Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

И вдруг… дорога резко поворачивает в сторону. Этот поворот — ваш кризис, который на вас «упал».

Как вы его представляете? На что он похож? Многие представляют кризисы как преграду на пути, камень, сход лавины, монстров, пропасть. Повернули, а там проехать нельзя: дерево упало или глубокая яма на дороге. И всё, стоп.

Я предлагаю вам, оставшись в этой фантазии, заглянуть за поворот и посмотреть, что там дальше.

Ваш путь продолжается, он просто свернул в сторону из-за того, что вы что-то на нём встретили. Подумайте, находясь внутри этой фантазии, что вы будете делать с вашим препятствием. Если у вас камень, может быть, вы его перелезете? Или у вас монстр и вы от него убежите? Если это трещина или провал, вы, может быть, что-то перекинете через неё/него? А что ещё дальше? Пока вам отсюда не видно, но вы можете заглянуть и посмотреть. Куда продолжается эта дорога, этот путь? Какие события дальше вас ждут, какие люди? Что там вообще происходит? Может быть, вы смените транспортное средство, потому что там другая дорога и нужно идти на лыжах. Может, там стоит новый транспорт, например ступа и метла в ней. Побудьте немного в этой фантазии и мысленно прорисуйте, что там, за вашим поворотом, что дальше. А может быть, не нужно ничего прорисовывать — возникнет уже готовая фантазия, и вы будете смотреть её, как фильм.

Примеры того, что за поворотом у других:

• Там такая же дорога. Просто дерево. Обойти, да и всё. Делов-то. Почему-то не страшно.

• Путь продолжается по очень неудобной дороге… возникает мысль оставить машину и прогуляться.

• Сход лавины, и я её обхожу. Дорога не такая лёгкая, зато интересная, новые виды, много неизвестного и привлекательного.

• Я нахожу с этого поворота путь к своей основной дороге. Препятствие перелезаю.

• Там другой пейзаж, потому что я внезапно эмигрировала в Испанию.

• Там солнце и много тепла. И Бог.

• У меня за поворотом самолёт. Полечу в новый проект.

• Новая работа, машина, новые достижения, ценные друзья.

• Была обычная дорога, за поворотом стала очень широкая и в травке, пошла босиком.

• Я перепрыгиваю разрез в дороге и оказываюсь на гладком пути, освещённом розовым, захватывающим закатом.

• Дорога завалена камнями, и нужно идти пешком. И свернуть с дороги на маленькую тропу.

• Перелезу кучу камней, дальше очень ровное асфальтовое шоссе (перед этим была грунтовка и пешком шла), и меня ждёт новый велосипед.

• Огромный овраг, переползу, дорога та же, солнечная, перспективы.

• У меня поменялся слегка мир (другие краски, ветер), отросли крылья, дракон летает.

• Объяснила монстру, что мы должны мирно разойтись.

• Ужасные монстры, но я не боец в этой ситуации, увы, скрываюсь и жду, когда сам вымрет, как марсиане у Брэдбери, или его другие победят (придумают лекарство, вакцины). Тогда вылезаю и продолжаю всё хорошее, что было.

• Препятствие в виде монстра. Обхожу, но отдаю себе отчёт, что он может выскочить. Ну что же с этим поделаешь. Принимаю эту неопределённость.

Те, у кого в фантазии препятствие в виде монстра, можете ли вы что-то ему противопоставить? Не обязательно оружие, может, какую-то хитрость. Покрутите варианты взаимодействия с монстром. Чем больше у вас работает фантазия, тем лучше. Придумывайте любые детали, начиная с внешности монстра: какого он цвета, что делает? Может, у вас есть что-то для него: например, вы вытаскиваете из рюкзака сникерс и даёте ему и он вас пропускает?

Примеры взаимодействия с монстрами и не только:

• Продолжается дорога, шар вирусный просто обошла, впереди школа, скоро поведу ребёнка в первый класс.

• Ремонтирую дорогу. Долговато, но теперь дорога просто супер.

• У меня как будто за поворотом начинается «моя дорога», надо надеть резиновые сапоги высокие, потому что сначала много грязищи!

• Сократила пройдя наискосок, обходя поворот с туманом. Продолжение прежней дороги.

• Препятствие было — рояль свалился сверху.

• Препятствие в виде чудища с щупальцами. Но вблизи оно оказывается призрачным пугалом. Впереди множество дорог, надо выбрать, куда идти. Ощущение как от заново рождения.

• У меня получилась бездна, я зависла и не знала, что мне делать, потом нашла летательный аппарат и полетела.

• Долго не хотелось перелезать через стену, но сделала это достаточно легко. Иду по берегу океана в белой, развевающейся одежде, до этого была дорожка в тенистом солнечном лесу, ехала на велосипеде.

• Монстр кричит и истерит, тянет лапы в сторону старой дороги; кинула ему камни, он растерялся, крутил их, обошла его, а он с той стороны как каменный большой шар, обняла его, стал тёплый, больше не кричал, грустно подвывает, вздыхает.

В этих метафорах монстры — это негативная часть вашего кризиса. Это то, что вам помешало.

Образы дороги и равнин/гор/городов вокруг — это метафоры внутреннего психического пространства. Метафора «дороги за поворотом» — что-то, символически обозначающее наше будущее. То, что будет с нами дальше, или то, что мы хотели бы, чтобы с нами было дальше. Метафора не несёт силы предсказания, потому что это не мистическая практика. Это всего лишь фантазирование, небольшая психологическая простройка того, что будет. Она направлена на исправление ДО и ПОСЛЕ: чтобы у нас не было только хорошее ДО и чтобы ПОСЛЕ тоже приобрело запахи, выпуклости и цвета.

Хорошая новость в том, что наша психика может всё это вырулить. Пусть не сразу, но какие-то пространства в нашей голове рождаются, и если рождаются, то это значит, что ещё не всё потеряно.

Предлагаю тем, кто любит рисовать, зарисовать свою фантазию и сохранить этот листочек. А тем, кто не любит рисовать, предлагаю визуализировать её как медитацию, не один и не два раза, а постоянно. Запомните эту картинку и обращайтесь к ней, заходите за свой поворот насколько угодно далеко, гуляйте там. Нашей психике нужны уверенность и понимание, что там, дальше, что-то есть. Конечно, там что-то есть. И чем больше раз мы туда вернёмся, тем большей энергией мы наполним то, что там есть.

Ну раз уж мы заглянули за поворот, то пора переходить к обсуждению адаптации к нашей новой реальности. Прежде всего поговорим про стадии/этапы/фазы принятия реальности и про то, как это принятие практиковать. Сейчас я немного перескажу саму себя, а именно кусочек из книги «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» [40] Сигитова Е. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день. — М.: Альпина Паблишер, 2019. . В этой книге я описала пять этапов принятия, которые сама придумала. Пришли они мне в голову в результате наблюдений за собой и другими. Похоже, что на своём пути к принятию люди проходят одни и те же стадии, примерно как уже обсуждавшиеся отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, но другие по названию и содержанию.