Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Тормоз.Мозгу нужно просто расслабиться, чтобы он совсем ничего не делал. Идеально для этого подойдут золотистый песок, шум прибоя и тот самый удобный лежак.

Вот так, из чередования активности и расслабления, впечатлений и спокойного времяпрепровождения, и складывается правильная программа отдыха.

Третий режим — это сцепление. В режиме сцепления мы делаем то, к чему несет нас течение. Это можно позволить себе на отдыхе, но не в профессиональной деятельности. Заметьте, в режиме отдыха не должна работать самодисциплина.

На отдыхе важен баланс между активностью, пассивностью и тем, что преподносят обстоятельства. Отдыхая, вы действительно плывете по течению, отдых не должен быть жестко распланирован. Мозг расслабляется, когда чувствует, что нет опасностей и нет необходимости принимать решения. Вот тогда вы сможете получать максимальное удо­вольствие.

Толщина коры головного мозга у человека всего лишь четыре миллиметра. Он содержит 86 мил­лиардов нейронов. Кстати, болевые рецепторы в мозге отсутствуют.

Мозг может генерировать 25 Вт электроэнергии, а скорость передачи нейронного импульса составляет 220 км/ч. Ездили когда-нибудь с такой скоростью? Думаю, что некоторые испытывали это удовольствие за рулем или, например, на «Сапсане».

И вот такую скорость вам необходимо чаще снижать. Именно для этого используйте газ, тормоз и сцепление.

При этом рекомендую вам следующее соотношение: приблизительно 50% — на газ и по 25% — на тормоз и сцепление. Иными словами, четверть вашего отдыха вы просто расслабляетесь и ни о чем не думаете, четверть — плывете по течению, а 50% времени уходит на запланированные действия, походы, экскурсии и так далее.

И тогда ваш отдых станет по-настоящему полноценным.

Задание № 12. Мечтаем. Вдохновляемся. Исполняем мечту

Следующий чек-лист не совсем стандартный. Мы создаем его вовсе не для того, чтобы помнить все задачи и дела.

Этот чек-лист — наше напоминание о том, что у нас есть неисполненные мечты, которые необходимо осуществить в самое ближайшее время.

Это не какие-нибудь масштабные планы, а на­ши маленькие желания, которые помогают отдохнуть мозгу, восстановить физические силы и даже вдохновить на новые цели в карьере и личной жизни.

Пн

Схо­дить в обед в но­вое кафе на Ар­ба­те

По­про­бо­вать при­го­то­вить мясо по но­во­му ре­цеп­ту

Вт

Ис­кать вы­год­ные туры в До­ми­ни­ка­ну

Ку­пить доч­ке ро­зо­вые ту­фли для утрен­ни­ка

Ср

Про­смот­реть от­зы­вы об оте­ле в ин­тер­не­те

Уточ­нить еще раз все де­та­ли у ме­не­дже­ра тура

По­ра­до­вать се­мью но­во­стью об от­ды­хе

Чт

Схо­дить не­на­дол­го в бар с кол­ле­га­ми

Пт

Схо­дить в то кафе на Ар­ба­те с же­ной

Устро­ить се­мей­ный про­смотр филь­ма

Сб

Ку­пить вещи по спис­ку

Ку­пить но­вый че­мо­дан жене

Схо­дить всей се­мьей в ре­сто­ран ки­тай­ской кух­ни

Вс

Сво­дить де­тей в цирк

Устро­ить сон­ное цар­ство

Папу не бу­дить до по­не­дель­ни­ка!

7.7. Воскресенье. Вырабатываем полезные привычки

Посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу.

Пословица

Мы уже выяснили, что значит дисциплинировать самого себя, что такое тайм-менеджмент и как правильно распределять свое время. В первую очередь все эти навыки необходимы для того, чтобы выработать привычку к самодисциплине в повсе­дневной жизни.

7.7.1. Четырнадцать полезных привычек, которые должен приобрести каждый

Как известно, привычка вырабатывается за 21–28 по­вторений. Рассмотрим перечень полезных навыков, которые помогут вам в профессиональной и личной жизни действовать динамично и достигать больших результатов.

1. Ведите общий календарь с семьей и коллегами

Создавайте общие календари с коллегами и близкими, чтобы быть в курсе того, что происходит.

Если вы выполняете на работе общие задачи с подчиненными или руководителями и у вас есть общий календарь (синхронизация на вашем смарт­фоне или компьютере через Google и «Яндекс»), вам не нужно созваниваться и уточнять расписание встреч, так как все отображается онлайн.

Мы успешно практикуем подобные календари в Tom Hunt. В год я и мои коллеги бываем не в одной сотне городов. За 2018 год я провел 120 меро­приятий, в 2017 — 144, а в 2016 — 134 выступления. Я объездил с тренингами 17 стран и 115 городов.

Каждая новая встреча или тренинг, который я планирую, заносится в общий календарь. Не нужно никого отдельно информировать, просто в календаре появляются два знака вопроса, ФИО человека, с которым назначена встреча, и его контакты.

После того как один из моих коллег или помощников принимает решение о встрече, он удаляет эти знаки вопроса и переносит в календарь нужную дату и время.

Если несколько человек планируют встречи, они могут помечать свои записи разными цветами или своими инициалами. Если встреча не состоялась, любой из троих партнеров может поменять цвет с красного (встреча) на зеленый (о цветовой гамме мы уже говорили ранее).

Создавайте календари, в том числе и в личной жизни, когда речь идет, например, о графиках членов вашей семьи.

2. Покупайте время

Перед тем как выполнить то или иное действие, подумайте, стоит ли оно вашего времени. Взвешивайте и оценивайте варианты с привлечением помощников каждый раз при поступлении новой задачи.

Фрилансеры, ваши сотрудники и подчиненные, люди, которым вы можете позвонить, зайдя на Avito, HeadHunter или Rabota.ru (сантехник на час или экономка), выполнят часть нужной работы быстрее, пока вы используете свое время с большей выгодой.

3. Меньше сомневайтесь

Вам знаком синдром откладывания решения? Вы подумали, приняли решение, потом снова и снова думаете, правильно ли вы все взвесили.

Например, вы решили купить автомобиль или телевизор и уже едете в магазин, но думаете о том, чтобы посмотреть варианты где-то еще: просматриваете отзывы в интернете, созваниваетесь с кем-то на предмет рекомендаций и так далее.

Откладывание решений может быть связано не только с покупками, но и с любым аспектом вашей жизни: работой с новыми партнерами, приобретением франшизы, развитием/закрытием бизнеса и другими сферами.

Запомните одно: семь раз отмерь, один раз отрежь. Другими словами, семь раз подумайте, взвесьте и, когда скажете себе: «Да, я принял решение», больше не оглядывайтесь и идите вперед.

4. Реагируйте быстро

Не раскачивайтесь. Когда нужно выполнить задачу, которую не хочется выполнять, находится сто тысяч причин делать что-то другое.