Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Многим покажется очень странной хрометофобия — боязнь денег, но и такая существует в природе. Это отнюдь не боязнь разбогатеть. Некоторые ученые связывают ее с расстройством психики из-за слишком придирчивого отношения к наличию микробов на банкнотах. Такие люди вместо денег стараются обходиться банковскими картами.

Эргофобия — страх перед работой. Он вовсе не связан с ленью, человека просто охватывает ужас перед необходимостью какой-либо деятельности. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, то лучше прибегнуть к медицинской помощи, но не доводить жизнь до абсурда.

А есть и совсем удивительная фобия — фобофобия,боязнь возникновения навязчивого страха. И такое случается!

Давайте распрощаемся с уловками нашего сознания и, как следствие, множественными фобиями и страхами. Для этого предлагаю выполнить интересный практикум по регуляции страха. Чем чаще вы будете работать над своими страхами, тем скорее они исчезнут.

Задание № 6. Практикум по регуляции страха

Чтобы преодолеть свой страх, используйте технику «Парадоксальная интенция», то есть целенаправленно и усердно совершайте именно то действие, которое вызывает у вас тревогу и страх. Если вы боитесь бессонницы — как можно дольше бодрст­вуйте, боитесь заикания — усиленно заикайтесь. Парадоксальная интенция, усиливая стремление быть неуспешным, делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в деятельности, которая ранее вызывала у вас тревогу8.

Обязательно задействуйте чувство юмора: отстранитесь от себя и смейтесь над собой, своими страхами и неудачами, нарочито стремясь продемонстрировать окружающим свой недуг или неудачливость. Эффект парадоксальной интенции достигается в течение нескольких часов или десятков часов и сохраняется на протяжении всей жизни.

Помните, что парадоксальная интенция эффективна только при условии переключения вашего внимания с собственной личности на личности других людей, самоотдачи и совершения осмысленной деятельности в соответствии с вашим жизненным предназначением.

7. Семь этапов самодисциплины

Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой еще сильнее.

Лао-цзы

Итак, если вы внимательно читали предыдущие главы и выполняли задания, думаю, вы уже почувствовали изменения в жизни.

Далее предлагаю подробно разобрать каждый день работы над собой: научиться за неделю согласовывать конфликтующие цели и планировать с помощью электронных гаджетов, а также потренироваться ставить и выполнять задачи.

Еще мы:

Обозначим цели.

Наведем порядок в голове и окружающем пространстве.

Определим приоритеты.

Наберем помощников.

Начнем действовать.

Научимся правильно отдыхать.

Начнем формировать полезные привычки.

Ежедневно вы будете получать и осваивать новые навыки, о которых не подозревали ранее. И все, что вы изучите за предстоящую неделю, сможете с успехом применять в дальнейшем.

Начнем, как водится, с понедельника.

7.1. Понедельник. Определяем цели

Если не везло неделю, то не стоит унывать! Можно просто все сначала с понедельника начать.

Ксения Георгиади, «Понедельник — день тяжелый»

7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART

Для оценки правильной постановки цели используются различные методы. Я предлагаю делать это с помощью системы КЕДР. Наверняка вы слышали о ее прозападном аналоге SMART9 — аббревиатуре, составленной из слов, означающих:

Конкретность (Specific). Цель точно определяется и описывается.

Измеримость (Measurable). Имеются конкретные методы оценки достижения результата.

Принятие, достижимость (Attainable, Achievable). Цель достижима в принципе, и понятно, за счет чего.

Реалистичность, актуальность (Relevant). Результат необходим и поможет достичь желаемого.

Ограниченность во времени (Time-bound). Б о ль­шую мотивацию генерируют цели с конкретной датой реализации.

Однако выкладки на иностранном языке трудно запомнить. Так что облегчим себе жизнь и рассмотрим систему КЕДР.

Аббревиатура расшифровывается следующим образом.

К — конкретика. Если в цели есть формулировка «больше, раньше», то обязательно указывайте, на сколько именно рублей, минут, процентов и так далее.

Е — единица измерения. Результат достижения цели должен быть измеримым. «Стать счаст­ливой» — это неизмеримая цель. А вот «снизить расходы в месяц на 10%» — вполне измеримый результат, достижение которого легко проверить, оценив накопления или просмотрев чеки.

Д — «до» либо дата. Например, ваша цель — до 31 декабря такого-то года заработать 5 миллио­нов рублей.

Р — реалистичность. Необходимо реально оценить свои ресурсы, необходимые для достижения цели. Это не означает, что цель не может быть амбициозной. Она должна быть достижимой в прин­ципе. Например, купить «двушку» в новостройке вполне реально. И также реально съездить отдохнуть на две недели в Болгарию.

Вы должны быть способны достичь цели в определенные сроки. Конечно, и «невозможное возможно», но давайте начнем с поездки в Болгарию в сентябре, а покупку двухкомнатной квартиры запланируем до 31 августа будущего года.

Если же мы, как Остин Пауэрс[1], будем планировать стать императором Вселенной — это будет и неконкретной целью, и не совсем реалис­тичной.

Есть еще один важный момент: в описании цели по системе КЕДР каждое предложение должно состоять не более чем из 24 элементов — слов и знаков препинания. А лучше — не более чем из десяти. Так что после того, как вы сформулируете свои цели, подвергните их описание жесткой редактуре и оставьте только то, что действительно имеет зна­чение.

Приведу пример, как формулировать цели коротко и четко. По КЕДРу, в первую очередь фиксируются единица измерения и дата. Если ваша цель «построить карьеру», она должна выглядеть примерно так:

Моя цель: до 01.01.2020 года занять должность директора по продажам в компании из сегмента телекоммуникаций численностью более 1000 человек.

Сосчитайте слова, которые вы прочитали. Если считать дату за слово, то цель уложилась в заданный лимит в 24 слова.

Обратите внимание, что в данном описании есть главный акцент — конкретика в датах и численности штата. Продолжайте обдумывать цель и еще больше конкретизируйте ее, почувствуйте, насколько иначе заработал ваш мозг.

Теперь, когда в формулировке цели нет ничего лишнего, вы достигнете ожидаемого результата с большей вероятностью.

Не бойтесь конкретики даже в абстрактных сферах, подробно описывайте их и сразу устанавливайте срок.

Сравните:

Хочу объездить весь мир.

Или:

В 2020 году встречаю Новый год в Чехии, в июне занимаюсь дайвингом на Мальте, в марте фотографируюсь на слоне в Таиланде, в августе встречаю рассвет в Каппадокии.