Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

В общем, тревога, гнев, страх и желание справедливости, а также связанное с ними желание возмездия могут нас здорово тормозить в процессе принятия реальности.

Важное примечание! Это не значит, что эти чувства не надо испытывать. Это значит, что если чувств много, они экстремально сильные и продолжительные и вы никак не можете из них выбраться, то это будет вам мешать принимать. Вы не сможете начать декомпрессию, так как не сможете совершить переход из фазы отреагирования эмоций в фазу заживления. Но в фазе отреагирования-то совершенно нормально все эти чувства испытывать.

• Четвёртое, что ещё может мешать принятию реальности, — это отказ от горевания . Горе — это очень больно. Прямо дышать трудно, насколько больно. Из-за этого люди естественным образом пытаются избегать боли, особенно те, у кого её и так достаточно. Они не хотят туда идти, и их можно понять. К сожалению, если горе не прожито, это автоматически означает, что перейти к принятию мы не можем. Это важно понимать. Если ущерб не оплакан и не было подобающего горевания об утрате, то в принципе невозможно попасть в ту реальность, где мы пытаемся что-то принять. Если это про вас, возможно, у вас впереди есть ещё какие-то кусочки горевания, после которых вы сможете практиковать принятие реальности.

Уточню, что люди, которые и без кризисов вынуждены жить с большим количеством душевной боли, существуют. Может быть, они есть и среди читателей и читательниц этой книги. Очень обидно, что кому-то так сильно не повезло. Я делюсь своими размышлениями о принятии реальности не для того, чтобы намекнуть этим людям, что на самом деле у всех тяжёлая жизнь и нечего отлынивать от боли. Нет, многие действительно всю жизнь занимаются балансированием на краю пропасти. Иногда у них это особенно плохо получается, а тут ещё и кризисы, и новая боль, и новые проблемы, и, конечно, им обиднее, чем другим, и они могут по инерции сопротивляться и бунтовать вместо попыток принять. Просто многие вещи им труднее даются. Всех таких людей я сильно-сильно обнимаю и понимаю. Правда, жаль. Жаль, что так сложилось.

• Пятое, что мешает принятию реальности, — это выученная беспомощность . Принятие — это активное действие, его труднее совершить тем, кто чувствует себя слабыми. Не важно, являются ли такие люди слабыми на самом деле или только чувствуют себя такими. В любом случае принятие — это про встречу с сильным ветром, а человеку, привыкшему к идее, что он/а слабый/ая и любой ветер легко сдует его/её с пути, эта встреча может казаться странной и пугающей идеей.

• И шестое, что я считаю нужным упомянуть: принятию реальности мешают некоторые защиты нашей психики . Да, хоть они и защищают, но, как ни странно, иногда мешают принятию. Например, если мы находимся в отрицании, то принимать нам как бы и нечего. У нас же своя реальность, где всё совсем по-другому и этой проблемы (кризиса, потери) просто не существует. Или если мы зависли в своих фантазиях, то с реальностью слабо контактируем и принимать её вроде как незачем. У нас же есть фантазии, зачем нам эта реальность сдалась? Можно взять практически любую защиту, и механизм будет примерно один и тот же.

Если у вас есть идеи о том, что лично вам помешало бы принять реальность, или уже мешало, или прямо сейчас мешает, подумайте об этом.

Примеры того, что мешает принятию реальности у других:

• Мне мешало то, что я отрицаю свои ожидания, они казались неправильными, не хотелось их видеть, было страшно.

• Чувство вины, тревожность, непрожитое горе, прокрастинация, перфекционизм.

• Гиперконтроль и страх неопределённости.

• Отказ чувствовать.

• Не отпускают желания, которые не реализовать.

• Мешает неуверенность в своих силах, страх, что с реальностью я не справлюсь.

• Мне мешали хорошие воспоминания о прошлом.

• Мешает какое-то желание справедливости. Ну у меня же такая тяжёлая жизнь. Ну сколько же можно? Ну должно же быть хоть когда-то хорошо? Ну это же неправильно, когда всю жизнь идёшь через ад? Сложно и страшно принять, что это навсегда.

• Мешала фрагментарность восприятия: общая картина событий не складывалась, не было осознания.

• Мешает принятию нематериальность, что сложно потрогать, увидеть… сложно побыть с этим, потому что непонятно, как воспринимать. То ли так, то ли так.

• Установки, интроекты вообще и в частности идея, что всё связано со мной. Заметила недавно, что подумала: а вот хорошие девочки не теряют доход даже в кризисе, потому что они все такие стабильные и умеют предсказывать.

• Отталкиваться можно только от дна. Тогда уже всплываешь. Точка оборачивается опорой. И можно дышать снова.

• У меня была злость на продолжение горевания: сколько можно это оплакивать?! Я так устала, просто задолбалась оплакивать.

Трудно принимать что-либо в принципе, если ваше тело сильно напряжено, если вы буквально сжаты как пружина. В кризисе тело, разумеется, может быть напряжено, потому что мы находимся в стрессе и в целом сопротивляемся негативным изменениям.

Попробуем расслабить тело.

Задание можно делать под медитативную музыку (например, эмбиент) или в тишине. Постарайтесь найти место, где вам не будут мешать 10–15 минут.

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позу. Если сидите, постарайтесь держать спину прямо (но без лишнего напряжения). Это может быть поза по-турецки, а может быть и сидя на удобном стуле, и тогда ноги должны стоять на полу всей ступней. Закройте глаза и положите руки на колени или по бокам туловища, ладонями вверх.

2. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в теле, постарайтесь найти такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться. Позвольте всем телесным ощущениям быть.

3. Дышите глубоко. Несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло, через гортань в лёгкие и обратно. Почувствуйте, как при дыхании поднимается и опускается ваша грудная клетка и живот.

4. Ненадолго измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на счёт «раз — два — три — четыре» и медленно выдыхайте. Продолжайте так дышать, сделав 10–20 циклов:

вдох;

задержка дыхания (раз — два — три — четыре);

выдох.

5. Снова дышите так, как обычно. Перенесите своё внимание на кончики пальцев ног и ступни, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые в них возникают. Представьте себе, как вы направляете дыхание к пальцам и ступням, наполняя их ощущением тепла и энергии, и они расслабляются. Можете подвигать ступнями и пальцами. Почувствуйте, как мышечное напряжение мягко покидает ступни вместе с выдыхаемым воздухом через рот.