Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Тут можно читать онлайн Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство АСТ, год 2020. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ
  • Год:
    2020
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-122308-3
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство краткое содержание

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство - описание и краткое содержание, автор Елена Уэлш, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках.
Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время!
Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их. Благодаря методикам, приведенным в пособии, различным упражнениям, упорному труду и работе над собой вы сможете побороть панические атаки раз и навсегда.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Елена Уэлш
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

● туннельное зрение;

● выводы на основе эмоций;

● генерализация;

Рассматриваем реальные шансы Цель этого упражнения помочь вам научиться - фото 37

Рассматриваем реальные шансы

Цель этого упражнения – помочь вам научиться рассуждать о панике более реалистично. Начните с негативного убеждения о панических атаках и проработайте альтернативные объяснения этим ощущениям.

Выпишите одно из своих негативных ощущений:

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Заполните круги, поделив их на куски, как торт, где самый крупный кусок – наиболее вероятное объяснение.

Первый круг – это изначальные убеждения, то, о чем вы думаете во время паники. Если вы на 100 % убеждены, что дискомфорт в груди – это признак сердечного приступа, круг не будет поделен на части, и вы просто напишите «сердечный приступ» в середине. Если вы уверены на 90 %, что это все-таки инфаркт, но на 10 % допускаете мысль, что ощущения связаны с тревожными мыслями, разделите свой «пирог» соответственно.

Подумайте над всеми возможными альтернативными версиями Есть ли доводы за - фото 38

Подумайте над всеми возможными альтернативными версиями. Есть ли доводы «за» или «против» каждого варианта? Заполните круг снова, рассуждая более реалистично и допуская другие возможные объяснения.

Динамика панических атак Воздействие через воображение Это упражнение даст - фото 39

Динамика панических атак

Воздействие через воображение Это упражнение даст вам возможность - фото 40

Воздействие через воображение

Это упражнение даст вам возможность попрактиковать данный тип воздействия. Сначала опишите в деталях свой самый плохой вариант развития событий, затем закройте глаза и попробуйте визуализировать его, описывая в настоящем времени и вслух то, что вы чувствуете.

1. Опишите худший сценарий в мельчайших подробностях. Включите то, что в вашем воображении будет происходить вокруг (образы, звуки, запахи и т. д.), а также то, что в вашем представлении будет внутри вас (мысли, чувства и т. д.).

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

2. Закройте глаза. Визуализируйте сценарий, записанный выше, и опишите в настоящем времени и вслух все, что будет происходить вокруг в вашем воображении (образы, звуки, запахи), а также ваши внутренние ощущения, мысли и чувства. Например: «Я вижу, как все надо мной смеются, и мое сердце начинает стучать в груди».

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Оцените уровень тревоги во время упражнения по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие тревоги, 10 – максимальный уровень:

Повторяйте упражнение до тех пор, пока уровень тревожности не опустится на несколько пунктов.

Воздействие in vivo (через ситуацию)

Попробуйте противопоставить преувеличенным и искаженным мыслям что-то более реалистичное. Опишите определенную цель, которой вы хотите достичь во время упражнения (это может быть даже небольшой шаг в направлении избавления от страха), напомните о тех навыках, которые у вас уже есть, для того, чтобы справиться с волнением.

Ситуация или действие, которого вы боитесь:

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Негативные мысли, ассоциирующиеся с ситуацией или действием (о чем вы беспокоитесь больше всего и не хотите, чтобы это случилось):

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Более реалистичные мысли об этой ситуации или действии:

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Конкретная цель на сегодня (детально опишите, что планируете делать и как долго):

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Умения и навыки, которыми я владею:

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Оцените максимальный уровень тревоги во время выполнения упражнения по шкале от 0 до 10, где 0 означает отсутствие какого-то волнения, а 10 – максимальную тревожность:

Повторяйте задание, пока уровень тревоги не снизится значительно.

Воздействие in vivo (через симптомы)

Перед тем как приступите к упражнению, решите, как вы спровоцируете панические ощущения. Также определите, сколько по времени будет длиться упражнение. Начинайте практиковать его там, где вы чувствуете себя спокойно и в безопасности. Когда будете готовы, делайте упражнение 30 секунд или пока не почувствуете первые симптомы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Елена Уэлш читать все книги автора по порядку

Елена Уэлш - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство отзывы


Отзывы читателей о книге Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство, автор: Елена Уэлш. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x