Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Напомню, что необходимо придерживаться того минимума физической активности, который вы готовы совершать ежедневно. И не забывайте его повышать в комфортном для себя темпе.

Хочу привести в пример человека, которым искренне восхищаюсь, — дядю Ваню. Он живет в Таганроге, ему 70 лет. Несмотря на возраст, он выглядит как боксер, потому что всю жизнь делает зарядку.

Основные упражнения его комплекса:

Круговые движения головой в одну и другую сторону (по 70 раз).

Повороты головы к плечу вправо и влево (по 70 раз).

Упражнения на мышцы шеи: прикладывайте поочередно руку ко лбу, затылку, с правой и левой стороны головы, и давите на нее головой (по 70 раз).

От остеохондроза: скрестите руки на затылке, разведите локти в сторону и нагните голову максимально вниз. Затем начинайте ее поднимать, противодействуя руками. В верхней точке резко расцепите пальцы так, чтобы голова по инерции дернулась вверх (30 раз)[3].

Вместо заключения

Как видите, самодисциплина — дело сугубо практическое, и перед вами не стоит задача выполнять все рекомендации из этой книги.

Попробуйте извлечь из нее все, что можете по максимуму применить. И самое важное: выберите только то, чем вы будете пользоваться постоянно, и делайте это двадцать один день подряд.

Перезагружайтесь, действуйте и получайте удовольствие от каждого дня!

Список источников

1.Объявление на сайте института: http://­www.medes.fr/­fr/­actualites/­recrutement-de-volontaires-pour-une-nouvelle-etude-clinique.html.

2.Новостной сайт Joinfo. https://­joinfo.ua/­health/­1209832_­Uchenie-dokazali-dlitelniy-otdih-prinosit-vred.html.

3.Новостной сайт MK.RU. https://­www.mk.ru/­social/­health/­2016/­02/­25/­medlennyy-son-vam-v-ruku.html.

4.Исследование структуры мотивации специалистов при построении системы оплаты труда. Хорошильцева Н., к. э. н. https://­www.cfin.ru/­management/­people/­horosh.shtml.

5.Развлекательно-новостной портал Fishki. https://­fishki.net/­1977252-zlye-shutki-smerti.html.

6.Цитатник wikiquote.org. https://­ru.wikiquote.org/­wiki/­%D0%94­%D0­%B0­%D0­%BD­%D0­%B8­%D0­%B5­%D0­%BB­%D1­%8C_­%D0­%94­%D0­%B5­%D1­%84­%D0­%BE.

7.Джуан, Стивен. Странности наших фобий. Почему мы боимся летать на самолетах. М.: РИПОЛ классик, 2012.

8.Портал по психологии b17. https://­www.b17.ru/­article/­18712/.

9.Подробнее см.: Кови, Стивен. Семь навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности М.: Альпина Паблишер, 2012.

10.Стоун, Роберт. Небесная 911: как обращаться за помощью к правому полушарию мозга. М.: София, 2006.

11.Бизнес-портал «Гибкие технологии». http://gibtech.ru/blog/discus?entry_id=177.

12.Блог Надежды Введенской. https://­siellon.com/­luchshiy-metod-povyisheniya-effektivnosti/.

13.«Бизнес-секреты с Олегом Тиньковым».

14.Якуба, Владимир. Как устроиться на работу своей мечты. От собеседования до личного бренда. Спб.: Питер, 2017.

15.Электронная книга, издательство «Том Хант Руссланд».

16.Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study Jacqueline Chan Synnove F. Knutsen Glen G. Blix Jerry W. Lee Gary E. Fraser American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.

Об авторе

Владимир Якуба — эксперт в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж, бизнес-тренер, известный хедхантер, ломающий стереотипы профессии.

Дважды признан лучшим в профессии бизнес-тренера. Топ-7 и топ-4 хедхантеров по версии журналов «Управление персоналом» и «Профиль» — 2012.

Единственный в России ведущий тренингов в формате реалити. Проводил тренинги в 115 городах 17 стран мира, в числе которых: Китай, Южная Корея, Турция, Черногория, Хорватия, Казахстан, Украина, Беларусь, Узбекистан, Армения, Азербайджан.

Постоянный эксперт в передачах федеральных телеканалов и на страницах деловых изданий. Владелец компании Tom Hunt, центра детского лидер­ства «Лидер Кидс» (1kids.ru) и ряда других ком­паний.

Instagram автора: @VladimirYakuba

Сайт: VladimirYakuba.ru

Примечания

[1]Остин Пауэрс — заглавный персонаж американских комедийных фильмов. Здесь упоминается сюжет кинокартины «Остин Пауэрс: Голдмембер». Прим. ред.

[2]Перевод С. Я. Маршака.

[3]Если вам интересен весь комплекс упражнений, то напишите мне: moscow@vladimiryakuba.ru, и я пришлю описание его зарядки. Прим. авт.

Содержание

Вместо предисловия

1. Делайте больше дел одновременно

1.1. Как не проспать 10 974 дня драгоценного времени

1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях

Этимология

Прочь страхи! Умейте договариваться с собой

Делайте больше дел одновременно

Достигайте цели!

Задание № 1. Цветовой тест Люшера

2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно

2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему

2.2. «Пожиратели времени»

Задание № 2. Находим «пожирателей времени»

3. Меняйте жизнь обдуманно. Меняйте жизнь радикально

3.1. Тысяча и одна причина оставить все как есть. Как бороться с уловками сознания

Блажен тот, кто спит

Моя жизнь — моя зона комфорта. Планирование не для меня

Во всем виноваты соседи

3.2. Время для перемен упущено?

3.3. Если бы только…

Задание № 3. Режим сна

4. Откажитесь от соблазнов, чтобы добиться большего

4.1. Цель, побеждающая соблазны

4.2. Гармония как лучший ресурс для счастья

4.3. Движение вперед

Задание № 4. Тест Элерса

5. Достижения других людей — пример для вашего развития. Но не повод для зависти и самобичевания

5.1. Везет тому, кто везет

5.2. Примеры других людей должны развивать, а не разъедать

Задание № 5. Думайте конструктивно

6. Две самые страшные отговорки, которые могут стоить жизни

6.1 Да ничего не случится!

6.2. А вдруг…

6.3. Страх исчезает, как только начинаешь действовать

Задание № 6. Практикум по регуляции страха

7. Семь этапов самодисциплины

7.1. Понедельник. Определяем цели

7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART

7.1.2. Распишите цели по уровням и сферам жизни

7.1.3. Избегайте конфликта целей. Научитесь достигать нескольких целей одновременно или выбирайте ту, что приоритетнее

Задание № 7. КЕДР на практике

7.2. Вторник. Наводим порядок в мыслях

7.2.1. Убираем тормозящие установки

7.2.2 Выходим из стресса на «раз-два-три… четыре-пять-шесть»

Задание № 8. Учимся мыслить позитивно, или Фиолетовый браслет

7.3. Среда. Определяем приоритеты

7.3.1. Высвобождаем время: список ваших хронофагов

7.3.2. Учимся отказывать

7.3.3. Матрица сравнения

7.3.4. Делегирование

Задание № 9. Метод Киплинга

7.4. Четверг. Находим помощников

7.4.1. Планирование 3D

7.4.2. Электронное планирование

7.4.3. To-do list с Google-синхронизацией за пять минут

7.4.4. Майнд-менеджмент и интеллект-карты

7.4.5. Мобильные планируемые кайросы

Задание № 10. Принцип очередности, или Совет на $25 000

7.5. Пятница. Действуем без ущерба для себя