. Причина их особенного несчастья или страдания, как они считают, постоянна — глупость, недостаток таланта, уродство — а следовательно, незачем пытаться ее изменить. Лишь немногие из нас являются полными пессимистами, однако почти все в определенных обстоятельствах (особенно в случае неудачи) подвержены ощущению безнадежности. В учебниках по психологии такие реакции считаются «нормальными». Но Селигман утверждает, что они не должны быть такими, что другой способ объяснения событий («объяснительный стиль») защитит вас от депрессии во время кризисных ситуаций. Даже если общий уровень пессимизма у вас средний, считает Селигман, то он все равно лишит вас успеха в главных областях жизни: работе, личных отношениях, здоровье. Автор проделал огромную, меняющую традиционные представления работу для страховой компании «МетЛайф». Страхование жизни считается одним из самых сложных коммерческих дел, которое требует стойкого духа. Компания тратила миллионы долларов в год, обучая своих агентов, но большинство из них со временем уходили. Вместо критериев, которые использовали специалисты компании МетЛайф для приема на работу (опыт работы и так далее), Селигман предложил использовать тест на оптимизм и объяснительный стиль как главное условие для приема на работу. В результате агенты, которые были приняты после этого теста, показывали результат, который на 20 процентов превышал результат среднего агента первого года работы и на 57 процентов лучше результата второго года. И у них были лучшие реакции на восемь из десяти причин ухода, которые заставляли других агентов увольняться. Оптимизм и удачаТрадиционно считается, что успех создает оптимизм, но исследования, которые проводил Селигман, показали, что происходит как раз обратное. Оптимизм, который является постоянным признаком человека, увеличивает его шансы на успех, это демонстрирует опыт страховых агентов. В той ситуации, когда пессимист откажется, оптимист продолжит работу и преодолеет невидимый барьер. Неумение преодолеть такой барьер часто воспринимается как недостаток таланта или лень. Селигман обнаружил, что люди, которые с легкостью сдаются, никогда не обсуждают с другими причину своей неудачи. Те, кто регулярно «натыкаются на стену», слушают свой внутренний диалог и спорят, используя свои ограниченные мысли, а значит, быстро находят оправдание для отказа. Цена пессимизмаВсе же Селигман признает, что есть одна область, в которой пессимизм является превосходным орудием: он обладает способностью видеть ситуацию более ясно. Некоторые профессии (финансовое и банковское управление, разработка систем безопасности, например) и целые фирмы могут управляться людьми, которые склонны к пессимизму. В своей книге «Бизнес со скоростью мысли» Билл Гейтс отмечает, что именно эта черта, которая есть у немногих работников «Майкрософт», позволяет им быстро объяснить ему, что идет не так и что необходимо сделать для улучшения ситуации. Но давайте не забывать, что сам Гейтс является в высшей степени мечтательным человеком, который уже в молодости представлял себе, что в будущем в каждом доме и офисе будет компьютер с его системой Windows. Селигман ясно показывает, что успех на работе и в личной жизни зависит от двух факторов: способности ясно видеть настоящее и рисовать в воображении привлекательное будущее. Многие люди хороши в одной области, но другие им недоступны. Тот, кто желает научиться оптимизму, должен сохранить в себе прошлые навыки и при этом больше предаваться мечтам. Эта комбинация непобедима. Большая часть депрессий возникает из-за плохих мыслейЕсть свой особый юмор втом, что большую часть экспериментальных данных, которые приводятся в книге «Оптимизм, которому можно научиться», автор берет из опытом, связанных с изучением депрессии. До прихода когнитивном терапии депрессия всегда рассматривалась либо как «гнев, повернутый на себя» (Фрейд), либо как нарушение химического обмена в мозге. Но пионеры исследований в области когнитивной терапии Альберт Эллис и Арон Бек (см. главу 11 «Почувствуй радость») сумели доказать, что негативные мысли являются не продуктом депрессии, а ее причиной. Большинство из нас знают это на уровне обычного сознания, но психотерапия убеждает в том, что мы имеем дело с феноменом, лежащим вне нашего контроля. Селигман является авторитетом в области тендерных различий в депрессии. Он утверждает, что женщины в два раза чаще страдают от депрессии, потому что, хотя представители обоих полов одинаково часто испытывают легкие приступы этого состояния, женское отношение к проблемам чаще приводит их в депрессивное состояние. Поглощенность проблемой, а также ее связь с чем-то неизменным в себе — вот основные причины депрессии. Американский национальный институт психического здоровья тратит миллионы долларов на то, чтобы проверить, связана ли депрессия (на стандартном уровне, не принимая во внимание маньяков и другие серьезные отклонения) с привычками мысли. Селигман сообщает результат всего в двух словах: «Они связаны». Более того, если значительно развить в себе привычку к оптимизму, то вероятность возникновения депрессивного состояния существенно снижается. Оптимизм по привычкеЭти размышления приводят нас к другому вопросу: почему вокруг так много депрессии? Селигман утверждает, что наша недавняя страсть к индивидуализму создает новые формы умственных расстройств. Если мы склонны верить в свои безграничные возможности, любая ошибка становится разрушительной. Объедините этот факт с распадом ранее прочных форм коллективной поддержки — народ, Бог, большая семья, — и вы получите эпидемию депрессии. Однако, хотя использование таких стимуляторов, как Прозак, может быть эффективно при ее устранении, существует огромная пропасть между успешно залеченной депрессией и привычкой к оптимизму. При помощи положительного объяснительного стиля, который рекомендует Селигман, проблемы рассматриваются только как временные, особенные и внешние, а не как неизбежное выражение одной большой проблемы человека. Когнитивная терапия меняет основу человеческого отношения к миру, и это позволяет привычке сохраняться в течение долгого времени. Последнее слово«Оптимизм, которому можно научиться» — это продукт изменений в системе отношений, которые произошли в западной психологии в 60-х годах. До этого сдвига считалось, что поведением человека управляют либо врожденные инстинкты (фрейдизм), либо наказания и награды, которые определяет общество (бихевиоризм). Когнитивная терапия показала, что люди действительно могут изменить свой образ мысли, несмотря на социальную обусловленность или врожденные образцы поведения. Как отмечает в конце своей книги Селигман, феномены современной эпохи, такие как массовая миграция, сделали быстрые личные изменения необходимыми; теперь многие стремятся к этому. Наша культура — это культура улучшения собственного состояния, потому что мы знаем, что это возможно; это доказывает не только опыт, но и современная наука. «Оптимизм, которому можно научиться» — это важная работа в литературе по саморазвитию, потому что она дает научное обоснование многим положениям современной теории личного изменения. Книга стала бестселлером, потому что привлекла внимание читателей, которые обычно считали идеи о саморазвитии, используя выражение автора, «метафизической чушью». Книга, следовательно, написана не только про оптимизм (хотя она вполне может сделать из вас оптимиста), но и про ценность личного изменения и динамику природы состояний человека. Последняя работа Селигмана, «Подлинное счастье», содержит и развивает многие из идей, выдвинутых в его первой книге, в частности, идею «позитивной психологии». Она также рекомендуется для прочтения. Мартин Селигман Селигман рос в Олбани, штат Нью-Йорк. В студенческие годы изучал философию в Принстоне, затем занялся психологией. В 1973 году он получил диплом психолога в Пенсильвании, а потом в течение 13лет вел программу клинических исследований на факультете психологии университета Пенсильвании.