Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Подобным же образом, когда вы познакомитесь со всеми ментальными ошибками и способами искажения реальности, вы с легкостью сможете сами обнаружить их в своем сознании, а главное – начать менять негативное мышление на позитивное.

1. «Все или ничего».

Мы пребываем в твердой уверенности, что если не получим «все», то не получим «ничего». Мы видим жизнь только в черно-белых тонах. Если мы не выиграем, значит, потеряем все. Если вы поймали себя на мысли наподобие «Если я не сделал это раньше, значит, уже никогда не смогу» или «У меня не получилось стать президентом компании в возрасте сорока лет, поэтому я полный неудачник», значит, для вашего мышления характерна именно эта ошибка.

Во время первого года обучения в колледже у Сэнди возникли личные проблемы, и она отстала от программы. В результате не могла придумать ничего лучше, как бросить учебу вообще. «Ничего, в следующем году начну заново», – решила она, но вместо этого стала работать. Тогда ей нравилось, что она зарабатывает деньги, но сейчас, в 31 год, Сэнди в полном отчаянии и очень жалеет, что не закончила обучение. «Если бы я осталась в колледже в том возрасте, то сейчас все было бы совсем по-другому, – жалуется она. – Но сейчас уже слишком поздно. Если я пойду учиться, то закончу только в 35 лет».

Сэнди мыслит по принципу «все или ничего». Возможно, ей не стоило бросать учебу совсем? Она отстала по большинству предметов и забросила все. Может быть, стоило поговорить с преподавателями и заниматься хотя бы по нескольким предметам? В таком случае она смогла бы остаться в колледже. Полностью отказавшись от учебы, она упустила прекрасную возможность окончить курс обучения позже.

И теперь, когда ей тридцать один, она снова допускает ошибку. Сэнди решила, что в колледж следует ходить в восемнадцать лет, а позже вообще об этом не стоит думать. Таким образом, она упускает возможность получения специальности. Да, ей будет тридцать пять, когда она закончит учебу, но через четыре года ей и так будет тридцать пять! Если к тому времени у нее появится специальность, которая ей так нужна, вполне вероятно, она станет гораздо счастливее, чем сейчас. Одно небольшое усилие избавило бы ее от сожаления об упущенном на всю оставшуюся жизнь.

2. Перфекционизм.

Это близкая родственница ментальной ошибки «все или ничего». Если мы не можем сделать что-либо идеально, то чувствуем себя обеспокоенными, расстроенными, обреченными. Такая ошибка особенно мучает нас, так как в реальности очень трудно быть идеальным на все сто процентов. Иногда, будучи не в силах довести что-то до совершенства, мы вообще бросаем дело.

Боб был приятно взволнован, когда ему дали задание составить новый маркетинговый план для своего отдела. Если он сделает работу хорошо, его заметят. Боб усердно работал над планом, но результат никак не мог его удовлетворить. План казался далеким от совершенства. Вот уже и срок прошел, а Боб все тянул со сдачей. В результате он просто ничего не сделал.

Впоследствии Боб говорил себе: «Я мог бы выполнить задание хорошо, но у меня не было времени» или «Наверное, надо было сдать свой план, возможно, он оказался бы хорошим». Однако он не может не признать, что невыполненная работа подорвала его положение в компании. Излишний перфекционизм способен ухудшить вашу жизнь, лишить вас удовлетворения от деятельности, даже если вы все делаете хорошо.

Представим, что Боб – член бейсбольной команды, которая выиграла чемпионат лиги. Он по праву гордится собой и своей командой за это достижение. Но затем команда проигрывает решающую серию игр и упускает приз.

Команда Боба спустилась с первого на второе место. Если среди ее болельщиков есть перфекционисты, они будут думать, что члены команды – «лоботрясы». И Боб думает так же. Он чувствует себя неудачником. «Могли бы сыграть и лучше! Я должен был лучше работать с мячом!» Другие члены команды тоже разочарованы поражением, но все же чувствуют немалое удовлетворение от того, что достигли первого места в лиге. Они говорят: «Подождем следующего года». Но Боб уверен – раз они потеряли главный приз, значит, потеряли все!

Есть разница между позитивным подходом «Я сделаю свою работу хорошо» или «Я буду тренироваться до тех пор, пока не получится» и негативным «Я не могу проиграть, потому что в таком случае я стану никчемным человеком».

3. Глобальное обобщение.

Как это происходит? Мы берем результат единичного события и делаем глобальный вывод: если неприятность случилась хоть один раз, значит, она будет преследовать нас постоянно.

Дебби рассчитывала на карьеру писателя. Она отправила свою статью, которая, по ее мнению, была очень хороша, редактору местного журнала. Неделю спустя статью вернули, сопроводив ее письмом с вежливым отказом. Теперь Дебби никак не может начать действовать снова. «Если бы я написала статью получше! – повторяет она себе. – Наверное, у меня нет способностей. Редакторам не нравится то, что я делаю».

Редакторам? Ее статью отверг всего лишь один редактор одной газеты (и вполне возможно, что отверг несправедливо). Но теперь Дебби переносит единичный опыт на все возможные случаи.

Как легко может мысль «Я попыталась один раз, и это не сработало» трансформироваться в «Не стоит дальше пытаться, никогда ничего не получится». Вместо того чтобы мучить себя бесконечными сожалениями об одной неудаче, Дебби лучше было бы вступить в ассоциацию журналистов и послушать множество историй о том, сколько отказов можно получить, прежде чем твою статью примут в журнал.

4. Навешивание ярлыков.

Это вид обобщения. Происходит обобщение по нарастающей: «Я не могу ничего сделать, у меня ничего не получается», «Я не могу продать эту статью редактору, значит, я не смогу продать ни одну статью», «У меня не получилось продать эту статью, значит, у меня ничего в жизни не получится». Никто не сможет осудить вас строже, чем вы сами!

Объективно мы не можем не признать, что Дебби уже достигла успеха в чем-то – она написала эту статью и отправила ее редактору. Если последний отверг одну ее работу, это не значит, что нужно навесить на себя ярлык неудачника на всю оставшуюся жизнь.

5. Драматизирование.

Излишнее драматизирование ситуации происходит в следующих случаях. Первый – это наше любимое «делать из мухи слона». Мы преувеличиваем негативный результат каждого маленького промаха. Вспомните бизнесмена из первой главы, опаздывающего на самолет. Он совершил именно эту ментальную ошибку – еще не опоздал на самолет, но уже мысленно разрушил свою карьеру. Второй случай – безоговорочная капитуляция при возникновении реальных проблем: «Я потерял работу и уже не найду другую. Нет смысла искать. Все равно для меня подходящих предложений нет. Без работы я ничтожество. Дальше уже ничего не имеет смысла».