Лора Вандеркам - Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов

Придумывайте себе ежедневные цели. Если бы вы ничего не делали сегодня, какие три достижения заставили бы вас почувствовать, что вы многое сделали?

Чем сегодня отличается от других дней? Чем завтра будет отличаться от других дней?

Составьте список приключений , в которые вы хотели бы отправиться. Они могут быть большими — «путешествие в Париж» — или маленькими — «сходить в новый ресторан, который открылся через дорогу». Не связывайте себя ни с одним из них, а просто перечисляете все, что приходит на ум. Это просто возможности . Затем пересмотрите список несколько раз в течение пары дней и подумайте, что вы можете добавить к нему. Если вам на ум приходит много похожих приключений, попробуйте объединить их, превратив во что-то большее. Например, если вы хотите посетить несколько национальных парков Калифорнии, поставьте себе цель побывать во всех.

Найдите время для пробуждения воспоминаний. Просмотрите старый фотоальбом. Послушайте музыку, связанную с определенным периодом вашей жизни. Остановитесь в месте, которое много значит для вас. Записывайте всплывающие воспоминания или поделитесь ими с кем-то. Как это меняет ваше отношение ко времени?

Посмотрите на то, что в настоящее время наполняет вашу жизнь. Если бы вы начали с чистого листа, что бы вы добавили, а что — убрали?

По поводу последнего задайте себе вопрос: есть ли способ, с помощью которого вы сможете убрать ненужное в течение следующих нескольких месяцев? Если вы не можете освободиться от некоторых обязательств, как вы можете свести к минимуму время, посвящаемое им?

Чем вы занимаетесь слишком часто? Как вы можете оптимизировать эту деятельность, чтобы освободить временное пространство?

Используйте дивиденды времени. Посмотрите на свою жизнь и подумайте, на какие важные вещи сейчас вы тратите гораздо меньше времени, чем раньше, или могли бы тратить больше времени, если бы когда-то сделали другой выбор. Запишите. Обращайтесь к ним каждый раз, когда будете чувствовать спад продуктивности.

Включите авиарежим на телефоне. Испытайте себя — попробуйте держать телефон в авиарежиме в течение долгого времени. Обратите особое внимание на маленькие промежутки времени в течение дня, когда вы находитесь в ожидании чего-либо, а также на время перед сном. Если вы не листаете соцсети в это время, то чем еще вы могли заняться?

Посмотрите, какие события в вашем календаре обещают быть приятными. Например, отдых на пляже или долгожданный ужин со старым другом. Подумайте заранее о том, как вы могли бы больше насладиться этими приятными моментами и растянуть удовольствие. Можете ли вы поделиться с другими своими ощущениями? Можете ли запомнить детали: визуальную картинку, звуки, запахи? Попытаться быть как можно более внимательным? Напомнить себе, как долго вы ждали этого? Представить, как в будущем описываете эту сцену кому-то еще?

Чтобы увеличить удовольствие в обыденной жизни, попробуйте создать контраст . Представьте себе, как в будущем будете скучать по сегодняшнему дню. Пусть ваши мысли ненадолго перенесутся в будущее. Затем откройте глаза. Заставляет ли это вас по-другому относиться к повседневным делам, которые кажутся рутиной?

Попробуйте выполнять упражнение «Ежедневный отпуск». Можете ли вы сегодня выделить несколько минут для того, чтобы сознательно смаковать происходящее? Вы можете наслаждаться запахом цветов по дороге на работу. Или чтением хорошей книги в метро. Или просмотром фотоальбома, фотографии в котором напоминают о хороших временах. Попробуйте в такие моменты получать максимум удовольствия.

Посмотрите в свой дневник времени и определите «болевые точки» своего расписания. Когда вы считаете минуты, желая, чтобы происходящее быстрее закончилось? Что можно сделать, чтобы тратить на это меньше времени?

Какие мелочи поднимают вам настроение? Не могли бы вы чаще использовать их в своей жизни?

Что делает вас счастливее всего? Попробуйте отдавать этому виду деятельности предпочтение в своем расписании, посвящая ему утреннее время или время в начале недели.

Обратите внимание на то, что чаще всего занимает ваши мысли. О чем вы все время думаете? Какую роль в этом играют ваши собственные ожидания?

За какие низкие ставки в вашей жизни вы могли бы понизить свои стандарты?

Какие хорошие привычки вы хотите развить? Насколько вам нужно понизить свои ожидания, чтобы не чувствовать сопротивления ежедневному выполнению этой привычки? Если вы хотите заниматься спортом, попробуйте заниматься им по 10 минут в день. Если вы хотите написать роман, попробуйте писать по 200 слов в день.

И да — почему бы не быть мягче по отношению к себе?

В какие отношения вы хотели бы инвестировать больше времени?

Какие ваши действия могли бы увеличить время, которое вы проводите с близкими людьми?

Социальную «паутину» можно сплести, если каждый новый день взаимодействовать с разными людьми. С какими пятью людьми вы хотели бы встретиться на этой неделе?

Английское «life» («жизнь») по звучанию похоже на «light» («свет»). — Здесь и далее прим. пер.

Оригинальное название книги: «Speed Of Life».

Оригинальное название стихотворения: «When Death Comes».

Фраза «off the clock» используется в английском, когда говорящий хочет сказать, что его рабочие часы закончились и он теперь «свободен».

«…one wild and precious life» — из стихотворения Мэри Оливер «Летний день» («The Summer Day»).

Псалом 89:12.

Centersfor Disease Controland Prevention (CDC) — Федеральное агентство Министерства здравоохранения США.

Memento mori (в пер. с лат . «помни о смерти», «помни, что смертен») — латинское выражение, ставшее крылатой фразой.

«Don’t Blink» — название песни американского кантри-исполнителя Кенни Чесни, популярного в 2000–2010-х годах.

SAM — популярная в США программа профессионального развития, позволяющая изменить ориентацию директора с задач управления школой на лидерство в учебном процессе.

«Бенихана» ( англ . Benihana Inc.) — американская ресторанная компания, базирующаяся в Авентуре, штат Флорида. Ей принадлежат франшизы 116 ресторанов японской кухни по всему миру.

Оригинальное название книги: «Beyond Mindfulness in Plain English».